5 Gründe, die Sie bei COPD trainieren sollten

Das Training mit COPD mag wie ein zweischneidiges Schwert erscheinen. Einerseits kann es bei Patienten mit COPD bei körperlicher Anstrengung zu Atemnot kommen. Auf der anderen Seite sagen Experten, dass körperliche Betätigung die mit COPD verbundenen Symptome reduzieren kann. Viele Patienten mit COPD hoffen, ihre Symptome von Atemnot zu lindern, zögern jedoch, Sport zu treiben, da Anstrengung ihre Symptome verschlimmert.

Vorteile für COPD

Das Starten eines Trainingsprogramms bei COPD ist keine leichte Aufgabe, aber hier sind einige Gründe, warum es sich lohnt, es auszuprobieren.

1. Trainingsprogramme verbessern die Gehentfernung und die Fähigkeit, sich zu bewegen. Untersuchungen haben gezeigt, dass nach einem formellen Lungenrehabilitationsprogramm auch Patienten mit leichter COPD weiter gehen können als vor Beginn des Programms. Das Übungsprogramm bestand aus Gehen, Krafttraining für den Oberkörper und Dehnübungen. Die Klasse traf sich dreimal pro Woche für eine Stunde. Nach diesem Programm konnten die Teilnehmer weiter laufen, zwei Treppenstufen schneller steigen und auf einem Laufband bessere Leistungen erbringen. Darüber hinaus zeigten sich diese Vorteile vor allem bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer COPD, aber auch bei Patienten mit schwerer COPD verbesserte sich die Gehentfernung.
2. Sport verringert Atemnot und Müdigkeit bei Patienten mit COPD. Patienten, die ein Trainingsprogramm durchlaufen hatten, gaben an, dass sie weniger Atemnot und weniger Müdigkeit hatten, unabhängig davon, wie schwer ihre COPD war. Die Reduzierung dieser Symptome hat erhebliche Vorteile für die Lebensqualität der Patienten.

1. Wenn Sie nach draußen gehen, können Sie Depressionen lindern, die Stimmung verbessern und die Sozialisation fördern.  Ein weiterer Vorteil von Bewegung hat mit emotionaler Gesundheit und Funktion zu tun. In einer Forschungsstudie an Patienten mit milder COPD zeigte ein Trainingsprogramm eine Verbesserung der emotionalen Funktionswerte. Unabhängig davon, ob Sie COPD haben oder nicht, fördern Gruppenübungsprogramme die Sozialisation und Bewegung im Allgemeinen können Depressionen verringern, die Stimmung verbessern und die Energie steigern. Dies kann zu noch mehr Motivation führen, sich fortzubewegen.
2. Aerobic-Übungen können die kognitive Funktion verbessern (z. B. die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung). Obwohl viele Faktoren für den kognitiven Rückgang bei Patienten mit COPD verantwortlich sind, kann aerobes Training dazu beitragen, den Sauerstoffgehalt im Gehirn zu verbessern, und daher den Rückgang der mentalen Verarbeitung verlangsamen, der typischerweise bei älteren Patienten, insbesondere bei Patienten mit COPD, zu beobachten ist.
3. Patienten mit COPD, die ein Lungenrehabilitationsprogramm abschließen, müssen weniger Tage im Krankenhaus verbringen als Patienten, die kein Lungenrehabilitationsprogramm abschließen.  Eine Forschungsstudie an Patienten, die ein Lungenrehabilitationsprogramm abgeschlossen hatten, ergab, dass das Programm zwar keinen Einfluss darauf hatte, wie oft Patienten in ein Krankenhaus eingeliefert wurden, jedoch zeigte, dass Patienten, die Sport getrieben hatten, signifikant weniger Tage im Krankenhaus verbrachten (nur 10 Tage gegenüber 21 Tagen im Jahr) diejenigen, die keine Lungenrehabilitationsprogramme abgeschlossen haben).

Tipps

1. Vermeiden Sie extremes Wetter. Patienten mit COPD haben im Winter und bei heißem, feuchtem Wetter die meisten Exazerbationen. Denken Sie daran, bevor Sie im Freien trainieren.
2. Verwenden Sie 10-15 Minuten vor dem Training einen kurzwirksamen Inhalator (z. B. Albuterol). Kurzwirksame Inhalatoren benötigen in der Regel 5 bis 15 Minuten, um mit der Arbeit zu beginnen, und helfen dabei, die Atemwege zu öffnen (dh Bronchospasmus zu reduzieren), wodurch Patienten weniger Symptome während des Trainings haben und in der Lage sind, mehr zu trainieren.
3. Melden Sie sich für die Lungenrehabilitation an. Fragen Sie Ihren Arzt nach strukturierten Lungenrehabilitationsprogrammen. Es wurde immer wieder gezeigt, dass Lungenrehabilitationsprogramme die Symptome und die Lebensqualität von COPD-Patienten verbessern. Diese Programme bieten mehr als nur Bewegung, sondern auch Informationen darüber, welche Übungen für Menschen mit COPD am besten geeignet sind, Atemtechniken für Patienten mit COPD und andere Strategien zur Verbesserung der Aktivität. Diese Programme sind in der Regel versichert und bieten Ausbildungs- und Kurzzeittrainingsprogramme, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Es ist jedoch wichtig, dass Sie es zu Hause behalten, nachdem Sie das Programm beendet haben, da sonst die Vorteile verloren gehen!

1. Mindestens dreimal pro Woche kardiovaskuläre Aktivitäten durchführen. Arbeiten Sie bis zu 30 Minuten mit einem für Sie angenehmen Tempo. Tun Sie dies jedoch immer, nachdem Sie die Übung mit Ihrem Arzt besprochen haben oder wenn Sie ein Lungenrehabilitationsprogramm durchgeführt haben.
2. Die Stärke des Oberarms ist wichtig für die Atmung, insbesondere bei Patienten mit COPD. Einige Oberarmübungen zum Ausprobieren: Bizepslocken, Trizepsverlängerung, Schulterflexion, Schulterabduktion und Schulterhebung. Versuchen Sie, bis zu 8 Wiederholungen in 2 Sätzen durchzuführen, aber machen Sie keine Übungen, ohne dass ein Kliniker oder ein Trainingsspezialist Sie in die richtige Technik eingewiesen hat.

Die Quintessenz

Geh raus und mach ein bisschen Sport, egal wie wenig du kannst. Fragen Sie Ihren Arzt nach Lungenrehabilitationsprogrammen in Ihrer Nähe und probieren Sie es zumindest aus. Sie könnten überrascht sein, wie viel besser Sie sich nach dem Beginn eines Trainingsprogramms fühlen - auch wenn Sie an schwerer COPD leiden. Ein kleines Extra "umph" kann viel bewirken.