5 Gründe, warum Sie sich nicht an ein Trainingsprogramm halten können

Sich an ein Übungsprogramm zu halten, ist nicht einfach, selbst für den engagiertesten Übenden. Sogar die besten Pläne werden vom Leben entgleist: Arbeit, Familie, Krankheiten, schlechte Haartage ... einige von ihnen erwarteten, viele nicht. Wir können nicht alles kontrollieren, aber wir machen es uns manchmal schwerer, als es sein muss, indem wir Hindernisse in unsere eigenen Wege schieben, ohne es überhaupt zu merken. Wenn Sie Probleme haben, sich an Ihr Training zu halten, können Sie möglicherweise etwas dagegen tun. Im Folgenden sind einige der häufigsten Gründe aufgeführt, warum Sie sich nicht an ein Übungsprogramm halten können, und was Sie dagegen tun können.

1. Ihre Workouts sind zu schwer

Egal, ob Sie eine kurze Pause gemacht haben oder schon viele Jahre vergangen sind, viele von uns machen möglicherweise den Fehler: Sie denken, dass Sie in einer besseren Verfassung sind als Sie oder dass Sie sollte in besserer Verfassung sein als Sie. Das führt dazu, dass wir zu früh zu viel tun, anstatt uns auf Ihr Training einzulassen. Stattdessen:

Sie versuchen, die verlorene Zeit auszugleichen. Sobald Sie feststellen, wie lange es her ist, seit Sie trainiert haben, und wie viel Gewicht Sie zugenommen haben, können Sie sich in eine intensive 7-Tage-Trainingsroutine begeben, für die Ihr Körper nicht bereit ist.
Du machst die Workouts, die du früher gemacht hast… vor 20 Jahren. Ein weiterer Fehler, den wir machen, ist die Rückkehr zu Workouts, die wir vor Jahren gemacht haben. Ich dachte: "Ich war in einer großartigen Verfassung, als ich 2 Stunden hintereinander 10 Meilen pro Tag gelaufen bin / trainiert habe / Ironman-Triathlons gemacht habe ... ich sollte das noch einmal machen!" Leider sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, mitzuhalten oder, schlimmer noch, sich zu verletzen. Sie vergessen, dass das, was Sie in der Vergangenheit getan haben, nicht immer zu Ihrem aktuellen Leben passt. Sie haben jetzt einen anderen Körper, einen anderen Zeitplan, ein anderes Energieniveau und andere Ziele.
Sie versuchen, Ihren Körper auf Befehl in Form zu bringen. Manchmal zwingen wir unseren Körper, sich an die „Regeln“ für Bewegung und Gewichtsverlust (eine Stunde am Tag, die meisten Tage der Woche) zu halten, in der Hoffnung, schnell Gewicht zu verlieren. Das Ergebnis? Ein schmerzender, müder Körper, der sich nie von Ihrem Training erholt.

Lösung: Beginnen Sie dort, wo Ihr Körper ist Jetzt

Gehen Sie an Ihr Training heran, von wo Sie jetzt sind, nicht von wo Sie früher waren oder wo Sie wollen. Das ist schwierig, wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, aber wenn Sie überhaupt nicht trainieren können, werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Überlegen Sie sich, bevor Sie loslegen, den sichersten Weg, wieder auf die Strecke zu kommen:

Einfach starten: Wenn es mehr als 12 Wochen her ist, seit Sie trainiert haben, haben Sie viel von Ihrer Ausdauer und Kraft verloren. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, diese nach und nach wieder aufzubauen, können Sie Verletzungen vermeiden und Ihre Workouts einfacher durchhalten. Beginnen Sie mit einem einfachen Programm, zum Beispiel 3 Tage moderates Kardio für 20-30 Minuten und 1-2 Tage grundlegendes Krafttraining, und steigern Sie die Intensität (Häufigkeit, Sätze, Gewichte usw.), wenn Ihr Körper stärker wird. Mehr zum Thema Fitnesstraining.
Ändern: Wenn Sie zu früheren Workouts zurückkehren und mehr als ein paar Wochen vergangen sind, ziehen Sie sich zurück. Führen Sie einen Satz jeder Übung aus und nehmen Sie zum Beispiel weniger Gewicht auf. Oder, wenn Sie eine Stunde Cardio gemacht haben, nehmen Sie es auf 20-30 Minuten zurück und bleiben Sie in den ersten Wochen bei mäßiger Intensität. Arbeiten Sie nach und nach bis zu dem Punkt, an dem Sie sich über einen Zeitraum von Wochen und nicht Tagen befunden haben.
Hör auf deinen Körper: Wenn Sie starke Schmerzen haben (länger als ein paar Tage), werden Sie feststellen, dass Sie es übertrieben haben. Ein gewisser Schmerz ist zu erwarten, aber wenn Sie nicht ohne Schmerzen aus dem Bett kommen oder Ihr Haar bürsten können, planen Sie 1-2 Ruhetage ein und machen Sie sich eine mentale Notiz, um Ihr Training gemäß den oben aufgeführten Richtlinien zu modifizieren.

2. Ihr Trainingsplan passt nicht zu Ihrem Lebensstil

Die Übungsrichtlinien sagen uns, dass wir, um Gewicht zu verlieren, die meisten Tage der Woche etwa eine Stunde lang trainieren müssen. Das Problem ist, dass viele von uns nicht jeden Tag eine Stunde lang Zeit, Kondition oder Energie haben. Das Ergebnis? Am Ende überspringen wir das Training, anstatt in der uns zur Verfügung stehenden Zeit das zu tun, was wir können, und denken, dass kürzere Trainingseinheiten Zeitverschwendung sind.

Lösung: Erstellen Sie einen ausführbaren Trainingsplan

Stellen Sie sich vor dem Einrichten einer Routine zwei wichtige Fragen:

Wie viele Tage kann ich Ja wirklich Übung? Jede Woche ist anders. In einigen Wochen haben Sie mehr Zeit und Energie, in anderen nicht. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um Ihr Training zu planen. Wählen Sie Tage, an denen Sie zu mindestens 90% sicher sind, dass Sie trainieren können.
Wie viel Zeit muss ich ausüben? Dies beinhaltet die Zeit, die benötigt wird, um:
- Bereiten - Dies beginnt oft in der Nacht zuvor mit dem Zusammenstellen der Sportkleidung, dem Planen des Trainings usw.
- Pre-Workout - Streiten Sie mit sich selbst darüber, wie Sie Ihr Training machen, sich anziehen, Feuchtigkeit spenden, essen, ins Fitnessstudio fahren usw.
- Das Training - Dies beinhaltet das Aufwärmen, Trainieren, Abkühlen und Dehnen
- Nach dem Training - Sich auf den Rücken klopfen, duschen, sich anziehen, nach Hause fahren usw.

Der Schlüssel ist herauszufinden, wie viel Zeit Sie haben Ja wirklich Habe (nicht, wie viel du haben willst oder möchtest) und passe deine Workouts in diese Zeit an, anstatt zu versuchen, mehr Zeit für Workouts zu schaffen. Sie brauchen keine Stunde, um ein großartiges Training zu erhalten. Mit den richtigen Übungen können sogar 10 Minuten gezählt werden. Erfahren Sie, was zu tun ist, wenn Sie keine Zeit zum Trainieren haben, und machen Sie einen Beispiel-Trainingsplan.

3. Du magst deine Workouts nicht

Es gibt viele Gründe, warum wir Sport hassen, aber ein Teil der Überwindung besteht darin, dass Sie Ihre Einstellung zu Sport ändern und Workouts finden, die Ihnen Spaß machen. Wir versuchen oft Trainingsprogramme, um Gewicht zu verlieren, ohne dabei unsere eigene Persönlichkeit und das zu berücksichtigen, was uns Spaß macht. Sie müssen kein laufendes Programm starten, nur weil Ihr Freund 25 Pfund während des Trainings für einen Marathon abgenommen hat, oder Sie müssen in den Spinning-Kurs gehen, nur weil Ihr Ehepartner denkt, dass es das Beste seit kohlenhydratfreiem Brot ist. Du musst was finden Sie wie und manchmal braucht das ein wenig experimentieren.

Lösung: Finden Sie Übungen oder Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen

Wenn Sie eine Herausforderung mögen: Versuchen Sie ein intensives Intervalltraining, ein Training für ein Rennen oder etwas Ähnliches wie P90X
Wenn Sie leicht gelangweilt sind: Probiere Zirkeltraining oder Bootcamp-Workouts oder vielleicht etwas, das Spaß macht, wie Zumba
Wenn Sie keine strukturierte Übung mögen: Probieren Sie Tennis, Basketball oder eine andere Sportart aus oder nutzen Sie die tägliche Arbeit, um mehr Bewegung zu bekommen. Laufen Sie die Treppe hinauf und hinunter, wenn Sie Aufgaben erledigen, fügen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte hinzu, während Sie im Garten arbeiten, oder harken Sie den Hof mit etwas mehr Energie
Wenn Sie ein sozialer Übender sind: Probieren Sie Fitnesskurse, einen Walking- oder Laufclub aus oder suchen Sie sich einen Trainingspartner.
Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen: Mieten Sie einen Personal Trainer oder ziehen Sie die Verwendung von Übungsvideos in Betracht, die Sie durch verschiedene Arten von Workouts führen. Eine andere Idee? Tu einfach alles! Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie Liegestütze, bewegen Sie sich… es zählt alles.

4. Du hast Schmerzen

Es ist schon schwer genug, die täglichen Aktivitäten zu meistern, wenn man Schmerzen hat, aber wenn man daran denkt, der Mischung mehr Bewegung zu verleihen, ist das möglicherweise zu erträglich. Ob Schmerzen, Verletzungen, Schmerzen im unteren Rücken, Arthritis oder Kopfschmerzen - Sie haben möglicherweise Angst vor sportlichen Aktivitäten, haben Angst, dass Sie mehr Schmerzen haben oder die Situation verschlimmern. Sie sollten während des Trainings niemals mit Schmerzen arbeiten, aber Training kann tatsächlich einigen Bedingungen helfen, und für andere gibt es Möglichkeiten, in Bewegung zu bleiben, auch wenn Sie kreativ sein müssen.

Lösung: Wenden Sie sich an einen Experten, und erfahren Sie, wie Sie mit und um Ihre Schmerzen arbeiten

Einen Arzt aufsuchen: Ich bin immer wieder erstaunt, wie viele meiner Klienten vor Schmerzen herumlaufen. Sie sind es gewöhnt und haben noch nicht einmal daran gedacht, zum Arzt zu gehen. Wir denken oft, dass es nichts gibt, was ein Arzt für uns tun kann, und bei manchen mag dies der Fall sein. Wenn Sie jedoch eine Diagnose haben, können Sie in die richtige Richtung weisen, um entweder Ihre Verletzung zu heilen oder einen Weg zu finden, diese zu umgehen. Wenn Sie wissen, welche Bewegungen und Übungen zu vermeiden sind und welche helfen, können Sie einen Rahmen für sichere Bewegungen aufbauen, der Sie aktiv hält.
Niemals durch den Schmerz arbeiten: Wenn Ihr Arzt Ihnen nicht geraten hat, es zu ignorieren, dürfen Sie niemals etwas tun, das Schmerzen verursacht oder verschlimmert. Starke Gelenkschmerzen, Schwellungen, Muskelzerrungen oder Schmerzen, die über die normale Anstrengung hinausgehen, sind Warnzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Wir machen oft weiter und denken, es wird verschwinden, aber wenn wir das tun, kann es noch schlimmer werden. Halten Sie bei verdächtigen Schmerzen an und probieren Sie entweder etwas anderes aus oder machen Sie einen Ruhetag, um zu sehen, wie sich die Dinge anfühlen.

Finden Sie einen Weg, um den Schmerz zu umgehen: Die meisten von uns können einen Weg finden, sich zu bewegen, auch wenn sie verletzt oder krank sind. Ziehen Sie in Betracht, mit einem erfahrenen Personal Trainer oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um Wege zu finden, Ihre Verletzung zu heilen, während Sie in Form bleiben. Erfahren Sie, wie Sie bei Unterleibsverletzungen, Knieschmerzübungen, Rückenschmerzen, Arthritis trainieren und wann Sie bei einer Laufverletzung einen Arzt aufsuchen müssen.

5. Sie wissen nicht, wie Sie eine ausgewogene Trainingsroutine einrichten

Das Gleichgewicht zu finden ist etwas, das wir alle anstreben, aber unsere Trainingsroutinen spiegeln dies oft nicht wider. Eine ausgewogene Routine bedeutet nicht nur, sich in die Big Three einzuarbeiten (Cardio, Krafttraining und Stretching). Es bedeutet auch, dass Sie Ihr Training mit Ihrem Zeitplan, Ihrem Energielevel und Ihrem Körper in Einklang bringen. Wir gehen unsere Trainingsprogramme oft so an, als könnten wir jede Woche dasselbe tun, aber das ist nicht immer der Fall. Wenn Sie versuchen, einen Zeitplan zu erzwingen, den Sie einfach nicht verwalten können, beenden Sie möglicherweise die Übung insgesamt und fühlen sich wie ein Versager.

Lösung: Mehr Balance üben

Gleichen Sie die Intensität Ihres Trainings aus: Heutzutage liegt der Schwerpunkt auf hochintensiven Kreislauf- und Intervalltrainings, was sich hervorragend dazu eignet, mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Zu viel davon kann jedoch zu Übertraining, Verletzungen und Burnout führen, alles Dinge, die auch zum Aufhören führen. Ein Cross-Training mit anderen Aktivitäten und eine Vielzahl von Workouts mit unterschiedlichen Intensitäten (z. B. zwei harte Workouts und drei moderate Workouts pro Woche) helfen Ihnen, verschiedene Energiesysteme zu trainieren und Ihrem Körper und Geist zu ermöglichen, sich zu erholen.
Balanceübung mit dem Rest Ihres Lebens: Es ist eine schöne Fantasie zu glauben, wir könnten die ganze Zeit auf dem gleichen Niveau arbeiten, aber manchmal können wir das nicht. Der Hund ist krank, du erkältest dich, dein Chef wird ein Idiot ... diese Dinge werden geschehen. Überlegen Sie, wie Sie sich fit halten können (z. B. kurze Spaziergänge oder Übungen im Büro), auch wenn Sie Ihren ursprünglichen Plan nicht einhalten können, anstatt Ihr Training komplett zu verwerfen.
Gleichgewichtsübung mit Ihrem Körper: Eine andere Sache, die Sie berücksichtigen sollten, ist Ihr Körper. Möglicherweise möchten Sie mit einem Krafttraining beginnen, beachten Sie jedoch, dass die Kniesehne an einem Bein besonders straff ist oder dass sich Ihre Schulter jedes Mal komisch anfühlt, wenn Sie Ihren Arm auf eine bestimmte Weise bewegen. Oder Sie möchten ein Unterkörpertraining machen, nur um festzustellen, dass Ihre Hüften von einem Training am Vortag wund sind. Seien Sie flexibel und überlegen Sie, was Ihr Körper braucht, anstatt was Ihr Verstand Ihnen vorschreibt. Ein zusätzlicher Ruhetag, mehr Zeit zum Dehnen oder leichtere Trainingseinheiten können ausreichen, um Sie in Bewegung zu halten, ohne es zu übertreiben.

Der Schlüssel zum Abnehmen und zur Fitness liegt darin, dass Sie mit Ihrem Training in Einklang stehen und es stets beibehalten etwas Art der Aktivität, egal was los ist. Schließlich verlieren Sie jedes Mal, wenn Sie mit dem Training aufhören, all die Gewinne, die Sie erzielt haben. Wenn Sie Workouts haben, die sowohl zu Ihrem Körper als auch zu Ihrem Geist passen, und auch zu dem, was in Ihrem Leben vor sich geht, können Sie den Zyklus des Trainingsabbruchs unterbrechen, nur um von vorne beginnen zu müssen. Wenn Sie mehr auf das achten, was Sie wirklich brauchen, anstatt sich an ein strenges Ziel zur Gewichtsreduktion zu halten, können Sie sich für immer an ein Übungsprogramm halten.