So finden Sie den richtigen Übungsball für Sie
Übungsbälle sind eine unterhaltsame Art zu trainieren. Sie bringen das Kind in uns zum Vorschein, und sie fügen fast jeder Übung eine zentrale Stabilitätsherausforderung hinzu. Hier sind zwei kurze Tipps, mit denen Sie sicherstellen können, dass die Größe und Festigkeit Ihres Gymnastikballs für ein optimales Training sorgen.
Kaufen Sie den Ball mit der richtigen Größe
Es gibt wirklich keine Regeln für die Größe eines Fitnessballs. Ich habe eine Sammlung von Fitnessbällen, von großen bis zu kleinen, aber für die meisten Übungszwecke möchten Sie die Größe eines Balls wählen, der proportional zu Ihrer Körpergröße ist. Als Faustregel gilt, dass Sie in der Lage sein möchten, mit Ihren Beinen in einem 90-Grad-Winkel oder etwas mehr, aber nicht weniger auf Ihrem Ball zu sitzen.
Verwenden Sie diese Richtlinien, wenn Sie einen Fitnessball kaufen:
- Wenn Sie 4'11 "- 5'4" sind, erhalten Sie einen Ball, der 55cm ist
- Wenn Sie 5'5 "- 5'11" sind, erhalten Sie eine Kugel, die 65cm ist
- Wenn Sie 6 '- 6'7 sind, erhalten Sie eine Kugel, die 75cm ist
Blasen Sie keinen Gymnastikball ganz nach oben
Wieder keine Regeln. Wenn Sie sich bei jeder Übung drehen und dabei das Risiko eingehen möchten, sich den Nacken zu brechen, sprengen Sie den Ball in die Luft, bis er so eng und rund wie möglich ist. Aber für die meisten Übungszwecke möchten Sie ein wenig auf der Oberfläche des Balls geben. Wenn Sie auf dem Gymnastikball sitzen, sollte Ihr Körpergewicht einen kleinen Sitz bilden. Dies sorgt für mehr Stabilität, aber was noch wichtiger ist, es ermöglicht Ihnen, gleichmäßig auf dem Ball zu sitzen. Es ist wichtig, mit guter Ausrichtung zu trainieren.
Sie können einen Gymnastikball für viele Dinge verwenden. Hier sind ein paar Ideen:
- Versuchen Sie es mit Dehnübungen für Gleichgewicht und Stabilität.
- Verwenden Sie Ihren Ball für Pilates oder Yoga.
- Mach ein Krafttraining für Anfänger.
- Sprengen Sie Ihren Kern mit Übungsbewegungen.
