5 Haltungsübungen zur Reduzierung von Schmerzen und Erschlaffung

Haltung - ein Wort, das durch seine bloße Äußerung zum Handeln anregt. Wussten Sie, dass das Korrigieren der Haltung Geschicklichkeit erfordert??
Die meisten Menschen denken, dass es bei einer guten Haltung einfach darum geht, aufrecht zu sitzen und die Schultern zurückzuziehen, wenn sie daran denken, dies zu tun. Leider ist es nicht so einfach.  
Haltungsbedingte Rückenschmerzen werden häufig durch das Verhältnis von Kraft zu Beweglichkeit zwischen den gegenüberliegenden Muskelgruppen - überall auf Ihrem Körper - verursacht, die Sie aufrecht halten. Hinzu kommt, dass in jedem Bereich der Wirbelsäule einzigartige anatomische Mechanismen wirken, und Sie stimmen mir vielleicht zu, dass für eine gute Haltung Technik erforderlich ist.
Nachfolgend finden Sie die Grundlagen zur Körperhaltung. Die hier vorgestellten Ideen können Ihnen dabei helfen, Ihre eigenen mit Übung und Training zu korrigieren.
1

Bringen Sie Ihren Kopf über den Nacken und die Schultern

Kyphose ist ein Haltungsproblem, bei dem sich der obere Rücken übermäßig dreht. Es ist oft das Ergebnis alltäglicher Gewohnheiten, beispielsweise 8 Stunden am Computer zu sitzen.
Menschen mit Kyphose neigen dazu, ein anderes Problem zu haben, das Vorwärtskopfhaltung genannt wird. Wenn der obere Rücken rundet, nimmt er den Kopf natürlich vor die Schultern. (In der richtigen Position sind die Ohren mit den Schultern ausgerichtet.) Um zu sehen, was sich vor Ihnen befindet, heben Sie den Kopf an, sodass Ihre Augen auf den Horizont treffen. Es ist eine reflexive Handlung. Wir alle machen das (wenn wir eine Kyphose haben). Das Ergebnis können verspannte und schwache Nackenmuskeln und Schmerzen sein.
Wenn dies nach etwas klingt, das Sie reparieren möchten (oder das Sie im Keim ersticken möchten), probieren Sie eine Nackenübung für die Vorwärtskopfhaltung aus.
2

Trainieren Sie Ihre oberen Rückenmuskeln

Wenn Muskeln angespannt, schwach und / oder überdehnt werden, verlieren sie ihre Fähigkeit, mit anderen Muskeln zusammenzuarbeiten, um Ihre Haltung des oberen Rückens zu unterstützen. 
Wenn Sie zu lange sinken, werden die Pec-Muskeln an der Vorderseite Ihrer Brust sehr angespannt - dies liegt an der Abrundung Ihrer Wirbelsäule. Gleichzeitig werden die oberen Rückenmuskeln überdehnt. Ein Haltungstraining, das die Rautenmuskulatur im Rücken trainiert und die Brustmuskelgruppen vorne streckt, kann Ihnen dabei helfen. Eine einfache Handlung wie das Zusammendrücken der Schulterblätter kann in einem solchen Dilemma die beste Übung für die Haltung des oberen Rückens sein.
In diesem Sinne können Sie auch noch einige andere Maßnahmen ergreifen, um Ihre oberen Rückenmuskeln auszugleichen.
3

Trennen Sie Ihre Rippen von Ihrem Becken

Die meisten Menschen bemerken dies nicht so schnell, aber wenn Sie Haltungsprobleme haben, neigt der Brustkorb dazu, auf die Oberseite des Beckens zu fallen. Oder zumindest kommt es nahe. Dieser Kollaps, der auf eine Schwäche der Bauch-, Rücken-, Flanken- und Rippenmuskulatur zurückzuführen sein kann, führt häufig zu sehr angespannten Rumpfmuskeln. (Ja, Muskeln können gleichzeitig angespannt und schwach sein.)
Es gibt keinen Ersatz für einfaches Training, wenn Sie auf eine kollabierte Haltung abzielen. Arbeiten Sie daran, die Rippen anzuheben, und Ihre Rückenbelastung könnte verschwinden. Ein sehr effektiver Weg, um die betroffenen Muskeln anzusprechen, ist das Training der Becken- und Brustkorbhaltung.
4

Finden Sie Ihre Kurve des unteren Rückens

Wirbelsäulenkurven im unteren Rückenbereich, im Brustbereich und im Nacken unterstützen Ihren Körper dabei, Gewicht, Bewegung und Gleichgewicht zu halten. 
Wirbelsäule und Becken sind eng miteinander verwandt. Tatsächlich ist das untere Ende der Wirbelsäule (das Kreuzbein) zwischen den beiden hinteren Hälften des Beckens eingeklemmt. Wenn sich Ihr Becken bewegt, bewegt sich auch Ihre Wirbelsäule. Das Ermitteln der Kurve des unteren Rückens und das Erforschen des Verhaltens beim Bewegen des Beckens ist der Schlüssel für ein effektives Haltungstraining in diesem Bereich. Versuchen Sie eine Haltungsübung für das Becken und die Kurve des unteren Rückens.
5

Beteiligen Sie Ihren ganzen Körper

Integrieren ist der letzte Schritt in dieser Haltungsübungsreihe.
Wie eingangs erwähnt, funktioniert jeder Bereich der Wirbelsäule im Vergleich zu den anderen etwas anders. Dies basiert auf anatomischem Design. Wenn Sie alle Lektionen zusammenfassen, verwandeln Sie grundlegende Bewegungen wie die Beugung der Wirbelsäule und die Streckung der Wirbelsäule in ein Haltungstraining. Mit anderen Worten, jetzt, da Sie wissen, wie alle Teile funktionieren, haben Sie die Grundlage, um Wirbelsäule und Becken als eine Einheit zu bewegen. Dies kann eine gute Aktivität für eine kurze Arbeitspause sein.
Wenn Sie die Kunst des Ganzkörperhaltungstrainings wirklich beherrschen möchten, benötigen Sie möglicherweise einige detaillierte Anweisungen zur Beugung und Streckung der Wirbelsäule.