Sollten Sie mit Ihrer Phobie auf eigene Faust umgehen?
Wenn Sie an einer Phobie leiden, sind Sie wahrscheinlich nur allzu vertraut mit den Ratschlägen von Freunden und Familienmitgliedern, die versuchen, Ihnen dabei zu helfen: "Saugen Sie es auf." "Sei ein Mann." "Komm darüber hinweg."
Einige Leute gehen davon aus, dass das Anbieten von Statistiken Ihnen dabei helfen kann, sich Ihrer Angst zu stellen. "Es ist X-mal wahrscheinlicher, dass Sie von einem Blitz getroffen / von einem rasenden Bus überfahren / von einem Baseball getroffen werden, als dass Sie daran sterben (was auch immer Ihre Angst ist)."
Obwohl diese Worte der Weisheit Menschen motivieren und ermutigen können, die alltägliche Nerven haben, können sie tatsächlich lähmen, wenn Sie an legitimen Phobien leiden. Warum? Sie wissen bereits, dass Ihre Angst irrational ist. An seine Irrationalität erinnert zu werden, kann paradoxerweise die Angst noch verstärken.
Konfrontation mit Ihrer Phobie
Es ist fast immer möglich, sich einer gefürchteten Situation zu stellen. Wie Sie auf diese Konfrontation reagieren, hängt jedoch von vielen Faktoren ab. Eine schwere, tief verwurzelte und lang anhaltende Phobie ist viel schwieriger zu bewältigen als eine milde, die sich erst kürzlich entwickelt hat. Wenn Sie bereits nervös oder gestresst sind, ist es schwieriger, sich einer Phobie zu stellen, als wenn Sie ruhig und entspannt sind. Konfrontation mit mehreren Auslösern, wie z. B. Menschenmassen und laute Geräusche, ist schwieriger als der Umgang mit einer einzelnen Auslösesituation.
Sich allein mit einer Phobie auseinandersetzen
Unsere Reaktionen auf Phobien können so unterschiedlich sein wie die Dinge, die sie auslösen. Einige Leute rennen weg. Andere weinen. Manche Menschen werden wütend und feindselig. Einige frieren ein. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie versehentlich in eine Situation geraten sind, die Ihre Phobie ausgelöst hat. Wenn Sie sich absichtlich in die befürchtete Situation begeben, wird wahrscheinlich eine ähnliche Reaktion ausgelöst. Manche Menschen stellen fest, dass das Gefühl der Kontrolle ihre Reaktionen verringert, wenn sie absichtlich mit ihren Auslösern konfrontiert werden. Dies ist jedoch keineswegs universell.
Die Gefahren des Umgangs mit einer Phobie
Hochwasser ist eine psychische Gesundheitstechnik, bei der eine Person, die an einer Phobie leidet, in eine auslösende Situation gerät. Die Technik wird jedoch von geschulten Fachleuten für psychische Gesundheit eingesetzt, oft zusammen mit anderen Techniken wie Atem- und Visualisierungsübungen. Wenn Sie versuchen, eine Überschwemmung selbst durchzuführen, können Sie in Panik geraten oder ein unkontrollierbares Verhalten zeigen, das Ihre Phobie sogar verschlimmern kann.
Einige phobische Reaktionen können zu potenziell gefährlichen Verhaltensweisen führen. Wenn Sie dazu neigen, vor einem Abzug davonzulaufen, könnte der Versuch, einer Höhenangst zu begegnen, indem Sie sich auf einen Dachvorsprung setzen, tragisch enden. Wenn Sie in beengten Verhältnissen dazu neigen, physisch aufzublähen, kann die Konfrontation mit Ihrer Klaustrophobie bei einem dicht gedrängten Ereignis zu Problemen führen.
Ist es eine Phobie oder nur eine Angst??
Es kann schwierig sein, den Unterschied zwischen Angst und Phobie zu erkennen. Wenn Ihre Angst mehr als eine milde Reaktion "Schmetterlinge im Magen" hervorruft, kann Ihre Angst eine Phobie sein. Wenn Sie sich im Allgemeinen einer bestimmten Situation entziehen oder von einer bevorstehenden Konfrontation besessen sind oder wenn Sie dramatische Reaktionen wie Wegrennen, Zittern oder Weinen zeigen, können Sie davon ausgehen, dass Sie möglicherweise mehr als nur eine einfache Angst haben.
Wie solltest du mit einer Phobie umgehen??
Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen ausgebildeten Psychologen, wenn Sie Angst haben, die schwerwiegend zu sein scheint oder sich auf Ihr Leben auswirkt. Viele Phobien können mit einer Kombination von Therapietechniken und möglicherweise Medikamenten in nur wenigen Sitzungen behandelt werden. Sie können Bewältigungstechniken und -strategien erlernen, sich mit der Wurzel Ihrer Angst auseinandersetzen oder einen Prozess durchlaufen, der als systematische Desensibilisierung bezeichnet wird und bei dem Sie allmählich dem Objekt Ihrer Angst ausgesetzt werden.
Obwohl es verlockend ist, selbst gegen eine Phobie vorzugehen, kann professionelle Beratung Ihre Erfolgschancen erhöhen und sicherstellen, dass Sie die Situation nicht versehentlich verschlimmern. Wenn ein wohlmeinender Freund Sie das nächste Mal auffordert, "darüber hinwegzukommen", sagen Sie ihm, dass Sie Ihre Ängste auf verantwortungsbewusste Weise bewältigen.
