Pilates dehnt sich aus, um die Flexibilität zu erhöhen

Pilates ist dafür bekannt, Menschen dabei zu helfen, sowohl Kraft als auch Flexibilität zu entwickeln. Die folgenden Pilates-Strecken beinhalten Übungen, die die Beweglichkeit von Rücken, Vorderkörper, Seitenkörper, Oberschenkelmuskeln und Hüften verbessern.

Der Kraftanteil der Dehnungs- und Kraftgleichung ist sehr wichtig - er trägt zur Aufrechterhaltung der körperlichen Integrität und Ausrichtung bei, wenn ein Muskel gedehnt oder der Bewegungsbereich in einem Gelenk vergrößert wird. Alle diese Übungen fördern sowohl Kraft als auch Flexibilität. Klicken Sie sich durch den Namen des Zuges, um eine vollständige Anleitung zu erhalten.

Wand rollen

Das Abrollen der Wände ist eine wunderbare, allseitige Strecke. Es beginnt mit einer schönen Öffnung der Brust und einer Verlängerung des Rückens und geht bis zu einer tiefen Kurve, die sowohl den Rücken als auch die Oberschenkel streckt.

Wirbelsäulendehnung

Die Dehnung der Wirbelsäule ist eine großartige Dehnung für den Rücken und die Oberschenkelmuskulatur. Dehnen Sie die Wirbelsäule zu Beginn einer Routine sanft oder verwenden Sie sie später im Training für eine intensivere Dehnung.

Personen mit engen Kniesehnen können bequemer auf einem kleinen Lifter sitzen, wie einer gefalteten Decke oder einem Handtuch.

Sah

Saw ist eine interessante Übung. Die Drehung des Rumpfes schafft die Möglichkeit einer starken gegensätzlichen Dehnung durch die Rückenstrecker und die Fingerspitzen. Dazu kommt ein tiefer Flex an der Hüfte und eine gute Dehnung der Oberschenkel.

Schwan

Swan ist eine Übung zur Rückenstreckung und bietet daher eine hervorragende Gegenstreckung zu den vielen Vorwärtsbeugungsübungen, die wir in Pilates machen. Swan streckt die Bauchmuskeln und Hüftbeuger und stärkt gleichzeitig die Bauchmuskeln, den Rücken, die Schultern, die inneren Schenkel und die Oberschenkel.

Gehen Sie einen Schritt weiter, indem Sie eine Nackenrolle hinzufügen. Auf diese Weise können Sie die einfache Bewegungsfreiheit üben, die sich ergibt, wenn Kopf und Nacken von einem starken Kern und einem stabilen Oberkörper gut gestützt werden.

Meerjungfrau Side Stretch

Mermaid Side Stretch verlängert und öffnet den Seitenkörper. Wenn Sie die Hüften auf dem Boden halten, da der Oberkörper durch die volle Reichweite des Arms nach oben und oben getragen wird, wird die Dehnung durch die Körpermitte verbunden.

Hüft-Stretch

Dies ist eine einfache, aber sehr gezielte Strecke. Es wird Ihnen helfen, zu dieser engen Stelle direkt hinter der Außenseite der Hüfte zu gelangen.