5 Gründe, warum Sie ohne Krafttraining nicht fit werden

Ihr Stoffwechsel hängt von der Kraft ab.

 Bist du ein König oder eine Königin von Cardio? Du drehst alles um deinen Spin-Kurs oder triffst die Trails für einen Lauf. Immer wieder kommt man pro Woche ins Schwitzen. Ich empfehle dir. Ich bin auch dem Cardio-Training ergeben und leicht süchtig. Um jedoch wirklich fit und gesund zu sein, müssen Sie eine Form des Krafttrainings absolvieren. Krafttraining ist oft die Antwort auf Gewichtsverlust, Veränderung der Körperform und Selbstvertrauen. Kräftig, geformt und gestrafft werden Sie mit Cardio-Workouts allein nicht. Benötigen Sie mehr Überzeugungskraft, um mit dem Krafttraining zu beginnen? Bedenken Sie Folgendes: Die CDC berichtet, dass Krafttraining unsere physiologische Alterungsuhr sogar verlangsamen kann. Folgendes ist der Grund, warum es ohne Krafttraining nicht möglich ist, vollständig fit zu sein:

Krafttraining steuert Ihren Stoffwechsel. Ihr Stoffwechsel hängt von der Kraft ab. Ab dem 35. Lebensjahr verlieren wir ungefähr die Hälfte bis ein Pfund Muskeln pro Jahr, wenn wir nicht aktiv Krafttraining betreiben. Mit mehr Muskeln verbessert sich der Stoffwechsel Ihres Körpers und Sie verbrennen mehr Kalorien, auch in Ruhe. Ihr Körper verbraucht mehr Kalorien, um Muskeln aufzubauen und zu halten, als um Fett zu halten. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln wollen, müssen Sie Kraft trainieren.

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Krafttraining schützt Ihre Muskelmasse und Knochenstärke.

Mit zunehmendem Alter verlieren wir einen Prozentsatz der Muskelmasse, die wir nicht verwenden. Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen helfen dabei, Muskeln aufzubauen, die Knochenmasse zu erhöhen und die Gelenke gesund zu halten. Wenn Sie Ihre Muskeln verwenden, können Sie den Muskel- und Knochenverlust verlangsamen, verhindern und sogar umkehren. Sie verbessern auch Ihre funktionelle Fitness - Ihre täglichen Bewegungen werden einfacher. Ein starker, gesunder Körper verringert das Risiko schwerer Verletzungen oder Stürze.

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Krafttraining gibt Ihnen ein straffes und geformtes Aussehen.

Cardio-Workouts können helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz in einen hervorragenden kardiovaskulären Zustand zu versetzen. Krafttraining spielt jedoch eine größere Rolle bei der Veränderung Ihres Körperaussehens. Mit mehr Muskeln gewinnen Sie eine bessere Definition und erhalten ein besseres, schlankes Aussehen, als es Cardio allein bieten kann. Eine Reduzierung des Körperfetts ist nicht möglich. Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie alles vorbei. Die Punktskulptur kann jedoch funktionieren. Krafttraining ab Workouts kann zum Beispiel den gewünschten 6er-Pack festigen und straffen. Wenn Sie fühlen und aussehen möchten, als wären Sie in einer besseren Verfassung, ist Krafttraining genau das Richtige.

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Krafttraining bietet Ihnen ein verbessertes Gleichgewicht und Koordination.

Krafttraining kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern und gleichzeitig das Sturzrisiko verringern. Mit mehr Muskeln können Sie Ihre Haltung verbessern und Stabilität gewinnen. Einige Berichte zeigen, dass Krafttraining Ihr Sturzrisiko um bis zu 40 Prozent senken kann, wenn Sie älter werden. Und wenn Sie sich mit Schlammpisten oder Hindernisrennen herausfordern, zahlt sich Ihre verbesserte Beweglichkeit aus. 

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Krafttraining bedeutet Körperkraft.

Krafttraining ist Krafttraining - sowohl isotonische Bewegungen (Muskelkontraktion durch einen Bewegungsbereich, wie das Heben von Hanteln) als auch isometrische Bewegungen (Kontraktion Ihrer Muskeln gegeneinander oder eines festen Objekts, wie einer Planke oder einer Sitzwand) Kraft, unser Körper braucht beide Formen des Krafttrainings. Die Körperkraft, die Sie mit Muskelkraft aufbauen, kann Ihnen auch außerhalb des Fitnessstudios helfen. Wenn Sie einen stärkeren Körper haben, können Sie auf dem Tennisplatz oder auf den Skipisten bessere Leistungen erbringen. Zum Beispiel wirken sich plyometrische Trainingseinheiten (mit Sprungbewegungen) auf die Sprengkraft Ihres Körpers aus. Verbesserte Sprengkraft kann Sie zu einem besseren Läufer oder zu einem besseren Spieler auf dem Basketballplatz machen. Krafttraining kann das wahre Potenzial Ihres Körpers für Kraft freisetzen.

Wenn Krafttraining für Sie neu ist oder etwas, das Sie einfach nicht priorisiert haben, wissen Sie, dass es alle möglichen unterhaltsamen Tools gibt, die Sie verwenden können. Nehmen Sie ein paar Gewichte, eine Kettlebell, Sandsäcke oder Seile mit. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht oder suchen Sie einen Spielplatz. Wenn Sie Unterricht benötigen, mieten Sie einen Trainer oder nehmen Sie an einem Gruppenkurs mit einem erfahrenen Trainer teil. Um wirklich fit zu sein, muss Krafttraining ein Teil Ihrer wöchentlichen Routine sein. Ich habe viele Sportphysiologen sagen hören: „Nimm einfach jeden Tag etwas Schweres und lege es dir über den Kopf.“ Es muss nicht kompliziert sein, aber es lohnt sich auf jeden Fall.