Wie Pilates-Übungen Ischiasschmerzen lindern können

Was ist Ischias und was verursacht es? Gibt es Pilates-Übungen, die helfen, die Schmerzen zu lindern? Brent Anderson hat Antworten auf diese Fragen. Er ist Arzt für Physiotherapie, Facharzt für Orthopädie und Gründer von Polestar Pilates, einem der führenden Pilates-Ausbilder mit Schwerpunkt Rehabilitation. Er erklärt die Rolle der Pilates-Methode, die als Rehabilitationsprogramm entwickelt wurde, um diese häufigen Schmerzen zu lindern.

Der Ischiasnerv

Ischias ist eine Verletzung, die aus einer Behinderung, Einschränkung oder Reizung des Ischiasnervs resultiert. Als einer der größten und längsten Nerven im Körper bietet er den größten Teil der motorischen und sensorischen Aktivität für die unteren Extremitäten.

Der Ischiasnerv stammt von Wirbeln im unteren Rücken- und Hüftbereich und wandert dann durch die Ischiasnut, die im Becken etwas hohl ist, vom Beckeninneren nach außen. Es verläuft dann unter der Piriformis, einem kleinen Muskel im Gesäß, der sich über den hinteren Teil des Beins hinter dem Knie erstreckt und sich schließlich spaltet und in und außerhalb der Wade sowie entlang der Ober- und Unterseite des Fußes verläuft. Daher ist der Grund, warum ein klassisches Zeichen von Ischias Schmerzen oder Taubheitsgefühl sind, die vom Bein bis zum Hautgewebe zwischen dem großen und dem zweiten Zeh ausstrahlen.

Ursachen von Ischias

Alles, was Druck auf den Ischiasnerv oder seine Wurzeln ausübt, kann die als Ischias bezeichnete Reizung hervorrufen. Dieser Druck kann von unzähligen Quellen ausgehen. Zum Beispiel kann eine Scheibe, die für eine Dämpfung zwischen den Wirbeln sorgt, einen Vorfall (Auswölbung) verursachen und den Nerv einklemmen, oder es kann ein Problem in der Ischias-Kerbe auftreten. Eine Verletzung - etwa ein Sturz auf Ihren Hintern - kann den Nerv traumatisieren, wenn er durch die Kerbe geht und ihn anschwellen lässt. Der Druck eines überaktiven Piriformis-Muskels auf den Ischiasnerv ist auch ein häufiger Grund für eine Ischiasreizung.

Eine weitere häufige Ursache für Ischiasschmerzen ist eine Nervenspannung. In diesem Fall gleitet der Ischiasnerv nicht reibungslos durch die ihn umgebende Hülle wie ein Fahrradbremskabel, das durch die Hülle gleitet.

Unabhängig von der Ursache kann Ischias extrem unangenehm sein, was zu Schwäche, Taubheit, Kribbeln und Brennen sowie zu mäßigen bis extremen Schmerzen führen kann.

Schutz des Ischiasnervs bei sportlicher Betätigung

Bei Nervenverletzungen sollten Sie darauf achten, den Nerv nicht mehr zu reizen, als dies bereits der Fall ist. Gleiches gilt für Ischias. Wie Anderson hervorhebt, ist das Nervensystem durch Ihren gesamten Körper von der Krone des Kopfes bis zu den Zehen und Fingerspitzen durchgehend, so dass Sie, wie Sie den Körper bewegen, im Wesentlichen das Nervensystem bewegen. Das Ziel ist eine sanfte Bewegung, die den Nerv nicht überfordert.

Aus diesem Grund warnt Anderson vor einer Überrekrutierung der Muskeln. Zum Beispiel könnte Pilates aus einer klassischeren Perspektive, bei der Sie Ihren Po etwas einklemmen und die Hüftstrecker (auch bekannt als Ihre Gesäßmuskulatur) zusammendrücken, für jemanden mit Ischias ungeeignet sein Nerv. Die Lösung, sagt Anderson, wäre, in einer neutraleren Wirbelsäule zu arbeiten, wenn alle drei Krümmungen der Wirbelsäule - Hals, Brust (Mitte) und Lendenwirbelsäule (unten) - vorhanden und in guter Ausrichtung sind.

Vorsicht bei Bandscheibenverletzungen

Wenn Ischias durch einen Bandscheibenvorfall verursacht wird, betont Anderson die Notwendigkeit, alle Vorsichtsmaßnahmen für die Bandscheibe zu treffen. Dazu gehört die Vermeidung von:

• unnötige Beugung (Vorwärtsbeugung) und manchmal Streckung (Rückwärtsbeugung). Eine zu starke Beugung der unteren Wirbelsäule kann den Nerv reizen.

• Überbeanspruchung des Gesäßes und der Piriformis-Muskeln.

• den Nerv dehnen.

Home Pilates-Übungen für Ischias

Wenn irgendeine Art von Schmerz vorliegt, ist es wichtig, mit einem qualifizierten Ausbilder zusammenzuarbeiten, um festzustellen, welche Übungen Sie zu Hause machen können.

Die meisten dieser Vor-Pilates-Übungen, die grundlegende Schritte sind, auf denen viele andere Übungen aufbauen, eignen sich gut für den Einzelnen:

• Vierbeiner-Übungen. Dazu gehören Bewegungen wie Katze / Kuh und Arm / Bein, bei denen beide Hände und Knie auf dem Boden liegen.
• Tote Käfer
• Femur-Bögen
• Muschel
• Überbrückungsübungen
• Schwan
• Beinkreise. Um den Piriformis-Muskel zu entspannen, ändern Sie die Bewegung so, dass die Knie gebeugt sind und sich die Hände oder Fingerspitzen auf den Knien befinden.

Die Übungen sind jedoch unbegrenzt. Laut Anderson könnten sogar Übungen wie eine modifizierte Dehnung mit hundert Beinen funktionieren, wenn sie sich gut anfühlen.

Übungen mit Ischias zu vermeiden

Übungen, die eine Person mit Ischias wahrscheinlich stören würden, wären Bewegungen wie Rollen wie ein Ball und intensive Dehnungen wie Dehnen der Wirbelsäule, Verdrehen der Wirbelsäule und Sägen. Gleichzeitig könnten diese Übungen möglicherweise so modifiziert werden, dass sie ohne Unbehagen ausgeführt werden können. Ein qualifizierter Ausbilder kann Ihnen dabei helfen, zu lernen, wie man es macht.