Der Halt! Technik und Kontrolle obsessiver Gedanken

Der Halt! Technik oder Gedankenstillstand ist in der kognitiven Verhaltenstherapie weit verbreitet. Der Kliniker bringt dem Klienten die Technik bei, der sie verwenden kann, um rasende Gedanken oder obsessive Sorgen zu unterbinden.

Bei dieser Technik sagt der Klient, wenn die besessenen oder rasenden Gedanken beginnen, klar und deutlich: "Stop!" Auf diese Weise kann der Kunde einen neuen, gesünderen Gedanken ersetzen.

Viele Therapeuten ermutigen den Klienten, zunächst das "Stop!" Dies hilft, die Aufmerksamkeit auf das Wort zu lenken und sich von dem obsessiven Gedanken zu entfernen. Später kann der Klient das Wort in Gedanken vor sich hin schreien, ohne es laut aussprechen zu müssen.

Macht das halt! Technik wirklich funktionieren?

Während einige Therapeuten und Gruppentherapieprogramme die Stop! Technik als effektiv, widersprechen die Ergebnisse einer Studie von 2010 von einer Gruppe von Yale Psychologen.

Die Studie fand einen Zusammenhang zwischen Denkstrategien und größerer Depression und Angst, nicht weniger. Die Psychologen fanden einen Zusammenhang zwischen der Verringerung von Angstzuständen und anderen Strategien, einschließlich kognitiver Umstrukturierung, Akzeptanz und Problemlösungstechniken.

Der Halt! Technik DIY

Haben Sie wiederholt negative Gedanken in Ihrer Psyche, die Sie loswerden möchten? Sie haben möglicherweise irrationale Gefühle der Eifersucht oder erleben ein negatives Selbstgespräch, das Ihr Selbstvertrauen untergräbt.

Sie benötigen keinen ausgebildeten Kliniker, um den Stop anzuwenden! Technik, obwohl einige Leute professionelle Hilfe benötigen. Wenn Sie Ihrem Kind helfen, erklären Sie, dass Sie beide etwas versuchen werden, um ihre negativen Gedanken zu lindern.

Sie können einen Schuss machen lassen, indem Sie die folgenden vier Schritte ausführen:

1. Sagen Sie "Stop!" wenn du einen wiederkehrenden Gedanken erfährst, entweder laut oder für dich.
2. Negiere den schlechten Gedanken auf positive Weise, indem du den negativen Gedanken gegen einen positiven austauschst. Ersetzen Sie "Ich kann nicht ..." oder "Ich werde nicht ..." durch "Ich kann ..." oder "Ich werde ..."
3. Atmen Sie tief ein oder lernen Sie eine Atementspannungstechnik, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, anstatt Angst zu empfinden, und sagen Sie den friedlichen Gedanken laut oder wiederholt in Ihrem Kopf, bis der schlechte Gedanke verschwindet.
4. Führen Sie diese Schritte jedes Mal aus, wenn Sie den wiederkehrenden Gedanken bemerken.

Stressimpfungstraining, PTBS und das Ende! Technik

Stressinokulationstraining (SIT) und kognitive Verhaltenstherapie verhindern besonders erfolgreich die Entwicklung einer chronischen posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Diese Technik beschleunigt auch die Genesung von weiblichen Opfern sexueller Gewalt mit PTBS nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums.

Der Halt! Technik ist eine von vielen Fähigkeiten, die während der SIT vermittelt werden. Andere Bewältigungsfähigkeiten umfassen:

• Tiefenentspannungstraining
• Atem kontrolle
• Rollenspiel
• Positives Denken

Anpassungsstörungen nach Krebs und dem Stopp! Technik

Die meisten Patienten können sich nach der harten Krebsbehandlung auf ihr Leben einstellen, aber leider entwickeln einige keine Anpassungsstörungen, einschließlich Agoraphobie, sozialer Phobie (soziale Angststörung) oder spezifischer Phobie. Ein Patient mit Anpassungsstörungen leidet unter Angstzuständen und anderen emotionalen Problemen, die schwerwiegender sind als erwartet und zu Hause oder am Arbeitsplatz Probleme verursachen.

Der Halt! Die Technik ist ein Bestandteil eines Behandlungsplans, der dazu beitragen kann, die Lebensqualität von Patienten mit Anpassungsstörungen nach einer Krebsbehandlung zu verbessern.

Anpassungsstörungen vor, während und nach der Krebsbehandlung können komplexe psychische Probleme sein, die eine professionelle Anleitung für eine erfolgreiche Behandlung erfordern.