Pilates bewegt sich während Ihrer Periode zu tun
Während dieser Zeit des Monats zu trainieren, kann für manche eine schlechte Idee sein. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine beibehalten, kann dies zu Störungen führen, wenn jeden Monat Krämpfe, Rückenschmerzen und andere zyklische Symptome auftreten. Nicht jede Übung wird dich schlimmer machen. Einige Bewegungen können auf vielfältige Weise zur Linderung von Symptomen beitragen.
Probieren Sie in diesem Monat ein paar Züge aus und sehen Sie, ob Sie sich nicht ein bisschen besser fühlen. Ob es sich um prämenstruelle oder menstruelle Symptome handelt, beides kann durch erhöhte Endorphine, eine Erhöhung des Sauerstoffgehalts und diese 3 Bewegungen gelindert werden.
Pilates Ausfallschritte
Verwenden Sie dies zum Aufwärmen, um den Körper zu erwärmen und für das nachfolgende Training vorzubereiten.
Stellen Sie sich mit zusammengestellten Füßen in Y-Form hoch und platzieren Sie die Ferse des Vorderfußes im Fußgewölbe des Hinterfußes. Halten Sie 1-3 Pfund Gewichte in jeder Hand. Lassen Sie das vordere Bein herausfallen und beugen Sie sich nach vorne, während Sie das hintere Bein gerade strecken. Die Arme heben sich über den Kopf, während Sie stürzen. Gehen Sie mit einem schnellen Schritt in Ihre Ausgangsposition zurück. Atme ein, um auszuspringen, und atme aus, um zurückzukehren.
Wiederholen Sie 8-10 mal und wechseln Sie dann die Seiten.
Warum es funktioniert
Pilates Lunges leiten das Blut zu den größeren Muskelgruppen und lenken Ihre Sinne eher an die Peripherie des Körpers als an die Körpermitte, die die Ursache für monatliche Krämpfe ist. Wenn Sie die größeren Muskelgruppen ansprechen, steigern Sie außerdem Ihren Stoffwechsel und steigern Ihre Energie, um die Müdigkeit zu bekämpfen, die mit diesen bestimmten Zeiten des Monats verbunden ist.
Seitenbiegungen
Setzen Sie sich mit einem Arm zur Unterstützung auf eine Hüfte und strecken Sie die Beine zur Seite. Heben Sie die Füße an und stützen Sie die Hand in eine seitliche Diele. Wenn Sie Ihre Beine übereinander stapeln können, tun Sie dies. Wenn nicht einfach einen Fuß vor den anderen treten. Schauen Sie in Richtung Ihrer oberen Schulter und legen Sie Ihren Oberarm entlang Ihres Körpers ab. Senken Sie Ihre Hüfte in Richtung der Matte unter Ihnen und heben Sie sie wieder an. Gehen Sie mit jeder Wiederholung tiefer und tiefer.
Wiederholen Sie dies 5-8 Mal und wechseln Sie die Seiten.
Warum es funktioniert
Side Bends sind eine großartige Kräftigung für den Oberkörper und eine gute Figur für die Taille, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie auf dem Bauch oder auf der Brust liegen. Während dieser Zeit des Monats können Abdominalbewegungen, die auf den Rectus (oder das Sixpack) abzielen, unangenehm sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen mit der Seitenbiegung auf Ihre Schrägen. Sie werden ein großartiges Taillentraining bekommen, ohne zu stöhnen.
Die Mauer runter rollen
Lehnen Sie sich mit beiden Füßen einen Schritt vor Ihnen an die Wand. Halten Sie die Füße in einem kleinen "V" mit Fersen zusammen und Zehen auseinander. Hängen Sie die Arme lang an Ihre Seite und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen und oben, um Ihren unteren Rücken zu öffnen, indem Sie ihn gegen die Wand drücken. Sie können die Knie leicht beugen, um den unteren Rücken zu dehnen. Lassen Sie Ihren Kopf, dann Schultern und Arme fallen und beginnen Sie, langsam einen Wirbel nach dem anderen von der Wand abzuziehen. Gehen Sie ungefähr auf halber Strecke und lassen Sie die Arme einfach locker hängen. Rollen Sie sich sanft nach oben und drücken Sie jeden Teil Ihres Rückens fest in die Wand, während Sie sich wieder aufrichten. Atme natürlich, während du gehst.
Wiederholen Sie diesen Vorgang insgesamt dreimal.
Warum es funktioniert
Das Herunterrollen der Wand lindert die Schmerzen im unteren Rücken, die mit PMS oder Ihrer Periode einhergehen, indem Sie die verspannten Rückenmuskeln entspannen und die Symmetrie wiederherstellen. Wenn Rückenschmerzen auftreten, spannen sich die Muskeln an. Verwenden Sie diese Wandübung zu jeder Tageszeit, um etwaige monatliche Rückenschmerzen auszugleichen.
Wählen Sie einen oder alle 3 Schritte, um Ihre Stimmung und Ihre Energie während Ihrer Periode zu steigern. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich gut genug fühlen, um ein komplettes Training auf der Matte oder nur ein paar zusätzliche Übungen zu absolvieren, wenn Sie mit diesen drei Übungen fertig sind.
