5 Gründe, warum Sie Probleme haben, einen flachen Bauch zu bekommen

Viele Menschen machen Pilates-Übungen und andere Workouts, um flache Bauchmuskeln zu bekommen. Unabhängig davon, was Sie tun, können Sie Ihren Bauch manchmal nicht dazu bringen, sich während des Trainings einzuziehen, und er sieht überhaupt nicht flach aus, wenn Sie nicht trainieren. Es ist frustrierend, hart zu arbeiten und nicht den flachen Bauch zu bekommen, den Sie suchen.

Pilates-Übungen eignen sich hervorragend für flache Bauchmuskeln. Wenn Sie also Pilates richtig ausgeführt haben und Ihr Bauch noch immer hervorsteht, könnten Sie versucht sein, die Couch zu verlassen und sich auf den Weg zu machen. Bevor Sie dies tun, schauen Sie sich einige mögliche Ursachen an (außer schwachen Bauchmuskeln)..

1:22

Jetzt ansehen: 5 gemeinsame Ab Mythen entlarvt

5 Dinge, die einem flachen Magen im Weg stehen

Wenn Sie gelegentlich Phasen durchlaufen, in denen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht zum Anziehen bringen können, sind dies einige der einfacheren Ursachen und einfachen Korrekturen für schlecht benommene Bäuche. Wenn Ihre Symptome anhalten, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Dies sind keine medizinischen Empfehlungen.

Vor dem Training zu viel essen

Es gibt einen schmalen Grat zwischen Essen in letzter Zeit, um eine konstante Energie für ein Training zu haben, und zu voll sein. Sie können nicht zu viel gegessen haben und eine gute Kugel auf die Bauchmuskeln bekommen.

Was solltest du vor Pilates essen? Die kürzeste Antwort ist, dass viele Menschen auf einen kleinen Snack angewiesen sind, der ein wenig Eiweiß, gesundes Fett oder komplexe Kohlenhydrate enthält. Finger weg von einfachen Zuckern wie denen in Limonaden und Schokoriegeln. Sie verursachen einen zu schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers.

Essen Sie Ihren Snack nicht zu lange vor dem Training und ernähren Sie sich den ganzen Tag über gesund. Für einen Snack sind einige Nüsse eine der am häufigsten gemeldeten Optionen, ebenso wie Protein-Smoothies. Natürlich müssen Sie den tatsächlichen Belastungsgrad Ihres Trainings beurteilen und wissen, was Sie wirklich brauchen.

Essen vor und nach Pilates

Pilates-Übungen falsch machen

Viele Menschen lernen, Sit-ups zu machen und falsch zu knirschen. Möglicherweise haben Sie gelernt, sie auf eine Weise zu machen, die den Rectus abdominis-Muskel verkürzt, sodass er sich in Ihrer Mitte ausbreitet, anstatt der schöne, lange, flexible Muskel zu sein, der er sein soll. Die vielen Vorwärtsbeugungsübungen in Pilates geben Ihnen schöne Bauchmuskeln, wenn Sie sie richtig machen.

Aber wenn Sie sie wie Crunches machen, werden Sie nicht die wahre Kernkraft bekommen, die Sie suchen, und Ihr Bauch wird herausragen. Wenn Sie glauben, dass dies Ihr Problem sein könnte, arbeiten Sie an der Korrektur Ihres Formulars. Üben Sie anschließend mit dem Pilates-Brustlift.

Wie Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen

Wassergewicht

Das Zurückhalten von Wasser kann dazu führen, dass Sie dicker aussehen und sich dicker anfühlen als Sie. Die Menge an Wasser, die Ihre Zellen behalten, hat viel mit dem Gleichgewicht von Natrium und Kalium in Ihren Körperflüssigkeiten zu tun. Zu viel Salz (Natrium), der Fluch der modernen Ernährung, ist häufig die am einfachsten zu behebende Ursache für das Wassergewicht. 

Schwankende Hormone können auch zu einer Gewichtszunahme des Wassers führen. PMS ist zum Beispiel dafür bekannt, Wassereinlagerungen zu verursachen. Selbst wenn Sie Wasser zurückhalten, ist es immer noch wichtig, durch das Trinken von viel reinem Wasser hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie ausreichend Wasser, um Mineralien wie Natrium und Kalium auszugleichen und den Blutdruck aufrechtzuerhalten.

Blähungen

Völlegefühl aufgrund von Verdauungsproblemen ist für viele Menschen ein Problem. Verstopfung, Gas und Lebensmittelunverträglichkeiten sind alle mit Blähungen verbunden.

Fett

Es ist wahr, dass Fett auf den Bauchmuskeln sie verdeckt und dem Bauch ein rundes Aussehen verleiht, sodass der Magen nicht flach aussieht. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht einziehen können. Wenn Sie nur ein paar Zentimeter Fett auf Ihren Bauchmuskeln haben, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Bauchmuskeln einziehen zu können und dabei einen signifikanten Unterschied zu erkennen.

Natürlich, wenn Sie Pilates machen und ab Stärke entwickeln, möchten Sie sie vielleicht zur Schau stellen, indem Sie Gewicht verlieren und sie enthüllen. Seien Sie darauf hingewiesen, dass Gewichtsverlust am ganzen Körper passiert. Die Reduzierung von Flecken ist meistens ein Mythos, halten Sie also Ihr Training im Gleichgewicht.