Vorbereitung für Ihren ersten Pilates-Kurs

Das erste Mal in ein Pilates-Studio zu gehen, kann entmutigend sein. Ein kurzer Blick zeigt eine Vielzahl von Geräten, die einschüchternd, wenn nicht sogar geradezu beängstigend wirken. Wie Sie sich vielleicht fragen, kann sich Ihr Körper tatsächlich mit ihnen beschäftigen?

Seien Sie versichert, dass Pilates - eine Form der Übung, die sich auf den Aufbau der Kernkraft konzentriert - für alle Fitnessstufen geeignet ist. Es ist auch eine sehr professionelle, kundenorientierte Praxis. Egal welches Studio Sie besuchen, ein freundlicher und sachkundiger Mitarbeiter sollte Sie begrüßen. Zur Beantwortung der Frage "Also, was passiert hier wirklich?" Bieten die meisten Studios die Möglichkeit, den Unterricht vor Ort zu besuchen (kostenpflichtig). Ihr Lehrer sollte bereit sein, Ihnen die Dinge zu erklären, aber es ist hilfreich, darauf vorbereitet zu sein, was Sie erwartet.

Was Sie zu einem Pilates-Kurs mitnehmen sollten

Pilates-Studios stellen normalerweise jegliche Ausrüstung für das Training zur Verfügung, so dass Sie nicht viel zu einem Kurs mitbringen müssen. Die Ausnahme könnte eine Matte sein, da viele Leute gerne alleine trainieren. Pilates-Matten sind häufig etwas dicker als eine Standard-Yogamatte, um mehr Dämpfung und Polsterung zu gewährleisten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Ausbilder, welche Matte sie empfiehlt. Vielleicht möchten Sie auch eine Wasserflasche zum Unterricht mitbringen. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht so viel Wasser trinken wie während eines Aerobic-Trainings, möchten Sie immer noch Wasser zur Verfügung haben und sicherstellen, dass Sie gut hydratisiert sind, bevor Sie beginnen.

Was man anziehen soll

Die meisten Pilates-Studios sind ungezwungen, aber die Normen können variieren. Halten Sie Ihre Kleidung zumindest zunächst einfach, während Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, für den Erfolg von Pilates gerüstet zu sein:

Schuhe überspringen: Pilates wird in der Regel barfuß durchgeführt, daher ist kein ausgefallenes Schuhwerk erforderlich. Wenn Sie lieber Socken tragen, kaufen Sie ein Paar mit griffigen Unterteilen, damit Ihre Füße nicht auf der Ausrüstung verrutschen.
Denken Sie körperbetont, nicht baggy: Wählen Sie Trainingskleidung, die dehnbar, aber nicht baggy ist. Auf diese Weise kann Ihr Lehrer die Ausrichtung Ihrer Knochen und die Spannung Ihrer Muskeln sehen. Kleidung mit Nähten und Nähten, die der Mittellinie und den Rändern Ihres Körpers folgen, kann Ihnen und Ihren Ausbildern auch dabei helfen, Ihre Ausrichtung und Symmetrie während des Unterrichts zu beurteilen. Denken Sie auch an Bescheidenheit: Einige Pilates-Übungen enden mit in der Luft liegenden Beinen oder umgekehrtem Oberkörper, und lose Kleidung kann auf- oder abrutschen und aufschlussreich wirken.
Vermeiden Sie Krawatten und Gürtel: Das Zurückbinden von Oberteilen kann unangenehm sein, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Krawatten, Gürtel, Kordeln und Quasten können sich in den Federn der Pilates-Ausrüstung verfangen und Verletzungen verursachen.
Verschönerungen vermeiden: Reißverschlüsse, Schnallen, Verschlüsse, Knöpfe oder andere Gegenstände können die gepolsterte Pilates-Ausrüstung schwer beschädigen. Reparaturen sind kostspielig und können Ausfallzeiten für das Studio verursachen. Wählen Sie Trainingskleidung, die frei von Metall- oder Kunststoffverzierungen ist.

Accessoires oder Schmuck entfernen: Lange Halsketten, Gürtel und baumelnde Armbänder können sowohl ablenken als auch gefährlich sein, wenn sie sich in der Ausrüstung verfangen.
Verwalten Sie Ihre Mähne: Wenn das Haar lang ist, muss es nicht im Gesicht sein und zurückgebunden werden.
Entscheiden Sie sich für geruchsneutrale Produkte: Viele Menschen reagieren empfindlich auf Parfums und stark duftende Deodorants, Lotionen und andere Hygieneartikel. Deshalb fordern die Studios die Kunden häufig auf, keine starken Düfte zu tragen.
Gehen Sie frisch ins Gesicht: Make-up kann die Oberflächen der Pilates-Ausrüstung verschmutzen.

Trotz der Tatsache, dass in Pilates einfache und optimierte Regeln gelten, können Sie immer noch Spaß mit Ihrer Trainingskleidung haben. Kleidung für Pilates und Yoga ist im Wesentlichen die gleiche und die Explosion der Popularität beider Disziplinen hat eine Revolution in der stilvollen Trainingskleidung ausgelöst. Unabhängig von Ihrem Körpertyp oder Ihren Bedürfnissen ist es einfacher denn je, modische, funktionelle Kleidung zu finden, die Ihnen hilft, Ihr Bestes zu geben und dabei gut auszusehen.

Mattenarbeit und Ausrüstung

Pilates-Workouts basieren entweder auf Pilates-Matten, die mit einem Minimum an Ausrüstung auf dem Boden ausgeführt werden, oder auf Pilates-Geräten (d. H. Den oben genannten Geräten)..

Mattenarbeit ist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Alle grundlegenden Bewegungen und Pilates-Übungsprinzipien sind in den Mattenübungen enthalten. Die Mattenübungen sind nicht nur an jedes Fitnesslevel anpassbar, sondern ermöglichen es Ihnen, sich auf das richtige Erlernen der Grundlagen zu konzentrieren, ohne sich gleichzeitig mit neuen Trainingsgeräten anfreunden zu müssen - und das kann Anfängern den Druck nehmen. Mit den Mattenübungen gewinnen Sie schnell viel Kraft und Selbstvertrauen in die Pilates-Methode.

Trotz ungewöhnlicher Namen wie Reformer, Cadillac und Wunda bilden alle Federn, Stangen, Gurte und Riemenscheiben eine sehr raffinierte, körperfreundliche Gruppe von Trainingsgeräten.

Etikette für Pilates-Klassen-Dos und Don'ts

Kommen Sie pünktlich an: Pünktlichkeit ist nicht nur ein Zeichen des Respekts für den Ausbilder und andere Schüler. Wenn Sie zu spät eintreffen, wird der Unterricht unterbrochen, sodass Ihr Körper nicht den vollen Nutzen aus der Sequenz ziehen kann, die der Lehrer aufbaut.
Sei kein No-Show: Was auch immer der Grund ist, rufen Sie an, wenn Sie Ihre Klasse verpassen. Wenn Sie sich für einen Kurs angemeldet haben, wird dieser Platz bis zur letzten Minute für Sie reserviert. Wenn das Studio weiß, dass Sie nicht kommen, können sie möglicherweise Ihren Platz besetzen und sorgen sich nicht um Sie.
Wärmen Sie sich vor dem Unterricht auf: Wenn Sie Zeit vor dem Unterricht haben, ist ein Aufwärmen der beste Weg, um es zu verwenden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, beginnen Sie mit den Pilates-Grundlagen und den Pilates-Aufwärmübungen.
Dringe nicht vor dir in die Klasse ein: Wenn eine Klasse stattfindet, sei respektvoll. Sprechen Sie nicht mit anderen oder telefonieren Sie, wenn Sie etwas von den Schülern hören. Halten Sie sich warm, bis der Unterricht beendet ist. Wenn du eine ruhige Ecke findest, in der du dein eigenes Ding machen kannst, ist das normalerweise in Ordnung. Aber sich selbst zu einem leeren Reformer zu verhelfen und zu tun, was Sie wollen, wenn eine Klasse im Gange ist, ist ein Nein-Nein.

Informieren Sie Ihren Trainer über Verletzungen oder Veränderungen in Ihrem Körper: Die Kursleiter melden sich vor dem Unterricht bei den Schülern und fragen, wie sie sich fühlen und ob etwas Besonderes los ist. Aber warten Sie nicht, um gefragt zu werden. Sprechen Sie die Lehrerin vor dem Unterricht höflich an und teilen Sie ihr mit, was los ist, ob es sich um eine scheinbar unbedeutende Sorge oder ein schwerwiegenderes Problem wie Operation, Schwangerschaft, Nacken- oder Rückenschmerzen handelt.
Verwenden Sie die Unterrichtszeit nicht als Chat-Zeit: Vor und nach dem Unterricht sind tolle Zeiten, um mit Freunden zu plaudern und Einblicke in Pilates zu erhalten. Aber denken Sie zweimal über das Sprechen während des Unterrichts nach, da dies Sie (und andere) aus dem Moment herausholen und dazu führen kann, dass Sie die Konzentration auf die Übung verlieren.
Stellen Sie geeignete Fragen: Benutze einfach dein Urteil, wann du sie fragen sollst. Wenn Sie in einer großen Klasse sind, in der beispielsweise ein Trainingsablauf stattfindet, ist es möglicherweise am besten zu warten, bis die Klasse beendet ist.
Machen Sie keine Übungen, die Ihren Körper verletzen: Sie sind für Ihren Körper verantwortlich. Wenn ein Kursleiter Sie auffordert, etwas zu tun, das sich nicht richtig anfühlt, fordern Sie eine Änderung an.

Finden Sie heraus, wie Sie die Pilates-Ausrüstung lassen sollten: Normalerweise möchte ein Studio, dass Sie die Ausrüstung dort zurückgeben, wo Sie sie für den nächsten Kurs gefunden haben. Wenn Sie also ein Gerät bewegen oder einen magischen Kreis von seinem Platz nehmen, legen Sie es zurück. Wischen Sie die Ausrüstung ab, wenn Sie mit den bereitgestellten Handtüchern und Sprays fertig sind.
Hab keine Angst vor Pilates-Kursen: Pilates-Studios sind normalerweise einladende Umgebungen, in denen alle Arten von Menschen aus verschiedenen Gründen die Vorteile von Pilates nutzen.

Ein Wort von Verywell

Sie können aufgeregt oder ein wenig eingeschüchtert sein, wenn Sie planen, zu Ihrer ersten Pilates-Klasse zu gehen. Wenn Sie wissen, was Sie erwartet, sind Sie vorbereitet. Wenn Sie feststellen, dass ein Studio nicht Ihren Vorstellungen entspricht, versuchen Sie es mit einem anderen, um die richtige Passform zu finden. Jedes Studio kann eine andere Atmosphäre haben.