Ihre Diät beim Üben von Pilates
Pilates erfordert viel Arbeit am Kern und an der Matte. Viele Menschen fragen sich, was und wann sie essen sollen, bevor sie Pilates-Übungen machen. Es gibt keine spezielle Diät für Pilates. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie bei der Zubereitung Ihres Trainings beachten sollten.
Wann und wie viel vor einer Pilates-Sitzung zu essen
Da Pilates so viel Wert auf die Verwendung Ihrer Bauchmuskeln legt, möchten Sie einen ziemlich leeren Magen haben. Ihr Kern wird voll beschäftigt sein und es ist am besten, dass Sie bei Ihrer letzten Mahlzeit nur leicht gegessen haben. Sie werden es wahrscheinlich am besten tolerieren, ein oder zwei Stunden vor dem Unterricht einen kleinen Snack zu sich zu nehmen.
Eine andere Überlegung ist, dass Sie essen müssen, damit Sie für Ihr Training gute Energie haben. Wenn Sie das Frühstück auslassen oder es zu viele Stunden her ist, seit Sie gegessen haben, kann es sein, dass Ihnen während Ihres Trainings die Energie ausgeht. Es ist am besten, mindestens einen leichten Snack zu sich zu nehmen.
Was zu essen
Um Pilates als Fitnessmethode für Körper und Geist voll ausnutzen zu können, sollten Sie einen Blick darauf werfen, welche Arten von Nahrungsmitteln Sie am ausgeglichensten halten. Vermeiden Sie alles, was Sie vergiften könnte oder Sie wissen, dass es Ihnen mulmig wird.
Komplexe Kohlenhydrate und mageres Eiweiß mit ein wenig hochwertigem Fett sind eine gute Wahl für eine Mahlzeit vor Pilates, da sie die Energie besser aufrechterhalten als einfache Kohlenhydrate oder zuckerhaltige Dinge. Ein Protein-Shake, der Obst verwendet, kann eine bequeme und leichte Wahl sein. Sie können die Portionsgröße an Ihre Bedürfnisse anpassen. Joghurt mit Früchten oder einer kleinen Portion Haferflocken kann komplexe Kohlenhydrate liefern. Erdnussbutter auf Vollkornbrot oder Obst in einer anderen schnellen Variante mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß.
Trinken vor und während Pilates
Pilates ist ein leichtes bis mäßig intensives Training, bei dem normalerweise keine speziellen Sportgetränke benötigt werden. Sie sollten jedoch ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wasser ist immer eine gute Wahl. Damit es nicht im Magen schwappt, trinken Sie 90 Minuten bis eine Stunde vor dem Unterricht ein großes Glas Wasser. Ihr Körper wird Zeit haben, das Extra zu eliminieren, und Sie werden gut hydratisiert beginnen. Halten Sie eine Flasche bereit, um während des Unterrichts einen Schluck zu trinken, wenn Sie durstig sind.
Was nach Pilates zu essen
Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Körper genug Nährstoffe hat, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Energie wieder aufzufüllen. Trinken Sie nach dem Unterricht noch einen Protein-Smoothie oder einen leichten Snack, der Protein und Kohlenhydrate enthält.
Ihre Ernährung zwischen den Trainingseinheiten hängt davon ab, ob Sie ein Ziel zur Gewichtsreduktion haben oder einfach nur das essen möchten, was für Ihren Körper am besten ist. Während Sie Pilates plus Cardio-Training als Teil eines Trainingsprogramms zur Fettverbrennung verwenden können, stellen Experten fest, dass nur wenige Menschen allein durch Training Gewicht verlieren. Sie müssen daran arbeiten, Ihre Kalorienaufnahme insgesamt zu reduzieren.
Pilates kann Sie dazu inspirieren, Ihren Körper besser mit nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen und gleichzeitig leere Kalorien zu eliminieren. Das kann gesundheitliche Vorteile haben, egal ob Sie abnehmen möchten oder nicht. Wählen Sie eine Diät, die den aktuellen US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien entspricht.
