Vorstellung des Psoas-Muskels
Der Psoas-Muskel ist ein wichtiger Bestandteil der Kernfitness. Schauen Sie sich an, wo es ist, was es tut und wie es gesund bleibt. Um eine weitere häufig gestellte Frage zu beantworten, wird sie ausgesprochen.
Lage des Psoas-Muskels
Der Psoas major ist ein großer Muskel, der sich am unteren Ende der Brustwirbelsäule (T12) und entlang der Lendenwirbelsäule (bis L4) festsetzt, dann durch die Beckenschale nach unten über die Vorderseite des Hüftgelenks verläuft und sich oben festsetzt des Oberschenkelknochens. Es ist der einzige Muskel, der die Wirbelsäule mit dem Bein verbindet.
Der Psoas ist nicht wie viele der bekannten Oberflächenmuskeln. Sie können es nicht sehen, und die meisten Leute können es bei Bedarf nicht beugen oder freigeben, wie Sie es von einem Quad oder Bizeps erwarten. Es ist ein tiefer Muskel, der an komplexen Bewegungen und Kommunikationen durch den Kern und den unteren Teil des Körpers beteiligt ist.
Wie der Psoas dich bewegt
Der Psoas wird traditionell als Hüftbeuger angesehen. Hüftbeuger sind Muskeln, die Rumpf und Bein näher beieinander bringen. Es ist auch ein Muskel, der die Körperhaltung stabilisiert und dabei hilft, die Lendenwirbelsäule (untere Wirbelsäule) zu begradigen. Bei Aktionen, bei denen sich eine Seite zusammenzieht und nicht die andere, hilft der Psoas beim Biegen der Seite. Es ist wichtig zu beachten, dass der Psoas-Muskel durch exzentrische Kontraktion wirkt und sich entlang der vorderen Wirbelsäule verlängert, anstatt sich bei Belastung zu verkürzen.
Da der Psoas ein Muskel der Beugung ist, soll er durch Übungen mit solchen Bewegungen gestärkt werden. Wenn sich das Bein in einer festen Position befindet, hilft der Psoas dabei, den Rumpf zu beugen. Pilates-Roll-up wäre ein Beispiel für einen solchen Schritt. Wenn der Oberkörper fixiert ist, hilft der Psoas dabei, den Oberschenkel an den Oberkörper zu bringen, wie bei der Übung mit Pilates-Kniefalten. Allerdings sind die Psoas-Muskeln bei vielen Menschen angespannt und überlastet - eine Situation, die häufig zu Rückenschmerzen führt, insbesondere zu Schmerzen im unteren Rückenbereich in dem Bereich, in dem der Psoas so viele Anhänge hat.
Psoas erstreckt sich
Schlechte Gewohnheiten in Bezug auf Haltung und Muskelausrichtung und manchmal übermäßiges Training schaffen Bedingungen, in denen der Psoas erforderlich ist, um Sie ständig zu stabilisieren. Es ist nicht in der Lage, in eine neutrale Position zurückzukehren, aus der es flexibel auf die Verschiebungen von Wirbelsäule, Becken und Bein reagieren kann. Longe-Übungen sind die beliebtesten Übungen, um die Psoas zu dehnen. Eine genaue Ausrichtung ist jedoch erforderlich, oder Ausfallschritte sind in Bezug auf die Psoas von geringem Nutzen.
Arbeiten mit dem Psoas-Muskel
Fitness-Trends richten ihre Aufmerksamkeit mehr auf den Kern und die Menschen werfen einen tieferen Blick auf die Einflussbreite der Psoas. Einige sehr unterschiedliche Ansichten über die besten Möglichkeiten, mit dem Psoas-Muskel zu arbeiten, sind zutage getreten. Liz Koch unterrichtet seit Jahrzehnten über die Psoas. Sie beschreibt diesen nervenreichen Kernmuskel als Boten des Zentralnervensystems. Sie stellt die Idee in Frage, dass die Hauptfunktion des Psoas überhaupt die eines Hüftbeugers ist.
Koch beschreibt die vielen Ebenen des Verständnisses der Psoas auf diese Weise in einem Artikel in Pilates Digest:
"Es erzählt eine Geschichte über eine essentielle Mittellinie, die als primitiver Streifen bezeichnet wird, aus dem alles hervorgeht. Innerhalb dieses Paradigmas wächst der Psoas aus der menschlichen Mittellinie heraus und ist ein Botschafter des Zentralnervensystems, der für die primären Reflexe, die neurologische Propriozeption und die persönliche Integrität wesentlich ist . "
Koch ist nicht allein in ihrem Denken. Viele Pilates- und Bewegungskünstler fördern einen neuen Respekt für die Sensibilität und Intelligenz des Psoas-Muskels. Sie sehen ihre Aufgabe darin, die idealen Bedingungen zu schaffen, unter denen die Psoas ihre Arbeit erledigen können - bei der sie bereits ein hoch entwickelter Experte ist -, anstatt zu versuchen, die Psoas selbst zu trainieren oder in sie einzugreifen.
Wenn Sie sich wie bei Pilates auf eine gute Körperhaltung und eine korrekte Bewegungsausrichtung konzentrieren, haben Sie die Möglichkeit, die flexible und reaktionsschnelle Brücke zwischen Wirbelsäule und Unterkörper zu sein. Als ersten Schritt empfiehlt Liz Koch, Ihre Haltung so anzupassen, dass Sie wirklich auf Ihren Sitzknochen sitzen. Das können Sie jetzt tun.
