Vorbereitung auf das Testen und Vermeiden von Schlaflosigkeit während einer Schlafstudie

Bei der Vorbereitung auf eine Schlafstudie ist das Letzte, was jemand erleben möchte, eine Nacht der Schlaflosigkeit. Die Zeit, die benötigt wird, um ausgewertet zu werden, die Kosten und die Bedeutung der Ergebnisse für die Diagnose von Schlafstörungen können zu Leistungsangst führen. Ob in einem Testzentrum oder zu Hause, wie können Sie Schlaflosigkeit während eines Schlaftests vermeiden? Überlegen Sie sich, wie Sie sich auf eine gute Nacht vorbereiten können, wie Sie die Testerfahrung optimieren können und was Sie tun können, wenn Sie weitere Hilfe benötigen, z. B. eine Schlaftablette.

Vorbereitung auf einen Test

Es ist wichtig, eine Konsultation mit einem vom Board zertifizierten Schlafarzt zu haben, der Ihre Symptome vollständig beurteilen, eine umfassende körperliche Untersuchung durchführen und dabei helfen kann, die für Sie geeigneten Tests zu ermitteln.
In einigen Fällen, z. B. beim Restless-Legs-Syndrom (RLS) oder bei Schlaflosigkeit, die durch eine zirkadiane Störung verursacht wird, sind möglicherweise keine Tests erforderlich. Die meisten Schlafstörungen erfordern einen diagnostischen Test, um die Ursache zu klären.
Eine der Überlegungen wird sein, ob ein Heimschlafapnoe-Test (HSAT) angemessen ist oder ob ein formales diagnostisches Polysomnogramm (PSG) in der Mitte erforderlich ist. Wenn eine milde Schlafapnoe vorliegt, ist die HSAT möglicherweise nicht schlüssig, insbesondere bei jüngeren, gesunden Menschen mit normalem Gewicht und Frauen vor Beginn der Wechseljahre. Diese Art von Tests ist auch nicht geeignet, um eine zentrale Schlafapnoe, Narkolepsie, schlafbezogene Verhaltensweisen, sogenannte Parasomnien, periodische Bewegungen der Gliedmaßen im Schlaf und einige andere Störungen zu diagnostizieren. In einigen Fällen wird die PSG durchgeführt, wenn die HSAT fehlschlägt.
Der Test sollte während Ihres typischen Schlaf-Timings durchgeführt werden. Wenn Sie eine Nachteule sind oder in einer Nachtschicht arbeiten, sollte der Test diese circadianen Vorlieben widerspiegeln. Viele Zentren bieten tagsüber PSG-Studien an, wenn diese benötigt werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie alle Fragen stellen, die Sie vor dem Testen haben. Es kann hilfreich sein, die Testausrüstung und den für die In-Center-Tests verwendeten Platz einzusehen. Dies kann spezielle Bedürfnisse identifizieren und einige Ängste darüber, was zu erwarten ist, lindern.
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Tag der Studie

Versuchen Sie zur Vorbereitung auf einen Test, die Bedingungen zu optimieren, die den Schlaf während der Studie verbessern. Erwägen Sie, etwas früher als gewöhnlich aufzuwachen. Dadurch wird der Schlafantrieb aufgebaut und es wird einfacher, in dieser Nacht einzuschlafen. Machen Sie tagsüber kein Nickerchen. Vermeiden Sie den Konsum von koffeinhaltigem Kaffee, Tee, Limonade, Schokolade, Energy-Drinks und anderen koffeinhaltigen Produkten. Koffein hat eine Halbwertszeit von bis zu 6 Stunden. Es blockiert das Adenosin-Signal für den Schlaf und kann das Einschlafen erschweren.
Seien Sie aktiv und befolgen Sie Ihre Routineübungen. Essen Sie Mahlzeiten und Snacks wie gewohnt. Essen Sie zu Abend, bevor Sie zu einer Schlafstudie in der Mitte kommen. Wenn Sie normalerweise abends Alkohol konsumieren, besprechen Sie mit Ihrem Schlafarzt, ob Sie diese Routine einhalten sollten. In den meisten Fällen sollten Sie.
Verbringen Sie die letzten ein bis zwei Stunden des Tages damit, sich zu entspannen und Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Arbeit weglegen. Vermeiden Sie alles, was Angst auslösen oder stören könnte (z. B. das Lesen von Nachrichten oder sozialen Medien). Es kann eine schöne Zeit sein, ein Buch zu lesen, fernzusehen oder entspannende Musik zu hören. Minimieren Sie die Belichtung des Bildschirms und gehen Sie nahe Ihrer normalen Schlafenszeit zu Bett. Vergewissern Sie sich, dass Sie müde oder schläfrig sind, bevor Sie den Test starten.
Gehen Sie nicht früher als gewöhnlich ins Bett. Wenn überhaupt, bleiben Sie später ein wenig wach. Auf diese Weise können Sie auch mit den verwendeten Testgeräten schneller einschlafen.

Tipps zur Verringerung der Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die sich häufig mit anderen Schlafstörungen überschneidet, die Schlaftests erfordern, einschließlich Schlafapnoe und störenden Beinbewegungen im Schlaf. Einmal im Bett gelegen, ist es üblich, sich der Notwendigkeit des Einschlafens ungewöhnlich bewusst zu werden. Sogar Menschen, die normalerweise keine Schlaflosigkeit haben, können Probleme haben. Anstatt einfach einzuschlafen, wie es häufig vorkommt, kann mehr Zeit anfänglich wach verbracht werden. Dies kann zu einer Kaskade von Bedrängnis und ängstlichen Gedanken führen. Es kann wichtig sein, dieses Denken umzuleiten, bevor die Testerfahrung beeinträchtigt wird.
Versuchen Sie, in einer typischen Schlafposition zu liegen. Fühlen Sie sich nicht gezwungen, auf dem Rücken zu schlafen, wenn Sie nicht einschlafen möchten. Tun Sie Ihr Bestes, um die Drähte, Gurte, Nasenkanülen oder andere Geräte zu ignorieren. Es kann manchmal hilfreich sein, den Geist mit einer Ablenkungstechnik zu beschäftigen.
Berücksichtigen Sie bei Bedarf die Verwendung von Entspannungstechniken. Konzentriertes Atmen, progressive Muskelentspannung und geführte Bilder können hilfreich sein. Lenken Sie sich ab, indem Sie versuchen, sich an die Details eines kürzlich gesehenen Traums oder Films zu erinnern. Das Zählen von Schafen ist eine bewährte Methode, aber das Herunterzählen durch wiederholtes Subtrahieren von 6 ab 300 kann ebenfalls ablenken. Der Versuch, die Präsidenten der Vereinigten Staaten der Reihe nach zu erinnern, die Namen der Staaten, die an der Nordwestküste beginnen, oder die Namen Ihrer Grundschullehrer, können ebenso aufschlussreich sein. All dies wird den Geist fokussieren und von der Notwendigkeit ablenken, einzuschlafen. Dann kommt fast überraschend der Schlaf.
Wenn es nachts zu einem Erwachen kommt, sollten Sie nicht auf die Uhr schauen oder auf ein Smartphone schauen. Schalten Sie nicht den Fernseher oder das Licht zum Lesen ein. Drehen Sie sich stattdessen herum und versuchen Sie, wieder einzuschlafen, indem Sie die Entspannungstechniken erneut anwenden. Wenn nötig, ist es in Ordnung aufzustehen, um zu urinieren, aber die Lichter niedrig zu halten.

Medikation

Wenn Sie sich wegen des Tests besonders besorgt fühlen, können Sie möglicherweise eine Schlaftablette verwenden. Dies können rezeptfreie Optionen wie Melatonin oder solche sein, die Diphenhydramin (Benadryl) enthalten. Verschreibungspflichtige Medikamente wie Zolpidem (Ambien), Eszopiclon (Lunesta) oder Zaleplon (Sonata) werden häufig eingesetzt.
Besprechen Sie die Anwendung einer Schlaftablette mit Ihrem Schlafarzt, bevor Sie den Test durchführen. Rezepte sind nicht verfügbar, wenn Sie bis zur Nacht der Studie warten. Diese Medikamente sollten im Allgemeinen nicht mitten in der Nacht eingenommen werden, da der morgendliche Kater die Verkehrssicherheit beeinträchtigen kann.
In einigen Fällen kann es wichtig sein, der Behandlung von Schlaflosigkeit mit einer kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBTI) Vorrang einzuräumen, bevor Sie mit den Tests fortfahren.

Was tun, wenn ein Test fehlschlägt?

Wie viele Daten werden für eine Schlafstudie benötigt? Überraschenderweise kann eine erfolgreiche Studie mit nur wenigen Stunden Schlaf abgeschlossen werden. Längere Wachsamkeit bei Heimtests kann zu einer falsch negativen Studie führen, was bedeutet, dass der Test keine Schlafapnoe zeigt, da zu viel Zeit damit verbracht wird, bei normaler Atmung wach zu liegen. Dies kann dazu führen, dass ein Polysomnogramm in der Mitte durchgeführt wird.
Wenn Signale verloren gehen, kann die Dauer dieser Unterbrechung bestimmen, ob ein Test möglicherweise wiederholt werden muss. Das in der Mitte befindliche PSG ist möglicherweise technisch erfolgreicher, da der Schlaf-Technologe hereinkommen kann, um einen Draht zu reparieren, der vom Weg abweicht.
In einigen Fällen muss ein fehlgeschlagener Test wiederholt werden, um eine Diagnose zu erhalten. Die Versicherung deckt diese Wiederholungstests ab. Dies ist eine ungewöhnliche Notwendigkeit.

Ein Wort von Verywell

Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie Ihre Fragen vor dem Testen beantworten lassen und Ihre Ängste und Befürchtungen zerstreuen. Befolgen Sie die Tipps zur Vermeidung von Schlaflosigkeit, einschließlich der Ratschläge, die Sie am Tag der Studie befolgen müssen. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug schlafen können, um den Test erfolgreich abzuschließen, fragen Sie Ihren Schlafarzt nach der Möglichkeit, eine Schlaftablette zu verwenden. Verwenden Sie andernfalls die Ablenkungstechniken, um sich zu entspannen und den Schlaf zu erleichtern. Am Morgen ist der Test beendet und Sie erhalten bald Antworten auf Ihre Krankheit.
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