Pilates und Rückenschmerzen

Pilates-Übungen sind in Physiotherapie-Zentren an der Tagesordnung, Chiropraktiker empfehlen Pilates, und "Mein Rücken tat die ganze Zeit weh und jetzt fühle ich es nicht mehr" ist ein Satz, den wir oft von Leuten hören, die konsequent Pilates machen. Also, was ist es mit Pilates, das sich so gut zur Linderung von Rückenschmerzen eignet??

Was Pilates so effektiv macht, ist, dass es die zugrunde liegenden strukturellen Ungleichgewichte im Körper behebt, die zu Rückenschmerzen führen. Probleme wie mangelnde Unterstützung des Kerns, Instabilität des Beckens, muskuläre Ungleichgewichte, schlechte Körperhaltung und mangelndes Körperbewusstsein wirken sich auf die Rückengesundheit aus. Sie sind auch Themen, auf deren Verbesserung sich die Pilates-Methode spezialisiert hat.

Pilates hilft bei der korrekten Haltung

Bei Pilates achten wir sehr darauf, wie unsere Körperteile im Verhältnis zueinander ausgerichtet sind, was unsere Ausrichtung ist. Wir betrachten unsere Ausrichtung normalerweise als unsere Haltung, aber eine gute Haltung ist ein dynamischer Prozess, der von der Fähigkeit des Körpers abhängt, seine Teile auszurichten, um auf unterschiedliche Anforderungen effektiv zu reagieren. Wenn die Ausrichtung deaktiviert ist, sind ungleichmäßige Belastungen des Skeletts, insbesondere der Wirbelsäule, die Folge. Pilates-Übungen, bei denen die Ausrichtung im Vordergrund steht, sorgen für eine gleichmäßige Nutzung und Entwicklung der Muskeln, sodass die Bewegungen auf natürliche Weise durch den Körper fließen können.

Zum Beispiel ist eines der häufigsten Haltungsungleichgewichte bei Menschen die Tendenz, das Becken entweder zu kippen oder zu kippen. Beide Positionen führen zu Schwächen auf einer Körperseite und zu zu engen Bereichen auf der anderen. Sie verweigern der Wirbelsäule die Unterstützung ihrer natürlichen Krümmungen und erzeugen einen Dominoeffekt von Schmerzen und Beschwerden bis in die Wirbelsäule und in den Nacken. Durch Pilates wird das Bewusstsein für die richtige Platzierung von Wirbelsäule und Becken geschärft und die innere Kraft geschaffen, um die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule zu unterstützen. Dies nennt man eine neutrale Wirbelsäule und es war für viele Menschen der Schlüssel zu einem besseren Rücken.

Pilates entwickelt Kernkraft

Eine gute Haltung, die über das "Aussehen" des Ausrichtens hinausgeht, erfordert Kernkraft. Kernkraft bedeutet, dass alle Muskeln des Rumpfes Ihres Körpers stark und flexibel sind und zusammenarbeiten, um die Wirbelsäule zu stützen und zu stabilisieren.

Die Kernkraft ist tiefer als die großen Oberflächenmuskeln, die wir als die des Rumpfes des Körpers betrachten, wie der Rectus abdominis, der berüchtigte 6er-Pack-Bauchmuskel oder die schönen großen Rückenmuskeln wie der Latissimus dorsi , im Volksmund "die Lats" genannt. Zu den Kernmuskeln zählen die Muskeln, die sich unterhalb der Oberflächenmuskulatur befinden.

Während sich viele Arten von Übungen auf die Stärkung der großen Oberflächenmuskulatur konzentrieren, trainiert Pilates den Körper so, dass alle Kernmuskeln zusammenarbeiten, um den Rücken zu stützen und zu stabilisieren. Ein Teil der Entwicklung einer wirksamen Kernkraft besteht darin, den Körper darin zu schulen, zu wissen, wann er seine Kernmuskeln lösen und aktivieren soll. Während also die Kernkraft der Sammelbegriff ist, können wir sagen, dass die Kernkohärenz, die Pilates lehrt, für die Gesundheit des Rückens wesentlich ist.

Einige dieser weniger offensichtlichen, aber sehr wichtigen Kernmuskeln sind die Muskeln des Beckenbodens; die Psoas, die eine große Rolle dabei spielen, uns aufrecht zu halten und die Hüfte zu beugen; die Transversospinalis, die kleine Muskeln sind, die sich entlang der Wirbelsäule weben; und die transversalen und schrägen Bauchmuskeln. Das Zwerchfell, unser wichtigster Atemmuskel, befindet sich genau in der Mitte des Kerns. Alle diese Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung und Stabilität der Wirbelsäule.

Pilates fördert die Flexibilität

Eine gesunde Wirbelsäule kann sich vorwärts und rückwärts krümmen, drehen und von einer Seite zur anderen bewegen, und dies auf eine Weise, die alle subtilen Artikulationen offenbart, die unsere vielen Wirbel zulassen. Während sich die Kernkraft entwickelt, lernen die Rückenmuskeln, in Harmonie mit den Bauchmuskeln zu arbeiten und bilden eine schützende Unterstützung für die Wirbelsäule, die den möglichen Bewegungsbereich der Wirbelsäule vergrößert. Pilates-Übungen sind leicht zu modifizieren, so dass wir die Flexibilität der Wirbelsäule in unserem eigenen Tempo entwickeln können. Dies ist eines der Dinge bei Pilates, die es Menschen mit Rückenschmerzen leicht machen, damit zu arbeiten.

Pilates erhöht das Körperbewusstsein

Ob die Schmerzursache von einer Verletzung herrührt oder wie so oft, die Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung und ineffizienter Bewegungsgewohnheiten kulminieren, Rückenschmerzen sind ein Botschafter, der uns wissen lässt, dass wir mehr auf unser Leben achten müssen Körper. Die Pilates-Methode ist volle Aufmerksamkeitsübung. Sie können kein Pilates machen, ohne sich Ihrer Ausrichtung und der Energie, die Sie in Bewegung bringen, sehr bewusst zu werden.

Diese Art der Wahrnehmungsübung ist für Menschen mit Rückenschmerzen äußerst wirkungsvoll, da wir nicht nur die körperliche Funktionsweise verbessern, sondern mit zunehmender Wahrnehmung auch über die physischen und mentalen Haltemuster hinausgehen, die durch Rückenschmerzen hervorgerufen werden können. Dann gibt es mehr Raum im ganzen Wesen für positive Veränderungen.

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Rückenschmerzen haben viele Ursachen und Pilates ist möglicherweise nicht bei allen von ihnen richtig. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, insbesondere schwere oder chronische Rückenschmerzen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Pilates-Programm beginnen. Wenn Sie sich für Pilates entscheiden, ist es wichtig, mit einem vollständig zertifizierten Ausbilder zusammenzuarbeiten, der genau weiß, mit welchen Herausforderungen Sie arbeiten.