5 sichere Wege, um das Wassergewicht loszuwerden

Wenn Sie versuchen, mit Diät und Bewegung Gewicht zu verlieren, können tägliche Gewichtsschwankungen auf der Waage frustrierend sein. Es kann schwer zu sagen sein, ob Ihr Programm funktioniert, wenn die Skala auf und ab springt. Diese täglichen Gewichtsveränderungen sind jedoch häufig auf Wassereinlagerungen zurückzuführen. Also, wie werden Sie das Wassergewicht los? Medizinische Quellen zeigen, wie man Wasser verliert, um sein Ziel zu erreichen und in Sicherheit zu bleiben.

Warum habe ich Wassergewicht??

Laut Dr. Kathleen Wyne kann Ihr Gewicht im Laufe eines Tages erheblich schwanken. Dr. Wyne ist ein staatlich geprüfter Endokrinologe, der an der Ohio State University praktiziert. Sie sagt, dass eine Gewichtsveränderung von 5 Pfund zwar für die meisten Menschen typisch ist, die Zahl aber viel höher sein kann, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. "Bei einer Person mit einem Body-Mass-Index von 40, 50 oder mehr kann es im Laufe des Tages zu einer Gewichtsänderung von 20 Pfund kommen."

Warum treten diese täglichen Gewichtsschwankungen auf? In vielen Fällen ist die Ursache Wassereinlagerungen. Dr. Wyne sagt, dass die Nahrung, die Sie essen, Ihr Gewicht veranlassen kann, sich während des Tages zu verschieben. Einer Studie zufolge stammen etwa 22 Prozent unserer Wasseraufnahme aus Nahrungsmitteln, obwohl die Anzahl je nach Ihrer Aufnahme von Obst und Gemüse variieren kann. Eine erhöhte Kohlenhydrataufnahme kann auch zu einer Flüssigkeitsretention führen.

Dr. Wyne erklärt auch, dass Salzempfindlichkeit Sie veranlassen kann, Wassergewicht zuzunehmen. Sie sagt, wenn Sie Insulin-resistent sind, können Sie mehr Flüssigkeitsretention erfahren. Wer jedoch zu viel Salz zu sich nimmt oder sehr empfindlich auf Salz reagiert, fühlt sich möglicherweise aufgebläht und möchte Wasser abnehmen.

Gängige Methoden zum Abnehmen

Da Wassereinlagerungen ein häufiges Problem sind, werden Sie viele verschiedene Methoden kennenlernen, um Wasser abzunehmen. Leider sind nicht alle von ihnen sicher und die meisten von ihnen sind nicht wirksam.

Die meisten Behandlungen, um Wasser loszuwerden, geben an, "harntreibende" Eigenschaften zu haben. Das bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen, überschüssiges Wasser loszuwerden, indem sie sein Urinvolumen erhöhen. Wenn Sie ein Diuretikum einnehmen, müssen Sie häufiger auf die Toilette.

Ärzte und Organisationen haben Bedenken hinsichtlich der Verwendung von Diuretika zum Abnehmen von Wasser geäußert, da diese Pillen von Athleten und Diätetikern häufig zum schnellen Abnehmen missbraucht werden. In einigen schweren Fällen kann der Missbrauch zu schweren Verletzungen oder zum Tod führen.

Pflanzliche Behandlungen, um das Wassergewicht loszuwerden

Dies sind einige der beliebtesten Kräuterbehandlungen, die beworben werden, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Kastanienbrauner Busch: Dieses Kraut wird in der traditionellen Medizin als Diuretikum verwendet, aber medizinische Quellen besagen, dass es keine Beweise dafür gibt, dass es funktioniert.
Damiana: Manche Menschen nehmen diese Kräuterbehandlung als Abführmittel, Diuretikum oder bei Menstruationsbeschwerden. Es gibt jedoch keine soliden wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptungen stützen.
Alfalfa: Auch "Buffalo Herb" genannt, glauben einige Leute, dass Luzerne als Diuretikum wirken kann, um das Wassergewicht zu reduzieren. Beweise für diese Behauptung fehlen jedoch.
Fleischerbesen: Es wird behauptet, dass dieses Kraut Ihnen hilft, den Harndrang zu erhöhen, um das Wassergewicht loszuwerden, aber es gibt keine eindeutigen Beweise dafür. Das Kraut kann einige entzündungshemmende Wirkungen haben.
Olivenblatt: Möglicherweise wird für Olivenblattextrakt geworben, um die Wassereinlagerungen beim Wasserlassen zu verringern. Medizinische Quellen geben jedoch an, dass es keine Beweise gibt, die diese Behauptung stützen.
Petersilie: Sie können Petersilie leicht in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft finden und zu Ihren Salaten oder Gemüsegerichten hinzufügen. Während einige Leute glauben, dass es Ihnen helfen kann, Wassergewicht zu verlieren, fehlen die Beweise.

Grüner Tee: Dieses beliebte Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion wird häufig von Diätetikern verwendet. Es gibt keine Studien, die belegen, dass es beim Abnehmen helfen kann, aber grüner Tee enthält Koffein, das als Diuretikum wirkt.
Löwenzahn: Dieses Kraut ist eine der beliebtesten Behandlungen für Wassergewicht. In der Tat zeigen einige Studien, dass es helfen kann, den Harndrang zu erhöhen.
Kamerad: Vielleicht sehen Sie dieses Kraut als "St. Bartholomäus-Tee". Verkäufer werben, dass es das Wasserlassen fördern kann. Mate enthält Koffein, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme, um das Wassergewicht zu verlieren

Es ist auch üblich, Diäten zum Abnehmen zu sehen, die im Fernsehen und online beworben werden. Viele der Diäten reduzieren Ihre Kohlenhydrataufnahme, was zu einer vorübergehenden Gewichtsabnahme führt. Einige Diäten enthalten möglicherweise einige der oben aufgeführten Kräuterbehandlungen.

Diuretika gegen Wasserverlust

Zusätzlich zu Kräuterbehandlungen können Sie auch OTC-Behandlungen (Over-the-Counter) erhalten, um das Wassergewicht loszuwerden. Diese Produkte sind häufig in Drogerien und Apotheken zu finden und enthalten häufig 25-50 Milligramm eines Medikaments namens Pamabrom. Laut Dr. Wyne sind diese nicht verschreibungspflichtigen Wasserpillen jedoch noch lange nicht sicher.

"Over-the-Counter-Diuretika werden weniger wirksam und möglicherweise weniger gefährlich sein als die von einem Arzt verschriebenen Diuretika, aber es bestehen immer noch Risiken", sagt sie. "Keiner von ihnen hat die FDA-Zulassung für Sicherheit oder Wirksamkeit durchlaufen, da es sich nicht um Medikamente handelt." Sie fährt fort, dass die OTC-Wasserpillen entweder kurz- oder langfristig Auswirkungen auf den Kaliumspiegel in Ihrem Körper haben können, aber wir wissen es nicht, weil die Produkte den formellen Zulassungsprozess nicht durchlaufen haben.

Wie man Wasser loswird Weight-5 Sichere Methoden

Also, wenn die meisten Kräuterbehandlungen, um Wasser loszuwerden, nicht effektiv sind und ungeregelte Wasserpillen das Potenzial haben, Schaden zu verursachen, gibt es einen sicheren Weg, um Wasser loszuwerden? Es gibt einige Methoden, die helfen könnten.

Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Wenn Sie salzempfindlich sind, achten Sie auf die Menge an Salz, die Sie jeden Tag verbrauchen. Und denken Sie daran, Natrium versteckt sich an vielen unwahrscheinlichen Orten. Tatsächlich stammt der größte Teil des Salzes, das wir jeden Tag konsumieren, aus verarbeiteten Lebensmitteln wie Konserven, Fast Food und Tiefkühlkost.
Wasser trinken. Es mag seltsam erscheinen, Wasser abzunehmen, indem man Wasser konsumiert. Wenn Sie jedoch jeden Tag genug Wasser trinken, wird Ihr Körper das Wasser richtig verwenden und loswerden.
Essen Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel. Planen Sie Mahlzeiten mit wassergefülltem Obst und Gemüse, damit Ihr Körper nicht aufbläst. Kantalupe, Erdbeeren, Wassermelone, Salat, Kohl, Sellerie, Spargel und Spinat sind gesunde Lebensmittel, die reich an Wasser sind. Einige Quellen nennen diese Lebensmittel "natürliche Diuretika".
Übung. Übung ist großartig, um die Durchblutung zu verbessern. Aber Dr. Wyne weist darauf hin, dass Bewegung besonders gut für Diabetiker ist, die Wasser behalten. "Wenn Sie insulinresistent sind, kann Ihnen tägliches Training beim Abnehmen helfen, da es die Insulinsensitivität verbessert", sagt sie.

Wähle gesündere Kohlenhydrate. Kohlenhydratrestriktion führt häufig zu schnellem Wasserverlust. Aber wenn Sie zu viel Kohlenhydrate einsparen, sinkt Ihre Energie. Anstatt kohlenhydratfrei zu werden, wählen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, die dazu führen können, dass Ihr Körper mehr Wasser zurückhält.

Ein Wort von Verywell

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie regelmäßig Wasser zurückhalten. Ihr Arzt kann feststellen, ob der Zustand normal ist oder ob er ein Indikator für ein ernsthafteres Gesundheitsrisiko ist. Und seien Sie sicher, Ihren Doktor zu erklären, wenn Sie irgendeine Behandlung verwenden, um Wassergewicht loszuwerden. Kräuterergänzungsmittel zur Reduzierung von Wasser, Wasserpillen und sogar bestimmten Nahrungsmitteln können mit den von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamenten und Diuretika interagieren.