Sollten Sie jeden Tag Pilates machen?

Pilates ist als sicheres und effektives Training bekannt, aber ist mehr wirklich besser? Obwohl es möglicherweise nicht notwendig ist, jeden Tag Pilates zu machen, um die Belohnungen zu ernten, empfahl der Gründer von Pilates, Joseph Pilates, jeden Tag mindestens 10 Minuten zu machen.

Tatsächlich reicht Pilates nur ein paar Mal pro Woche aus, um positive Veränderungen herbeizuführen. Aber sobald die Vorteile von Pilates zum Tragen kommen, sind viele von uns inspiriert, so oft wie möglich Pilates zu spielen. Pilates macht bekanntlich seltsamerweise süchtig.

Wenn Sie kürzlich mit Pilates angefangen haben, fragen Sie sich jetzt: "Wie regelmäßig kann ich Pilates trainieren?" und "Ist es sicher und vorteilhaft, jeden Tag Pilates zu machen?" Werfen wir einen Blick auf einige Bedenken, die die Menschen in Bezug auf das tägliche Training haben, wie Pilates an das tägliche Training angepasst werden kann und worauf Sie bei der Erstellung eines ausgewogenen Pilates-Trainings achten sollten.

Pilates und Krafttraining

Viele Menschen, die regelmäßig Krafttraining und andere Trainingssysteme mit höherer Intensität absolvieren, wissen, dass sie zwischen den Trainingseinheiten eine Pause einlegen müssen. Um Kraft aufzubauen, muss der Muskel so stark beansprucht werden, dass er etwas nachlässt. Dann baut sich der Muskel stärker auf als zuvor.

Pilates ist eine Form des Krafttrainings. Der Widerstand schwerer Federn fordert Sie heraus und baut Muskeln ab, wodurch der Aufbau stärkerer Muskeln gefördert wird. Ein großer Unterschied zwischen Pilates und regelmäßigem Krafttraining besteht jedoch darin, dass wir bei Pilates auch auf die Integration von Körper und Geist hinarbeiten und den Körper dazu erziehen, sich effizienter zu bewegen. Zu diesem Zweck werden Pilates-Workouts Dinge wie Bewusstsein, funktionale Ausrichtung, Atmung und Koordination hervorheben. Dieser mehrdimensionale Ansatz gibt uns die Möglichkeit, den Schwerpunkt unserer Workouts zu verschieben, sodass wir jeden Tag ein sicheres und interessantes Workout durchführen können. Pilates ist ein wahres Multitasking-Training für Körper und Geist. Wer braucht nicht jeden Tag etwas davon?

Vielzahl gleicht ein Pilates-Training aus

Joseph Pilates war der festen Überzeugung, dass das Training variiert werden sollte und dass der Weg, den Effekt jeder Bewegung zu maximieren, darin bestand, sie mit voller Aufmerksamkeit und mit geringen Wiederholungen durchzuführen. Die ideale Pilates-Übung, die sich an Joe orientiert, wechselt zwischen verschiedenen Muskelgruppen, verschiebt die Intensität und gleicht unsere Übungen in Bezug auf Beugung und Streckung bei jedem Training und in Bezug auf unser tägliches Training im Laufe der Zeit aus. Wenn Sie jeden Tag dasselbe Training wiederholen, kann dies zu einem unausgeglichenen Ablauf führen, der so langweilig wird, wie wenn Sie zu viele Wiederholungen in einer Sitzung ausführen. Lesen Sie die folgende Passage direkt von Joseph Pilates.

"Contrology [Pilates] ist kein ermüdendes System von langweiligen, verabscheuungswürdigen Übungen, die täglich wiederholt werden. Die einzigen unveränderlichen Regeln, die Sie gewissenhaft befolgen müssen, sind, dass Sie immer treu und ohne Abweichung den Anweisungen folgen müssen, die den Übungen beiliegen, und immer Ihre halten konzentriere dich ganz auf den Zweck der Übungen, während du sie durchführst. "

Finden Sie Ihren Rhythmus

Die beste Idee ist, Abwechslung zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Dies hat viel damit zu tun, dass Sie sich selbst einstellen und Ihren Fokus und Ihr Energieniveau für einen bestimmten Tag anpassen. Ein guter Rhythmus für Pilates-Workouts im Laufe der Zeit könnte darin bestehen, eines Tages ein körperlich anstrengendes Workout zu absolvieren und anschließend ein oder zwei Tage zu absolvieren, die die Muskeln schonen. Nutzen Sie diese Tage, um die Integration der Pilates-Prinzipien in Ihr Training zu betonen.

Sie können sich beispielsweise einen Tag lang darauf konzentrieren, mit voller Aufmerksamkeit zu arbeiten und die Bewegungen auf eine leicht fließende Art und Weise auszuführen. Bringen Sie diese Elemente dann am nächsten Tag in ein anderes, körperlich anstrengenderes Training. Auf diese Weise können sich die Muskeln ausruhen und Kraft aufbauen, während Sie weiter trainieren. Wenn Sie in einem Studio arbeiten, werden Sie durch Drehen des Geräts, damit Sie an bestimmten Tagen eine Matte ausführen, durch Reformer oder Wunda Chair oder Cadillac an anderen Tagen in einem Ganzkörpertrainingsprotokoll gehalten.

Endeffekt

Also die Antwort auf unser "tägliches Pilates"? Die Frage ist JA, Sie können jeden Tag sicher und effektiv Pilates machen. Der Schlüssel ist, die Trainingseinheiten zu variieren, sie gezielt zu halten und wenn eine bestimmte Muskelgruppe an einem Tag herausgefordert wird, am nächsten nur ein moderates Training durchzuführen. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie einige kürzere Workouts alleine machen und nicht in eine Klasse für Mittelstufe oder Fortgeschrittene gehen möchten jeden Tag.