5 Pilates-Moves, die Sie jederzeit und überall ausführen können

Selbst wenn Sie nicht auf den Boden kommen und Ihre Pilates-Übungen machen können, helfen Ihnen diese einfachen Pilates-Bewegungen dabei, eine Grundlage für einen festeren Kern, eine bessere Haltung und ein effektiveres Training zu schaffen.

Sie können diese Schritte gleichzeitig ausführen. Sie können sie einzeln ausführen. und Sie können sie jederzeit tun. Aber denke nicht, dass du sie die ganze Zeit machen musst (außer dem tiefen Atmen). Wenn Sie diese Bewegungen im Laufe Ihres Tages ein- und ausüben, werden sie natürlicher und die zusätzliche Unterstützung, die sie bieten, wird da sein, wenn Sie sie brauchen.

1

Tiefes Atmen

Flaches Atmen tut wenig, hält Sie jedoch auf einem niedrigen Vitalitätsniveau. Tiefes Atmen versorgt Ihren Körper mit Sauerstoff. Es lindert Stress. Es wird sogar gesagt, eine interne Massage zu geben. Ein tiefer Atemzug geht bis in Ihren Bauch und Rücken und Sie können ihn bis in die Zehen spüren.

Die Bewegung: Atme tief ein und lass die Luft durch deinen Bauch strömen, damit dein Bauch mit dem Atem aufsteigt. Verwenden Sie diesen tiefen Atemzug, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Die Schultern bleiben unten, während sich Ihr Rücken von einer Seite zur anderen ausdehnt, um mehr Luft zu bringen. Wiederholen.

Mehr erfahren:

• Zwerchfellatmung
• Laterale Atmung (wenn Ihre Bauchmuskeln eingezogen sind)

2

Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule

Besser aussehen. Besser fühlen. Bewegen Sie sich besser. Das Kennzeichen einer guten Haltung ist eine lange, gut abgestützte Wirbelsäule. 

Die Bewegung: Wenn Sie sitzen, spüren Sie Ihre Sitzknochen unter sich und drücken Sie sie nach unten, um Ihre Wirbelsäule durch den Schultergürtel nach oben zu strecken, sodass Ihr Nacken lang wird und die Energie sich über Ihren Kopf erstreckt. Wenn Sie stehen, stellen Sie sich eine Linie zwischen Knöchel und Ohr vor und lassen Sie Ihren Körper sich dabei verlängern.

Gehen Sie für Länge, aber halten Sie eine gute Haltung. Ihre Wirbelsäule ist mit ihren natürlichen drei Kurven neutral. Verlängern Sie sich nicht so sehr, dass Sie die Rippen nach vorne strecken. Lehnen Sie sich nicht zurück und stecken Sie Ihr Becken nicht ein.

Mehr erfahren:

• Pilates-Haltungscheck
• Lernen Sie, die neutrale Wirbelsäule zu finden
• Anatomie der menschlichen Wirbelsäule
• Stehende Pilates Beinübung

3

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in und nach oben

Besser laufen, rennen, tanzen und spielen zu können, ist einer der vielen Vorteile von gestrafften Bauchmuskeln, die Ihre Wirbelsäule unterstützen und Ihnen helfen, sich zu bewegen. Sie sind einer der Schlüssel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.

Die Bewegung: Schleichen Sie diese Übung überall ein. Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei und ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln tief in sich hinein. Beginnen Sie mit dem Gefühl, die Beckenbodenmuskulatur zu beanspruchen. Dann fangen Sie an, Ihre Bauchmuskeln von unten, knapp über dem Schambein, hineinzuziehen. Gehen Sie von dort aus hoch und rein. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln nicht fest, bis Ihre Zähne klappern, sondern greifen Sie hin und wieder an Ihren Bauchmuskeln an.

Mehr erfahren:

• Das Pilates-Kraftpaket
• So ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein
• Treffen Sie Ihre Bauchmuskeln
• Pilates Extra Ab Focus Übungen

4

Entspanne deine Schultern

Stress und das Hocken über Computern haben viele von uns dazu veranlasst, sich an den Schultern zu halten. Aber was ist, wenn Ihre Kernkraft Sie aufhielt und Ihre Schultern sich entspannten? Sie würden weniger Stress spüren, weniger Schmerzen, und Sie würden sich mit mehr Freiheit bewegen. Es ist nicht so schwer.

Die Bewegung: Sitzen Sie oder stehen Sie hoch mit verletzten Bauchmuskeln und langem Rücken, so wie wir es oben beschrieben haben, als Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen und oben gezogen haben. Atmen Sie dann tief durch, während Sie die Schultern anheben. Atme aus und lass deine Schultern fallen. Wiederholen. Lassen Sie dann Ihre Schultern entspannt, während Sie den Tag mit einem Gefühl der Unterstützung von ganzem Herzen verbringen.

Mehr erfahren:

• Was ist los mit Schultern runter?
• Pilates-Lektionen aus der Giraffe
• Schulterstabilität bei Pilates
• Schulterstrecken

5

Aktiviere deine Füße

Ihre Füße sollten so straff und lebendig sein wie jeder andere Teil Ihres Körpers. Sie verbinden Sie mit der Erde und sollten eine flexible und anpassungsfähige Plattform zum Leben bieten. Auch wenn Sie nicht stehen, beeinflusst die Gesundheit Ihrer Füße, wie Sie sich bewegen.

Die Bewegung: Bewegen Sie Ihre Zehen und klopfen Sie mit den Füßen. Führen Sie dann diese einfache Übung zum Anheben des Fußgewölbes aus: Halten Sie Ihre Zehen entspannt und ziehen Sie den Fußballen und die Ferse aufeinander zu. Stellen Sie sich eine Kuppel vor, die sich unter der Mitte Ihres Fußes aufbläst. Halten und loslassen.

Mehr erfahren:

• Arch Lift Übungsdetails
• Handtuch Curl Fußübung
• Pilates Fußtrainingsgerät