Arten von Übungsbällen für Workouts

Früher war es so, dass wenn jemand "Training mit einem Gymnastikball" sagte, wir meistens wussten, was sie meinten. In diesen Tagen gibt es so viele Arten von Übungsbällen, dass wir etwas genauer sein müssen. Nachfolgend finden Sie eine Einführung in die verschiedenen Übungsbälle sowie Hinweise zu deren Verwendung.

Große Übungsbälle

Der große Gymnastikball ist der, mit dem Sie vielleicht am vertrautesten sind. Sie werden häufig in Turnhallen, Studios und Chiropraktikbüros verwendet, wo sie unter verschiedenen Namen geführt werden, z. B. Stabilitätsball, Pilatesball und Schweizer Ball. Der Grund, warum wir gerne mit ihnen trainieren, ist, dass sie eine gute Möglichkeit sind, einem Training Gleichgewicht zu verleihen und Herausforderungen zu meistern. Die inhärente Instabilität des Balls ist nützlich für das Kerntraining, da die kernstabilisierenden Muskeln härter arbeiten müssen, um das Gleichgewicht zu halten.

Kleine oder Mini-Übungsbälle

Minibälle sind großen Übungsbällen insofern ähnlich, als sie den Übungen Hebelwirkung und Instabilität verleihen. Bei einem Abstand von 9 bis 12 Zoll ist der Mini-Ball jedoch normalerweise keine Herausforderung für das Gleichgewicht des ganzen Körpers. Sie eignen sich sehr gut für andere Arten von Stabilitätsarbeiten. Zum Beispiel fordert eine Hand auf einem Mini-Ball während eines Push-Ups noch mehr Stabilität des Kerns. Oder eine sitzende Seitenbiegung wie die Pilates-Meerjungfrau, bei der eine Hand auf dem Ball rollt, ist etwas ganz anderes, als vom Boden gestützt zu werden.

Mini-Bälle haben auch viele Verwendungsmöglichkeiten als Requisiten. Wenn Sie sie während bestimmter Übungen zwischen den Schienbeinen oder knapp über den Knien halten, kann dies zu einem zusätzlichen Eingriff für die inneren Oberschenkel und zu einer Rückkopplung in den Kern führen.

Medizinbälle

Einige Leute nennen die oben beschriebenen großen Übungsbälle Medizinbälle, aber die echten Medizinbälle sind die kleineren schweren, die nicht zum Rollen gedacht sind. Normalerweise werden Medizinbälle für das Werfen, Fangen und andere Bewegungen verwendet, bei denen der Schwung des schweren Balls zur Herausforderung beiträgt. Medizinbälle gibt es schon sehr lange. Wikipedia, eine unzuverlässige, aber ausreichende Quelle für diese Art von Anekdote, gibt Hinweise darauf, dass Menschen vor 3.000 Jahren mit sandgefüllten Blasen trainiert haben.

Kleine gewichtete Muskelaufbaukugeln

Kleine Muskelkugeln wiegen normalerweise 1 bis 3 Pfund. Ihre Verwendung ist nicht genau das Gewichtheben, aber die weiche, runde Form ist besser zu halten als bei vielen Handgewichten, und viele Menschen glauben, dass diese Bälle bei bestimmten Übungen, bei denen es sonst keine gibt, eine muskelaufbauende Komponente für die Arme darstellen. Sie geben auch Feedback in den Kern.

Kleine Therapiekugeln

Diese leichten Bälle werden meist massageartig eingesetzt. Es kann sich wunderbar anfühlen, wenn Sie Ihre Körperteile über die Bälle rollen und das Körpergewicht einstellen, das Sie auf den Ball geben, um den Druck zu überwachen. In ähnlicher Weise können zum Lösen von Muskelknoten und Verspannungen verschiedene Körperbereiche auf dem Ball ruhen, wobei das Körpergewicht verwendet wird, um die Freigabe in den Muskeln zu stimulieren. Viele Menschen haben festgestellt, dass diese Bälle bei der Behandlung von Rückenschmerzen hilfreich sind. Ein normaler Tennisball reicht oft aus, aber die Therapiebälle sind weicher und fühlen sich in sensiblen Bereichen oft besser an.

Einige "Methoden" zum Arbeiten mit den Therapiekugeln sind populär geworden. Yamuna Body Rolling und die Miracle Ball Petrone-Methode sind Beispiele.

Fußmassage Bälle

Müde Füße ausrollen fühlt sich toll an. Setzen Sie sich mit dem Ball auf den Boden, damit Sie den Druck kontrollieren und auf und ab rollen können. Sie können einen Tennisball, einen Golfball oder einen kleinen Gummiball verwenden. Sehen Sie jedoch die Noppen auf dem Foto? Diese stimulieren die Durchblutung und die 7.200 Nervenenden im Fuß. Wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, werden Sie es wirklich lieben oder nicht.