Die Grundlagen der Pilates-Übungsmethode

Pilates ist eine Form der Übung, die die ausgewogene Entwicklung des Körpers durch Kernkraft, Flexibilität und Bewusstsein betont, um eine effiziente, anmutige Bewegung zu unterstützen. Es wurde von Joseph Pilates entwickelt und ist auch als Pilates-Methode bekannt.

Wer kann von Pilates profitieren??

Es scheint, dass jeder Pilates macht oder daran interessiert ist, ein Pilates-Übungsprogramm zu starten. In der Tat ist eines der besten Dinge an der Pilates-Methode, dass sie für eine Vielzahl von Menschen so gut funktioniert. Sportler und Tänzer lieben es ebenso wie Senioren, Frauen, die sich von der Schwangerschaft erholen, und Menschen, die sich in verschiedenen Phasen der körperlichen Rehabilitation befinden.

Zu den wichtigsten Vorteilen von Pilates gehört, dass Sie stärker, länger, schlanker und in der Lage sind, alles mit Anmut und Leichtigkeit zu tun. Enthusiasten sprechen davon, sich mit Pilates in Form zu bringen und einen Pilates-Körper zu entwickeln.

Als Joseph Pilates diese Arbeit entwickelte, sprach er nicht über lange, schlanke Muskeln oder flache Bauchmuskeln, wie wir dies heutzutage in der Werbung für den Pilates-Körper sehen. Er interessierte sich für den Körper als Gesamtpaket von Gesundheit und Vitalität, woraus eine ansprechende äußere Präsentation - flache Bauchmuskeln, bessere Körperhaltung, ausgeglichene Muskulatur - eine natürliche Folge ist.

Pilates ist eine anpassungsfähige Methode

Trainingsmodifikationen sind der Schlüssel zum Erfolg von Pilates in einer Vielzahl von Populationen. Alle Übungen wurden mit Modifikationen entwickelt, die ein sicheres Training ermöglichen und eine Person auf jeder Ebene herausfordern.

Kernfestigkeit

Kernkraft ist die Grundlage der Pilates-Übung. Die Kernmuskeln sind die tiefen inneren Muskeln des Bauches und des Rückens. Wenn die Rumpfmuskeln stark sind und ihre Arbeit erledigen, wie sie in Pilates trainiert wurden, arbeiten sie zusammen mit den oberflächlichen Muskeln des Rumpfes, um die Wirbelsäule und die Bewegung zu unterstützen.

Während Sie Ihre Kernkraft entwickeln, entwickeln Sie Stabilität im gesamten Oberkörper. Dies ist eine der Möglichkeiten, wie Pilates Menschen hilft, Rückenschmerzen zu überwinden. Durch die richtige Stabilisierung des Rumpfes wird der Druck auf den Rücken verringert und der Körper kann sich frei und effizient bewegen. Pilates-Übungen sollen sicherstellen, dass die Wirbelsäule von den Kernmuskeln gut gestützt wird und dass alle Knochen richtig ausgerichtet sind.

Die flachen Bauchmuskeln, die Pilates fördert, sind das natürliche Ergebnis eines Trainingssystems, das durch die harmonische Koordination von Muskeln und Skelettausrichtung im Dienste einer anmutigen, effizienten Aktivität die Kernkraft und Flexibilität betont. Die Bauchmuskeln werden gestärkt, aber sie werden auch darin geschult, im Kontext eines integrierten Körpers, der sich auf einer hohen Ebene mit sich selbst und seiner Umgebung befasst, richtig zusammenzuarbeiten (ein oft übersehener Schlüssel, um flach zu werden, anstatt sich zu übergeben).

Die sechs Pilates-Prinzipien

Diese sechs Pilates-Prinzipien sind Zentrierung, Kontrolle, Fluss, Atem, Präzision und Konzentration. Sie sind wesentliche Bestandteile eines hochwertigen Pilates-Trainings und die philosophischen Grundlagen von Pilates. Bei der Pilates-Methode wurde immer mehr Wert auf Qualität als auf Quantität gelegt, und Sie werden feststellen, dass Pilates-Übungen im Gegensatz zu vielen anderen Übungssystemen nicht viele Wiederholungen für jede Bewegung enthalten. Wenn Sie stattdessen jede Übung vollständig und präzise ausführen, erhalten Sie in kürzerer Zeit signifikante Ergebnisse, als Sie es sich jemals vorstellen würden.

Joseph Pilates sagte, dass man vor allem lernen sollte, richtig zu atmen. Volle Atmung speist und stimuliert das Kreislaufsystem. Dies ist ein Körperreinigungsprozess, der das Blut entgiftet und die Zellen erfrischt. Hier liegt die Wurzel der Vitalität, die Sie brauchen, um das Leben und die Bewegung zu genießen. Wenn Atmung und Kreislauf gut funktionieren, hat der Körper auch einen natürlichen Rhythmus, in dem die Organe gestärkt und erfrischt werden und Energie für das tägliche Leben vorhanden ist.

Eine einzigartige Trainingsmethode

Kernkraft und Rumpfstabilität sowie die sechs Pilates-Prinzipien unterscheiden die Pilates-Methode von vielen anderen Übungsarten. Zum Beispiel kann Gewichtheben der Kraft von Armen oder Beinen viel Aufmerksamkeit schenken, ohne die Tatsache zu berücksichtigen, dass diese Teile mit dem Rest des Körpers verbunden sind. Sogar Laufen oder Schwimmen kann wie alle Arme und Beine wirken, entweder mit einem schlaffen oder übermäßig angespannten Kern. Letztendlich lernen diejenigen, die wirklich erfolgreich in ihrem Sport sind, ihre Kernmuskeln zu nutzen, aber bei Pilates wird dieser integrative Ansatz von Anfang an gelernt.

Wie sich ein Körper bewegt, nicht nur im Studio oder Fitnessstudio, sondern im täglichen Leben, ist der wichtigste Aspekt des Pilates-Trainings. Es wurde nicht nur für Looks entwickelt. Für Joseph Pilates ging es darum, eine Trainingsmethode bereitzustellen, die es dem Körper ermöglicht, das, was von ihm verlangt wird, mit Anmut, Leichtigkeit und Effizienz zu tun. Ein solcher Körper muss sowohl stark als auch beweglich sein und bestimmte Bewegungseigenschaften aufweisen, z. B. zentriert und ausgeglichen sowie fließend und dennoch kontrolliert. Diese Qualitäten oder Pilates-Prinzipien werden bewusst durch Pilates-Übungen geübt, während die Kraft und Flexibilität, die sie unterstützen, entwickelt werden.

Was Sie in einem idealen Pilates-Körper sehen, ist eine gleichmäßige, funktionsgerechte, muskuläre Entwicklung. In der Tat ist Stärke ohne Masse einer der Aspekte von Pilates, die viele Menschen anziehen. Eine gleichmäßige Muskelentwicklung ist nicht nur ein erfreuliches visuelles Ergebnis, sondern auch ein natürliches Ergebnis des Körpertrainings, um sich auf einem hohen Niveau an Harmonie und Effizienz zu bewegen. Die wirklich flexibel sein können, wenn ihre Muskeln überentwickelt oder unausgeglichen sind, was zu allen Arten von Schwächen und Kompensationen im Körper führt?

Mattenarbeit und Ausrüstung

Pilates-Übungen werden entweder auf einer Matte auf dem Boden oder auf einem von Joseph Pilates entwickelten Trainingsgerät ausgeführt. Das Pilates-Trainingsgerät verwendet im Allgemeinen Riemenscheiben und den Widerstand des eigenen Körpergewichts des Teilnehmers an der Maschine und abgestufte Niveaus der Federn. Der Reformer ist wahrscheinlich das bekannteste Widerstandsgerät, das Sie in einem Pilates-Studio antreffen werden.

Joseph Pilates

Die Pilates-Methode der Übung wurde in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelt. Ursprünglich wurde es als Rehabilitationsprogramm für Kriegsgefangene eingesetzt und war später für alle von großem Nutzen, die ein höheres Maß an Fitness anstreben. Die Arbeit wurde im Laufe der Jahre von einer kleinen Gruppe von Pilates-Studenten am Leben erhalten, bis ihre Popularität in den letzten Jahrzehnten aufblühte. Die Übungswissenschaft hat die Prinzipien eingehalten, die Pilates die ganze Zeit gelehrt hat, und jetzt können Sie die reiche Entwicklung der heute verfügbaren Pilates-Arbeit genießen.

Erste Schritte mit Pilates

Pilates lernt man am besten durch eine Kombination aus Unterricht und Heimtraining. Mit einem Pilates-Einsteigerprogramm können Sie sofort loslegen.