Wie Pilates Ihrer Haltung helfen kann

Bei Pilates geht es darum, sich effizient zu bewegen. Was Pilates in Bezug auf die Körperhaltung so wichtig macht, ist, dass Pilates uns darin schult, Kernkraft zu entwickeln und zu nutzen, anstatt unsere Position mit oberflächlicher Muskulatur zu behaupten.

Durch die Verwendung der tiefen Kernmuskeln des Kraftpakets - der Bauchmuskulatur, des Rückens und des Beckenbodens - zur Unterstützung unserer Haltung können sich die Schultern entspannen, der Nacken und der Kopf können sich frei bewegen und die Hüften, Beine und Füße werden entlastet.

Die meisten von uns kennen eine gute Haltung, wenn wir sie sehen, und wir sind begeistert davon, wie frei und stark sie einen Menschen aussehen lässt, aber es gibt so viele Gründe, sich um seine Haltung zu kümmern. Ich denke, es lohnt sich, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um wirklich motiviert zu werden.

Vorteile einer guten Körperhaltung

• Schmerzlinderung im ganzen Körper, einschließlich Rücken- und Nackenschmerzen, Hüftschmerzen, Bein- und Fußschmerzen.
• ermöglicht es uns, effizient zu bewegen
• Verbessert die Muskelfunktion
• Erhöht die Bewegungsfreiheit
• entlastet komprimierte Organe
• verbessert die Durchblutung
• Erzeugt ein trimmeres Aussehen
• strahlt eine Haltung des Vertrauens aus

Jetzt, da Sie fest davon überzeugt sind, dass die Aufmerksamkeit für die Haltung nicht nur ein Wunsch der Mutter ist, finden Sie hier eine Checkliste für die Ausrichtung, mit der Sie mit Ihrer eigenen Haltung arbeiten können.

Übung zur Haltung und Ausrichtung

1. Steh auf. Stellen Sie sich mit Füßen und Beinen direkt unter Ihre Hüften. Ihre Beine und Füße sind parallel und Ihre Knie zeigen nach vorne, gerade, aber nicht verriegelt.  
2. Gleichen Sie Ihr Gewicht aus. Stellen Sie Ihren Körper so ein, dass sich Ihr Gewicht so anfühlt, als würde es direkt durch die Mitte des Fußes fallen. Ein guter Weg, dies zu tun, besteht darin, auf Ihren Füßen leicht vorwärts und rückwärts zu schaukeln, wodurch die Bewegung immer kleiner wird, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gewicht über der Mitte Ihres Fußes ausgeglichen ist.
3. Aktivieren Sie Ihre Kernmuskeln. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln leicht hinein und nach oben. Dabei beanspruchen Sie auch die Beckenbodenmuskulatur. Sie streben ein Gefühl der Lebendigkeit im Kern an. Nur diese Bewegung reicht normalerweise aus, um die Körperhaltung signifikant zu verbessern.
4. Lass das Steißbein fallen. Durch Aktivieren des Kerns können Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden fallen lassen. Dies ist eine neutrale Wirbelsäulenposition, bei der die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule vorhanden sind, ohne das Becken zu verbiegen oder zu überdehnen (nach hinten zu schwingen). Ein beliebtes Bild ist, dass das Becken eine Schüssel mit Wasser ist und das Wasser nicht nach vorne oder hinten austreten soll.

1. Entspanne dich und öffne deine Brust. Die Brust ist nicht eingekerbt und nicht ausgestoßen, sie ruht sich nur leicht aus. Es gibt einen kleinen Punkt am unteren Ende Ihres Brustbeins, der wie das Steißbein gerade nach unten zeigen sollte.
2. Schultern nach unten, breiter Rücken. Lassen Sie Ihre Brust fallen und öffnen Sie sich, wenn sich Ihr Rücken ausdehnt. Wenn dies passiert und Sie die Unterstützung Ihres Herzens spüren, fallen Ihre Schultern von Ihren Ohren ab und Ihre Schulterblätter rutschen über Ihren Rücken. Entwickle eine Haltung, in der dein Kern dich stützt und nicht deine Schultern!
3. Ohren greifen nach dem Himmel. Ihr Kopf und Nacken werden vollständig von Ihrem Kern gestützt und schweben leicht über Ihren Schultern. Stellen Sie sich vor, Ihre Ohren greifen nach dem Himmel. Ihr Blick ist direkt, der Hals ist offen und das Kinn ruht auf natürliche Weise.
4. Überprüfen Sie die Aufstellung. Wenn Sie von der Seite gesehen wurden, sieht die Aufstellung Ihrer Körperteile folgendermaßen aus:
   1. • Knöchel
   2. • Knie
   3. • Hüften
   4. •Schultern
   5. • Ohren

Ich schlage vor, diese Checkliste so oft wie möglich während des Tages durchzugehen. Es ist eine besonders gute Übung, wenn Sie erst einmal aufgewärmt sind oder sogar nach einem Training, wenn Ihr Bewusstsein gestärkt und der Kern gut beschäftigt ist.

Alle Pilates-Übungen helfen Ihnen dabei, Ihre Kernkraft und Ihr Bewusstsein zu entwickeln. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:

Pilates-Übungen zur Unterstützung einer guten Körperhaltung

1. Finden der neutralen Wirbelsäule
2. Pelvic Curl
3. Pilates Plank Pose
4. Aufrollen

Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Verbesserung der Körperhaltung ist das Atmen. Gute Körperhaltung ermöglicht es uns, tief und vollständig zu atmen. Genauso wichtig ist eine gute Atmung für eine gute Körperhaltung. Hier sind einige Möglichkeiten, um mit Atem und Ausrichtung zu arbeiten:

1. Zwerchfellatmung
2. Haltung und Atemmuskeln

Nachdem Sie Ihre Stehhaltung herausgefunden haben, ist es Zeit, sich Ihre Workstation-Konfiguration anzuschauen.