Machen Sie Pilates, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen

Viele Frauen empfinden Pilates als eine der besten Übungen, sowohl während als auch nach der Schwangerschaft. Einer der Hauptgründe, warum Pilates und Schwangerschaft so gut zusammenpassen, ist, dass Pilates großartig darin ist, die Kernkraft aufzubauen. Wenn Ihre Bauch-, Rücken- und Beckenboden- / Kegel-Muskeln gestrafft sind, unterstützen sie eine angenehmere Schwangerschaft und Entbindung. Pilates ist auch dafür bekannt, jungen Müttern dabei zu helfen, ihre Figur nach der Geburt des Kindes wiederherzustellen!

Ein weiterer guter Grund für Pilates in der Schwangerschaft ist, dass Pilates sehr anpassungsfähig ist. Die meisten Pilates-Übungen können geändert werden, wenn sich Ihr Körper und Ihre Fähigkeiten ändern. Die Modifikationen helfen Ihnen, die Absicht der Übung beizubehalten, aber passen Sie die Form an Ihren Körper an. 

Holen Sie sich eine gute Anleitung

Fragen Sie zuerst Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.

Wenn Sie noch nie zuvor Pilates gemacht haben, ist es wichtig, dass Sie einen vorgeburtlichen Pilates-Kurs oder einen Ausbilder finden, der Ihnen eine Menge Einzelunterricht geben kann. Es wird nicht empfohlen, Pilates alleine zu machen, wenn Sie noch nicht mit den Grundlagen gearbeitet haben. 

Wenn Sie bereits einen Pilates-Hintergrund haben, ist es immer noch ideal, an einem vorgeburtlichen Pilates-Kurs teilzunehmen oder direkt mit einem Ausbilder zu arbeiten. Es gibt jedoch eine Reihe von DVDs, Videos und Büchern, die Ihre Praxis unterstützen können.

Nahrung, Wasser und Energie

Sie essen bereits für zwei, aber wenn Sie trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien und verlieren Wasser durch Schweiß. Daher möchten Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und bleiben hydratisiert.

Pränatales Pilates ist nicht besonders anstrengend, aber Sie sollten darauf achten, dass Sie auf Ihren Körper (und Ihr Baby) achten und auf sich selbst achten. Ihre Energieniveaus ändern sich und Sie möchten nicht übertreiben. Ein Hinweis, den Fitness-Experten empfehlen, ist der Gesprächstest. Wenn Sie zu aufgewühlt sind, um in ungezwungenem Ton und Tempo zu sprechen, ist es an der Zeit, sich zu verlangsamen. Andere Anzeichen, die Sie für eine Pause benötigen, sind Schwindel, Ohnmacht, Übelkeit, Herzrasen, Atemnot, Uteruskontraktionen, Blutungen oder auslaufende Flüssigkeit und Kopfschmerzen.

Wenn sich Ihr Körper ändert

Wenn Ihr Baby wächst, verschiebt sich Ihr Schwerpunkt. Möglicherweise müssen Sie etwas vorsichtiger vorgehen, wenn Sie bestimmte Dinge erledigen, an die Sie gewöhnt sind, z. B. beim Mattenarbeiten auf und ab gehen, beim Ein- oder Aussteigen aus dem Reformer oder beim Training auf einem Gymnastikball.

Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft fördern die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln. Frauen sind in dieser Zeit einer stärkeren Belastung ihrer Muskeln und Bänder ausgesetzt, da ihr Körper sie mit Bedacht „dehnbarer“ macht. Sie werden sicher sein wollen, nicht zu überdehnen. Das Arbeiten in einem kleineren Bewegungsbereich ist oft eine gute Möglichkeit, um die Feinheiten einer Übung abzustimmen. Zum Beispiel wäre dies ein guter Zeitpunkt, um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, gut zu atmen und sanft mit gegensätzlicher Dehnung zu arbeiten.

Über den Scoop

Ab einem bestimmten Punkt, der nicht mehr weit entfernt ist, funktioniert Ihre Bauchmuskulatur einfach nicht mehr oder sieht nicht mehr so ​​aus wie früher. Der Punkt wird sein, ein klares Gefühl für das Engagement der Bauchmuskeln und des Beckenbodens zu haben und das zu tun, was Sie können, ohne zu hart zu arbeiten, schließlich ist jemand da drin! Es gibt einen Zustand, der manchmal später in einer Schwangerschaft auftritt, der als "Diastase" bezeichnet wird und bei dem es zu einer Trennung der Bauchmuskeln kommt. Wenn Sie eine Diastase haben, sollten Sie diese sorgfältig mit Ihrem Ausbilder abändern oder Ihr Pilates-Training unterbrechen, bis das Baby geboren ist.

Hier finden Sie Anweisungen zum Testen, ob Sie eine Diastase haben, die von Verywells Leitfaden zum Training, Paige Waehner, in Pregnancy Today stammt:

„Um zu überprüfen, ob sich ein Bauch löst, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und legen Sie Ihre Fingerspitzen etwa 1 bis 2 Zoll unter Ihren Bauchnabel. Die Finger zeigen in Richtung Ihrer Füße. Heben Sie Ihren Kopf so hoch wie möglich, und wenn Sie fühlen, wie ein Kamm aus der Mitte Ihres Bauches herausragt, ist das eine Diastase. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und hören Sie auf, wenn Sie Beschwerden im Bauch- oder Rückenbereich verspüren! “

Nach dem ersten Trimester

Sobald Sie in Ihrem zweiten Trimester sind, wird es Zeit, die Übungen zu beenden, während Sie flach auf dem Rücken liegen. Dies wird wegen der Möglichkeit empfohlen, die Blutversorgung des Babys zu behindern. Es wird auch empfohlen, die Füße nicht über den Kopf zu legen. Das heißt nicht, dass man sie nicht abstützen kann. Was es bedeutet ist, dass Ihre Hüften unten bleiben. Sie sollten scharfe perkussive Bewegungen aus Ihrer Routine streichen. Ein Beispiel wären kräftige Kumpels, und natürlich werden Reformer-Übungen mit dem Sprungbrett ausfallen.

Eine Schwangerschaft kann eine sehr lohnende Zeit sein, um sich nach innen zu richten und sich mit dem Kern von Pilates, den Übungsprinzipien, zu verbinden: Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Fluss. Das Arbeiten mit diesen Grundsätzen verbessert nicht nur Ihre Trainingserfahrung, sondern bietet auch Fähigkeiten, die Sie für die Geburt und Pflege Ihres Babys einsetzen können.