Gewichtsverlust Keine schnelle Magie

Ich bin schon seit langem beeindruckt, wie verantwortungsbewusst Erwachsene mit ihren Pfund und Dollars umgehen. Wir alle wissen, dass es sich bei "schnell reich werden" um ablenkende und grundsätzlich alberne Sitcoms handelt Die Hochzeitsreisende. Ralph Cramden war ein liebenswerter Idiot, weil er Woche für Woche den naiven Triumph der Hoffnung über die Erfahrung darstellte. Als seine langmütige Frau Alice zuschaute und sein langmütiger Freund Ed Norton mitgeschleppt wurde, meldete sich Ralph immer wieder für solche Pläne an. Natürlich wurde er nie reich - und fuhr immer wieder seinen Bus.

Vernünftige Erwachsene sehen diese Episoden genauso wie beabsichtigt: als Komödie. Aber die gleiche Population vernünftiger Erwachsener greift nach ihren Kreditkarten, wenn sie durch abnehmen-schnelle oder gesund-schnelle Versprechungen verleitet wird.

Das Ergebnis ist vorhersehbar: Es ist und bleibt ein Verkäufermarkt für nahezu jedes erdenkliche Gewichtsverlustversprechen. Vielleicht so, wie Vertrautheit Verachtung erzeugt, erzeugt Verzweiflung Leichtgläubigkeit.

Verlangsamung der Unterstützung für intermittierendes Fasten

Zu den jüngsten Einträgen in dieser Parade gehört der implizite Vorteil des intermittierenden Fastens. Die Argumente für diesen Ernährungsansatz deuten darauf hin, dass, wenn sie nicht wirklich behaupten, eine Art von Schnellmagie vorliegt, die unabhängig vom Offensichtlichen ist: Man neigt dazu, insgesamt weniger zu essen, wenn man nur einige Male isst. Diesem selbstverständlichen Aspekt des intermittierenden Fastens fehlt es an Sexappeal, weshalb die Behauptungen in andere Richtungen gehen: Es geht darum, den Stoffwechsel anzukurbeln, das System zu reinigen oder Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen oder was auch immer.

Es spielt keine Rolle, weil nichts davon wahr ist. Das ist, was zwei neuere Studien über intermittierendes Fasten nahe legen.

Die erste, eine Studie in Wissenschaftliche translationale Medizin, verglich das intermittierende Fasten für drei Monate mit der üblichen Diät. Die Studie hat gezeigt, dass das Fasten metabolische Vorteile bringt, aber das liegt daran, dass der Verzehr einiger Tage und nicht aller Tage zu einem Gewichtsverlust führt. Der gesamte nachgewiesene metabolische Nutzen schien auf den Gewichtsverlust zurückzuführen zu sein.

In der Tat stellte diese Studie eher eine Frage als eine beantwortete: Was passiert, wenn Menschen durch gelegentliches Fasten Gewicht verlieren, anstatt die täglichen Kalorien zu begrenzen? Gibt es einen einzigartigen Vorteil für das intermittierende Fasten??

Geben Sie die zweite Studie, veröffentlicht in JAMA Innere Medizin. Diese Studie verglich den Gewichtsverlust und das metabolische Risiko von 100 adipösen Erwachsenen, die randomisiert nach intermittierendem Fasten, täglicher Kalorienreduktion oder einer Kontrollgruppe untersucht wurden. Beide Ansätze zur Kalorienreduktion erzeugten Gewichtsverlust und die meisten der gleichen Stoffwechselverbesserungen im Vergleich zu keiner Intervention - aber sie unterschieden sich überhaupt nicht voneinander. Mit anderen Worten, die metabolischen Vorteile des Fastens sind die Vorteile des Gewichtsverlusts, die sich wiederum aus der Begrenzung der über einen bestimmten Zeitraum verzehrten Gesamtmenge ergeben.

Leere Versprechungen

Es gab jedoch einen bemerkenswerten Unterschied zwischen Fasten und täglicher Kalorieneinschränkung: die Abbrecherquote. Es war am höchsten für die Fastengruppe, die 38 Prozent der ursprünglich zugewiesenen verlor, im Vergleich zu 29 Prozent und 26 Prozent für die Kalorienrestriktions- und Nichtinterventionsgruppe.

Ich behaupte nicht, dass Fasten unbedingt eine schlechte Idee ist. Das intermittierende Fasten war mit ziemlicher Sicherheit Teil der einheimischen, steinzeitlichen menschlichen Erfahrung, aber nicht freiwillig. unsere Vorfahren gingen ohne zu essen, wann immer Umstände sich gegen sie verschworen hatten, Nahrung zu finden und zu erwerben. Es ist sinnvoll, dass wir für Zeiten relativer Hungersnot einigermaßen gut gerüstet sind.

Fastenzahlen in vielen, wenn nicht sogar den meisten religiösen Praktiken. In diesem Zusammenhang dient es als Plattform für Konzentration, Erneuerung, Reflexion und geistige Nahrung. Alle Vorteile für das Gewicht oder die körperliche Gesundheit sind eher nebensächlich.

Behauptungen von Quick-Fix-Magie sind jedoch von der Wissenschaft unbegründet und schlicht und einfach der neueste Geschmack des Popkultur-Gewichtsverlust-Unsinns. Sie scheinen mir in vielerlei Hinsicht gefährlich zu sein. Sie können einige dazu anregen, auf andere Weise Gewicht zu verlieren, um zu glauben, dass dies der beste Ansatz ist. Sie können Essstörungen begünstigen, indem sie nach Phasen der Deprivation zu Anfällen anregen. Sie können denjenigen direkten Schaden zufügen, die tendenziell eine stabile und häufige Nahrungsaufnahme benötigen, insbesondere denjenigen, die zu Hypoglykämie neigen oder Insulin zur Behandlung von Diabetes einnehmen. Und sie neigen dazu, der Vorstellung, dass die „besten“ Diäten für Gewicht und Gesundheit diejenigen sind, die Sie mit Ihrem Haushalt teilen, mit Ihrer Routine und Ihrem Lebensstil in Einklang bringen und ein Leben lang praktizieren können, eher unaufmerksam zu sein.

Dass intermittierendes Fasten für manche diese Kriterien erfüllen könnte, ist durchaus plausibel. Dass es eine Offenbarung für alle darstellt oder einen magischen Ansatz zum Abnehmen bietet, ist beides nicht.

Das Geheimnis zum Abnehmen ist kein Geheimnis

Persönlich denke ich, dass der beste Ansatz zur Kontrolle des Gesamtkalorienverbrauchs im Laufe der Zeit darin besteht, eine Diät mit wirklich gesunden Lebensmitteln in einer wirklich vernünftigen Kombination zu essen. Eine der vielen Tugenden von ganzen, gesunden Nahrungsmitteln und Diäten der meisten Pflanzen ist, dass sie uns mit weniger Kalorien füllen. Die Diäten, die eine dauerhafte Gewichtskontrolle am zuverlässigsten fördern, fördern auch die allgemeine Gesundheit. Bei einem solchen Ansatz geht es ums Leben, nicht um eine Diät. über ein Leben, nicht kurzfristig; und um deine ganze Familie, nicht um dich allein. Intermittierendes Fasten ist von solchen Ansätzen nicht ausgeschlossen, aber sicherlich nicht erforderlich.

Fasten liefert keine schnelle Magie zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie gegenteilige Behauptungen hören, treten Sie von Ihrer Kreditkarte zurück, und niemand wird verletzt! Wenn Sie abnehmen und gesund werden möchten, können Sie von hier aus mit dem bewährten Ansatz, gutes Essen zu sich zu nehmen und routinemäßig aktiv zu sein - weder Magie noch Ralphs Bus sind erforderlich.