5 Gründe Ihre Zehenkrämpfe

Wir alle kennen das Szenario: Sie sind im Bett und dösen nach einem langen Tag ein, als Sie plötzlich von einem Krampfgefühl in Ihren Zehen überrascht werden. Die Zehenkrämpfe verschlimmern sich und Sie müssen aufstehen und sich strecken, um Erleichterung zu bekommen. Nach kurzer Zeit lassen die Krämpfe nach und Sie haben ein wenig Fußschmerzen und die uralte Frage: "Was hat meine Zehenkrämpfe verursacht und wie bekomme ich Erleichterung?"

Anatomie von Fuß und Zehen

Ihr Fuß besteht aus mehreren Knochen - einige kleine und einige lange -, die Ihr Sprunggelenk mit Ihren Zehen verbinden. Viele Bänder verlaufen von einem Knochen zum anderen. Diese geben Ihrem Fuß Stabilität.
Die extrinsischen Muskeln Ihres Unterschenkels verwandeln sich in Sehnen, die über Ihren Knöchel verlaufen und sich mit verschiedenen Stellen um Ihren Fuß herum verbinden, um ihn zu bewegen. Es gibt auch intrinsische Muskeln zwischen den langen Knochen Ihres Fußes, die dazu beitragen, Ihren Fuß beim Gehen und Laufen zu formen und zu positionieren. Auf der Unterseite Ihres Fußes befindet sich die Plantarfaszie, ein dickes Gewebeband, das das Fußgewölbe bildet.
Alle diese Bänder, Sehnen und Muskeln arbeiten zusammen, um Ihren Fuß zu stützen, Ihren Fuß zu bewegen und Ihren Füßen letztendlich die erstaunlichen Dinge zu ermöglichen, die sie jeden Tag tun. Und oft schaffst du es über einen ganzen Tag oder eine ganze Woche und hast keine Probleme. Warum kam es dann so plötzlich zu einem Fuß- oder Zehenkrampf??

Gründe für Zehenkrämpfe

Es gibt viele verschiedene mögliche Auslöser für Zehenkrämpfe. Das Frustrierendste an ihnen ist, dass Sie möglicherweise ein oder mehrere Probleme haben, die die Krämpfe verursachen können. Darüber hinaus hat die wissenschaftliche Gemeinschaft keine einzige Variable gefunden, die durchweg Zehen- und Fußkrämpfe verursacht.
Wenn Sie die möglichen Ursachen für Zehen- und Fußkrämpfe kennen, können Sie möglicherweise die richtige Behandlung für das Problem finden. Gründe für Zehenkrämpfe können sein:

Austrocknung. Es wird vermutet, dass Sie ein Ungleichgewicht der Elektrolyte Kalium, Magnesium und Natrium in Ihren Muskeln hervorrufen können, wenn Ihre Wasseraufnahme nicht gleich hoch ist. Dieses Ungleichgewicht kann dazu führen, dass sich die Muskeln um Ihre Zehen und Füße unkontrolliert zusammenziehen. Interessanterweise bekommt nicht jeder, der dehydriert ist, ein Bein, einen Zeh oder einen Fußkrampf, was für Patienten verwirrend sein kann.
Bewegungsmangel. Wenn wir trainieren, wird unser Körper benutzt, und diese Benutzung hilft, unsere Muskeln stark und flexibel zu halten. Bewegung kann auch das Gleichgewicht verbessern und Ihrem Nervensystem zusätzliche Aktivität ermöglichen. Ein ordnungsgemäß funktionierendes Nervensystem kann dabei helfen, Krämpfe der unteren Extremitäten in Schach zu halten, indem der Muskeltonus und die Kontraktionen moduliert werden.
Schlecht sitzendes Schuhwerk. Unsere Füße nehmen jeden Tag viel Missbrauch auf sich. Die Kraft, die sie auf- und abbauen müssen, ist weitaus größer als Ihr Körpergewicht. Das Tragen von Schuhen, die nicht gut passen, kann zu Zehenkrämpfen führen. Stellen Sie sich den übermäßigen Stress vor, den ein Zusammendrücken Ihres Fußes mit einem eng anliegenden Paar (fabelhaft aussehender) High Heels verursachen kann. Wenn Sie schlechtes Schuhwerk tragen, sind Ihre Füße und Zehen in einer nicht optimalen Position, damit sie richtig funktionieren.

Bestimmte Erkrankungen. Einige Erkrankungen wie Multiple Sklerose, Parkinson oder Diabetes können die Funktionsweise Ihres Nervensystems verändern. Dies kann zu abnormalen Krämpfen und Krampfgefühlen in Ihren Füßen und Zehen führen. Manchmal können Medikamente Nebenwirkungen haben, die Krämpfe in den Zehen verursachen.
Alter. Mit zunehmendem Alter können unsere Nerven- und Muskelsysteme langsam und leicht an Funktion verlieren. Ältere Menschen haben weniger Wassergehalt in ihren Muskeln und Sehnen gespeichert. Dies kann zu unerwünschten Muskelkontraktionen und Verspannungen in den Muskeln um Ihre Füße und Zehen führen.

Was auch immer Ihre Zehenkrämpfe verursacht, Sie sollten sich Zeit nehmen, um die wahre Ursache herauszufinden, und sich an die Arbeit machen, um Erleichterung zu bekommen.

So lindern Sie Zehen- und Fußkrämpfe

Wenn Sie unter häufigen Zehen- und Fußkrämpfen leiden, gibt es einige Möglichkeiten, um Erleichterung zu bekommen. Dies können sein:

Viel Wasser trinken. Wenn Sie hydratisiert bleiben, kann dies zu einem Gleichgewicht zwischen Elektrolyten und Wasser in Ihren Muskeln führen.
Passgenaue Schuhe tragen. Schuhe, die richtig passen, ermöglichen es Ihren Füßen, sich so zu bewegen und zu funktionieren, wie sie sollen.
Trainieren Sie regelmäßig und führen Sie eine Vielzahl von Kraft-, Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen durch. Bei sportlicher Betätigung funktionieren Muskeln, Gelenke, Sehnen und Nerven einwandfrei, was zu einer Verringerung der Muskelkrämpfe in den Zehen führen kann.
Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. Durch die richtige Ernährung kann sichergestellt werden, dass Ihr Körper über die Nährstoffe verfügt, die für eine ordnungsgemäße Funktion erforderlich sind.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente, um sicherzustellen, dass die Dosierungen korrekt sind. Wenn medizinische Probleme die Einnahme von Medikamenten erfordern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, um herauszufinden, ob das Medikament möglicherweise Ihre Zehenkrämpfe verursacht. (Passen Sie Ihre Medikamente niemals ohne den Rat Ihres Arztes an.)

Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Familienübung fanden heraus, dass viele Menschen, die unter nächtlichen Beinkrämpfen leiden, eine Vielzahl verschiedener Behandlungen ausprobieren. Die Forscher stellten fest, dass nur etwa 20 Prozent der Patienten Bein- und Fußkrämpfe aktiv behandelten und dass in dieser Population 17 verschiedene Arzneimittel angewendet wurden. Berichten zufolge verwendeten die Patienten 13 verschiedene nicht-pharmakologische Behandlungen. Das Fazit: Menschen, die an Bein- und Zehenkrämpfen leiden, probieren verschiedene Behandlungen für ihren Zustand aus. Es gibt wirklich keinen Konsens über die richtige Behandlung für eine Person.
Fuß- und Zehenkrämpfe können aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn Sie das Problem also aus verschiedenen Blickwinkeln angreifen, haben Sie möglicherweise die beste Chance auf Linderung.

Ratschläge von Ihrem Physiotherapeuten

Wenn Sie Zehen- und Fußkrämpfe haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Problem nicht durch etwas Schweres wie Multiple Sklerose oder diabetische Neuropathie verursacht wird. Beides ist selten, aber es ist am besten, Dinge überprüfen zu lassen, nur um sicherzugehen.
Da die Ursachen für Zehenkrämpfe so unterschiedlich sind, wird Ihr Arzt wahrscheinlich nicht viel in Bezug auf die Behandlung anbieten können. Geben Sie Ihren Physiotherapeuten ein. Ein Besuch bei Ihrem örtlichen Arzt ist möglicherweise genau das Richtige, um Ihre Zehenkrämpfe zu lindern. Warum? Weil Ihr Physiotherapeut darin geschult ist, die verschiedenen biomechanischen und neurologischen Ursachen Ihrer Erkrankung zu untersuchen. Er oder sie kann eine Behandlungsstrategie entwickeln, um Ihre Zehenkrämpfe zu lindern und zukünftige Episoden zu verhindern.
Zu den möglichen Übungen zur Linderung von Zehenkrämpfen gehören:

Wade und Soleus strecken sich
Die Plantarfaszienzehen dehnen sich aus
Übungen zur Stärkung des Sprunggelenks
Gleichgewichtsübungen

Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin aufsuchen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm gegen Zehenkrämpfe beginnen.

Ein Wort von Verywell

Zehenkrämpfe können von einem leichten Ärgernis bis zu einem schmerzhaften und funktionseinschränkenden Erlebnis variieren. Indem Sie daran arbeiten, die Auslöser für Ihre spezifische Zehenkrampfsituation zu finden, und indem Sie einige einfache Änderungen im Lebensstil vornehmen, können Sie Zehenkrämpfe beseitigen und dafür sorgen, dass Ihre Füße sich gut fühlen.