Ist Pilates eine gute Übung für Senioren?
Pilates ist in der Regel für Senioren geeignet und erfreut sich bei Senioren zunehmender Beliebtheit. Die Möglichkeit, Übungen an unterschiedliche Bedürfnisse anzupassen, sowie die zahlreichen Vorteile der Pilates-Methode, wie z. B. ein höheres Maß an Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität, Muskeltonus, Ausdauer und Wohlbefinden, machen Pilates zu einem einladenden Senior-Trainingsprogramm. Immerhin übte Joseph Pilates seine Methode bis in die achtziger Jahre.
Klassen für Senioren
Es ist möglich, Pilates anhand von Online-Anweisungen, Videos und Büchern zu lernen. Ich empfehle jedoch, in einer Gruppe oder Privatklasse mit einem zertifizierten Pilates-Lehrer zu beginnen.
Da Pilates ein fester Bestandteil der Fitnesswelt wird, werden Pilates-Kurse speziell für Senioren immer häufiger. Sie können in Seniorenzentren, Pilates-Studios, Fitnessstudios und YMCAs gefunden werden. Wenn eine altersspezifische Klasse nicht verfügbar ist, werden viele Senioren feststellen, dass reguläre Anfängerklassen einladend und angemessen sind. Ein guter Lehrer bietet Hinweise für Übungsänderungen, und die meisten Klassen sind so klein, dass mit einzelnen Anweisungen gerechnet werden kann.
Eine weitere Möglichkeit für den Senioren ist der Einstieg in den Privatunterricht. Privatunterricht wird in den meisten Pilates-Studios angeboten. Dies stellt eine gute Grundlage für die grundlegenden Bewegungsprinzipien von Pilates sicher und erleichtert es einem Ausbilder, Änderungen an den Bedürfnissen eines Schülers anzupassen.
Mat oder Reformer Klassen?
Matte und Reformer sind die beiden häufigsten Arten von Pilates-Kursen, mit denen Menschen beginnen. Beides ist für den älteren Studenten von Vorteil. Eine Pilates-Mattenklasse besteht aus Übungen, die auf einer Matte auf dem Boden ohne spezielle Ausrüstung ausgeführt werden. Kleinere Pilates-Ausrüstungsgegenstände wie der Zauberkreis oder das Übungsband können jedoch in eine Mattenklasse aufgenommen werden. Mattenunterricht bietet den Vorteil von Unterrichtsübungen, die leicht zu Hause geübt werden können.
Der Pilates-Reformer, manchmal auch als Pilates-Maschine bekannt, ist ein großes Trainingsgerät. Eine Kombination aus Federn mit unterschiedlichen Spannungen und dem eigenen Körpergewicht des Schülers erzeugt während der Übungen Widerstand. Der Widerstand, den der Reformer bietet, fügt dem Reformer-Training eine gewichtsbelastende Komponente hinzu, die über das hinausgeht, was die Mattenübungen bieten.
Besondere Überlegungen für Senioren
Vor Beginn eines Pilates-Kurses sollte der Senior-Student sich an seinen Arzt wenden. Viele körperliche Bedingungen können in einer Pilates-Umgebung berücksichtigt werden, es ist jedoch wichtig zu wissen, ob bestimmte Risikofaktoren vorliegen. Es ist wichtig, dem Kursleiter Gesundheitsprobleme oder körperliche Einschränkungen mitzuteilen, bevor der Kurs beginnt.
Viele ältere Erwachsene stellen fest, dass ihr Gleichgewicht, ihre Flexibilität und ihre Ausdauer im Laufe der Zeit abgenommen haben. Diese Bedingungen sind in den meisten Pilates-Anfängerkontexten praktikabel und werden sich verbessern, wenn Pilates regelmäßig geübt wird. Senioren können sicher sein, dass es das Recht und die Verantwortung eines jeden Schülers ist, die Teilnahme an einer Übung so anzupassen, dass sie sich gesund und sicher für sie anfühlt. Verschiedene Übungsmodifikationen sind im Pilates-Unterricht üblich. Ein guter Ausbilder hilft einem älteren Schüler dabei, den Belastungsgrad zu überwachen und Maßnahmen zu ergreifen, um Überdehnung oder Stürze zu verhindern. Senioren sollten wissen, dass die meisten Pilates-Matten- und Reformer-Übungen für Anfänger im Liegen oder im Sitzen ausgeführt werden, sodass das Sturzrisiko geringer ist als bei anderen Übungen.
Osteoporose
Osteoporose ist ein besonderes Anliegen für Senioren in Pilates, wie es bei vielen Fitnesssystemen der Fall ist. Osteoporose ist eine Schwächung der Knochenstruktur, die die Anfälligkeit für Knochenbrüche und -brüche erhöht. Jeder, der einem Osteoporoserisiko ausgesetzt ist (einschließlich Senioren über 65 (Männer und Frauen)), sollte einen Knochendichtescan durchführen, bevor er mit dem Pilates-Training fortfährt.
Belastungsübungen, wie zum Beispiel viele Pilates-Übungen, werden häufig im Rahmen von Knochenaufbauprogrammen empfohlen, um Osteoporose vorzubeugen. Sobald der Zustand jedoch in den Knochen vorhanden ist, ändert sich das Fitness-Szenario erheblich. Der Grund dafür ist, dass außergewöhnliche Gleichgewichtsstörungen, einige Gewichtsübungen, Vorwärtsbeugung (Bücken) und bestimmte Drehübungen - all dies gehört zur normalen Pilates-Praxis - für Menschen mit Osteoporose nicht empfohlen werden. Bedeutet das, dass sie kein Pilates machen können? Nein. Es bedeutet jedoch, dass das Training unter Berücksichtigung der Osteoporose konzipiert und von einem qualifizierten Pilates-Trainer geleitet werden muss.
Die Aussichten für Senioren in Pilates sind gut. Pilates wächst ebenso wie die Zahl der Senioren, die sich dafür interessieren. Dies wird den Bedarf an Schulungen für Senioren erhöhen und es sollten weitere Bücher, Videos und Unterstützungssysteme für Senioren folgen.
