Übung zur Stärkung des Lockenfußes

Die Handtuchrolle ist eine hervorragende Übung zur Stärkung des Fußes. Wenn Sie es gut machen, dehnen und beugen Sie Ihren Fuß auf eine Weise, die Ihnen hilft, Ihre Fußbewegung auszugleichen, die Fußwölbungen zu stützen und die Gesamtfußkraft zu erhöhen.

Was du brauchst 

Sie benötigen ein kleines Handtuch oder ein Übungsband. Sie benötigen einen Stuhl oder eine Bank zum Sitzen. Sie können diese Übung überall ausführen, auch auf der Toilette.

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Startposition

1. Glätten Sie das Handtuch oder die Binde und legen Sie einen Fuß flach darauf. Sie werden das Handtuch in Ihre Richtung bewegen, also haben Sie zusätzlichen Stoff vor Ihrem Fuß.
2. Setzen Sie sich mit den Fersen unter die Knie.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Füße mit den Zehen nach vorne parallel zueinander stehen.

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Strecken Sie Ihren Fuß

1. Halten Sie Ihre Ferse unten, heben Sie Ihre Zehen an und beugen Sie Ihren Fuß zurück.
2. Ihre Ferse bleibt auf dem Handtuch an Ort und Stelle, während Sie auf beiden Seiten und in der Mitte Ihres Fußes gleichmäßig nach außen greifen, damit Ihr Fuß so weit wie möglich auf dem Handtuch landet.

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Locke deinen Fuß, um das Handtuch zu greifen und zu ziehen

1. Lassen Sie Ihre Ferse dort, wo sie ist, und ziehen Sie das Handtuch zu Ihrer Ferse, indem Sie es mit Ihrem Fußgewölbe und den Zehen hineinschöpfen.
2. Verwenden Sie beide Seiten Ihres Fußes und versuchen Sie eine tiefe Kuppel unter dem Bogenbereich.
   Bei jedem Ausfahren und Zurückziehen kann sich nur ein kleines Stück vom Handtuch bewegen. Möglicherweise müssen Sie eine Pause einlegen, um das Handtuch und das Band nach ein paar Wiederholungen zu glätten.
3. Wiederholen Sie die Bewegung mindestens 5 Mal und machen Sie dann die andere Seite.

Variationen der Handtuch-Curl-Übung

Gewicht hinzufügen: Wenn Sie die Handtuchlocke beherrschen, können Sie die Herausforderung der Übung erhöhen, indem Sie am anderen Ende des Handtuchs ein kleines, gewichtetes Objekt anbringen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, wie zum Beispiel vier bis sechs Unzen. Sie können jedes Ihrer Kosmetika verwenden, das Sie zur Hand haben. Um das Gewicht zu erhöhen, holen Sie sich eine Dose Suppe aus Ihrer Speisekammer. Sobald Sie dieses Gewicht gemeistert haben, entscheiden Sie sich für die große Dose.

Handtuch Push: Schieben Sie das Handtuch in der entgegengesetzten Bewegung der Handtuchrolle nach vorne, indem Sie Ihre Zehen kräuseln und locken. Auch hier halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, damit es nicht Ihr Knöchel oder Ferse von der Arbeit abhängt.

Weitere Informationen zum Trainieren der Füße

• Übung zum Anheben des Bogens: Führen Sie diese Übung im Sitzen aus, indem Sie die Bögen anheben, als würde sich eine Kuppel unter der Mitte Ihres Fußes aufblasen.
• Pilates Fußtrainingsgerät: Pilates verfügt über zwei Geräte zur Stärkung der Füße. Dazu gehören der Fußkorrektor und der Zehentrainer.