5 Entspannungsübungen, die Ihrem Teenager helfen können, Stress abzubauen

Sie könnten denken, Ihr Teenager hat nicht viel Stress in ihrem Leben. Schließlich muss sie weder die Rechnungen bezahlen, noch einen Vollzeitjob ausüben oder einen geschäftigen Haushalt führen.

Aber die Wahrheit ist, die Teenager von heute sind gestresst. Tatsächlich ergab die Stress in America-Umfrage von 2014, dass Jugendliche noch mehr unter Stress stehen als Erwachsene. 

Sie machen sich Sorgen um die Schule, ihre Freunde, romantische Beziehungen, Geld und ihre Zukunft. Einige von ihnen beschäftigen sich mit noch größeren Problemen wie Mobbing und Depressionen.

Leider wenden sich gestresste Teenager ungesunden Bewältigungsmechanismen zu, um mit ihren überwältigenden Gefühlen umzugehen. Übermäßiges Essen, stundenlanges Spielen von Videospielen, das Vermeiden von Hausaufgaben oder der Missbrauch von Substanzen sind nur einige der ungesunden Methoden, mit denen manche Teenager versuchen, mit ihrem Stress umzugehen. 

Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Teenager eine Reihe von Strategien für ein gesundes Stressmanagement beibringen, einschließlich Entspannungsfähigkeiten, die einen sofortigen Stressabbau ermöglichen. 

Ob Ihr Teen bereits Anzeichen dafür zeigt, dass sie gestresst ist, oder ob Sie ihr einige Fähigkeiten zur Vorbeugung beibringen möchten, hier sind fünf Entspannungsübungen, die Ihrem Teen helfen können, mit Stress umzugehen:

1. Yoga

Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit, wie z. B. eine verbesserte Beweglichkeit, Haltung und Kraft sowie ein Gefühl der inneren Ruhe.

Jugendliche können Yoga auf verschiedene Arten lernen. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs mit Ihrem Teenager teil und Sie werden den zusätzlichen Vorteil haben, eine gute Zeit miteinander zu verbringen, oder suchen Sie nach Yoga-Videos, mit denen Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses üben können.

2. Meditation

Jugendliche dazu zu bringen, langsamer zu werden und sich auf eine Sache zu konzentrieren, kann in der heutigen digitalen Welt eine Herausforderung sein. Das Lernen, wie man dies durch Meditation macht, kann jedoch zu einem verbesserten körperlichen und emotionalen Nutzen führen. Meditation ist mit allem verbunden, von gesteigertem Glück bis zu verbesserter Immunität.

Es gibt verschiedene Arten von Meditation, aber der Kern von allen ist der Wunsch, den Geist zu beruhigen. Entdecken Sie Meditations-Tutorials, geführte Meditationen oder Meditationsbücher, um Meditationsfähigkeiten zu erlernen. 

Dein Teen kann eine Meditations-App genießen. Viele von ihnen führen Ihren Teenager Schritt für Schritt durch die Meditationsstrategien und erinnern ihn daran, jeden Tag zu meditieren. 

3. Tiefes Atmen

Wenn Menschen sich ängstlich fühlen, atmen sie oft flach und schnell, was physiologische Veränderungen hervorrufen kann - wie eine erhöhte Herzfrequenz -, die zu Stress führen kann. Eine der einfachsten Entspannungsübungen ist das Atmen.

Bringe deinem Teen bei, tief und langsam zu atmen, wenn sie sich ängstlich fühlt. Schon ein paar tiefe Atemzüge können eine sofortige Beruhigung bewirken und helfen, Stress abzubauen. Suchen Sie nach Büchern oder Online-Ressourcen, die Tutorials zu Atemübungen enthalten.

4. Bilder

Die Vorstellung eines „glücklichen Ortes“ kann Ihrem Gehirn dabei helfen, Urlaub zu machen, unabhängig von dem Stress, den Ihr Teenager erlebt. Sagen Sie Ihrem Teenager, dass er eine Beschreibung seines glücklichsten Lieblingsortes aufschreiben soll. Es könnte eine Hütte im Wald sein, ein Sandstrand oder sogar Ihr Garten.

Bitten Sie sie, zu beschreiben, wie es aussieht, sich anfühlt, riecht und sich anhört - je mehr Details desto besser. Wenn sie gestresst ist, fordern Sie sie auf, die Augen zu schließen und sich diese Szene einige Minuten lang vorzustellen.

5. Progressive Muskelentspannung

Stress kann dazu führen, dass Menschen ihre Muskeln anspannen. Je angespannter sie sich fühlen, desto mehr Stress entsteht. Das Loslassen dieser Spannung kann ein einfacher Weg sein, Stress loszulassen.

Fortschreitende Muskelentspannung kann das Bewusstsein Ihres Teenagers für Muskelverspannungen steigern. Ermutigen Sie Ihr Kind, die einzelnen Muskelgruppen von den Zehen bis zum Kopf zu spannen und zu entspannen. Bis sie fertig ist, sollten alle ihre Muskeln entspannt sein.

Es gibt viele Tutorials, die Sie auch durch progressive Muskelentspannung führen können. Einige Jugendliche hören gerne einen Audioclip, in dem beschrieben wird, wie die einzelnen Muskelgruppen angespannt und entspannt werden.

Entspannungsfähigkeiten üben

Jugendliche mit gesunden, selbstberuhigenden Fähigkeiten sind für die Realitäten der Erwachsenenwelt gerüstet. Wenn sie weiß, wie man mit Stress umgeht, ist sie bereit, harte Dinge zu tun, sich zu erholen, wenn sie versagt, oder neue Herausforderungen anzupacken.

Entspannungsübungen erfordern wie alle neuen Fähigkeiten Übung. Die ersten Male, wenn dein Teen sie ausprobiert, berichtet sie vielleicht, dass es nicht hilfreich war. Durch regelmäßiges Üben können diese Fähigkeiten ihr jedoch dabei helfen, Stress abzubauen.

Lerne und übe neue Entspannungsfähigkeiten mit deinem Teenager. Auf diese Weise können Sie nicht nur Ihren Stress bewältigen, sondern auch gemeinsam etwas Neues ausprobieren, um eine gesunde Beziehung aufrechtzuerhalten.