Wie rationale emotionale Verhaltenstherapie funktioniert

Die rationale emotionale Verhaltenstherapie, auch REBT genannt, ist eine von dem Psychologen Albert Ellis entwickelte Art der kognitiven Verhaltenstherapie. REBT konzentriert sich darauf, Kunden dabei zu helfen, irrationale Überzeugungen zu ändern.

Schauen wir uns genauer an, wie rationales emotionales Verhalten entwickelt wurde und wie es funktioniert.

Geschichte der Rational Emotive Behavior Therapy

Als junger Mann sehnte sich Ellis nach Kameradschaft und hatte dennoch große Angst, mit Frauen zu sprechen. Um seiner Angst Herr zu werden, beschloss Ellis, ein Experiment durchzuführen. Einen Monat lang besuchte er einen nahe gelegenen Park und zwang sich, mit 100 verschiedenen Frauen zu sprechen. Mit der Zeit stellte Ellis fest, dass seine Angst, mit Frauen zu sprechen, erheblich nachgelassen hatte.

Ellis erklärte später, dass diese Erfahrung als Grundlage für die Entwicklung seines Therapieansatzes diente, bei dem Verhaltensstrategien mit der Bewertung der zugrunde liegenden Gedanken und Emotionen kombiniert wurden.

Ellis war ausgebildeter klinischer Psychologe. Als er Patienten behandelte, wurde er zunehmend unzufrieden mit den Ergebnissen, die der traditionelle psychoanalytische Therapieansatz seiner Zeit lieferte. Er merkte an, dass sich seine Patienten zwar ihrer zugrunde liegenden Probleme bewusst werden konnten, sich ihr Verhalten jedoch nicht notwendigerweise dadurch änderte. Es reiche nicht aus, sich des Problems bewusst zu werden, um zu tatsächlichen Verhaltensänderungen zu führen.

In den 1950er Jahren begann Ellis mit anderen Arten der Psychotherapie zu experimentieren und war stark von Philosophen und Psychologen wie Karen Horney und Alfred Adler sowie der Arbeit von Verhaltenstherapeuten beeinflusst. Ellis 'Ziel war es, einen handlungsorientierten Ansatz für die Psychotherapie zu entwickeln, der darauf abzielt, Ergebnisse zu erzielen, indem er den Kunden hilft, ihre Emotionen, Kognitionen und Verhaltensweisen zu managen.

Laut Ellis "werden die Menschen nicht von Dingen gestört, sondern von ihrer Sicht der Dinge." Die grundlegende Behauptung der rationalen emotionalen Verhaltenstherapie (REBT) ist, dass die Art und Weise, wie Menschen sich fühlen, in hohem Maße von ihrer Denkweise beeinflusst wird. Wenn Menschen irrationale Überzeugungen über sich selbst oder die Welt haben, können sich Probleme ergeben.

Aus diesem Grund ist es das Ziel von REBT, Menschen dabei zu helfen, unlogische Überzeugungen und negative Denkmuster zu ändern, um psychische Probleme und psychische Belastungen zu überwinden.

Rationale emotionale Verhaltenstherapie war eine der ersten Arten von kognitiven Therapien. Ellis begann in den frühen 1950er Jahren mit der Entwicklung von REBT und nannte seinen Ansatz zunächst rationale Therapie. 1959 wurde die Technik als rationale Emotionstherapie bezeichnet und 1992 als rationale Emotionstherapie umbenannt. Ellis arbeitete bis zu seinem Tod 2007 weiter an REBT.

Das ABC-Modell

Ellis schlug vor, dass Menschen fälschlicherweise externe Ereignisse für Unglück verantwortlich machen. Er argumentierte jedoch, dass es unser ist Deutung von diesen Ereignissen, die wirklich im Herzen unserer psychischen Belastung liegt. Um diesen Prozess zu erklären, entwickelte Ellis das sogenannte ABC-Modell:

• A - Aktivierungsereignis: In der Umgebung passiert etwas.
• B - Überzeugungen: Sie glauben an das Ereignis oder die Situation.
• C - Konsequenz: Sie haben eine emotionale Reaktion auf Ihren Glauben.

Die Ereignisse und Situationen, denen Menschen im Laufe ihres Lebens begegnen, sind nur ein Teil des Puzzles. Um die Auswirkungen solcher Ereignisse zu verstehen, ist es auch wichtig, die Überzeugungen zu betrachten, die die Menschen über diese Erfahrungen haben, sowie die Emotionen, die sich aus diesen Überzeugungen ergeben.

Die grundlegenden Schritte in der rationellen Therapie des emotionalen Verhaltens

Um besser zu verstehen, wie REBT aussieht, ist es wichtig, den therapeutischen Prozess selbst genauer zu betrachten.

Identifizieren Sie die zugrunde liegenden irrationalen Denkmuster und Überzeugungen

Der allererste Schritt in diesem Prozess besteht darin, die irrationalen Gedanken, Gefühle und Überzeugungen zu identifizieren, die zu psychischer Belastung führen. In vielen Fällen spiegeln sich diese irrationalen Überzeugungen als absolut wider, wie in "Ich muss", "Ich sollte" oder "Ich kann nicht". Laut Ellis gehören zu den häufigsten irrationalen Überzeugungen:

• Sich über die Fehler oder das Fehlverhalten anderer Menschen übermäßig verärgert fühlen.
• Zu glauben, dass man zu 100 Prozent kompetent und erfolgreich sein muss, um geschätzt und wertvoll zu werden.
• Zu glauben, dass Sie glücklicher sind, wenn Sie die Schwierigkeiten oder Herausforderungen des Lebens vermeiden.
• Gefühl, dass Sie keine Kontrolle über Ihr eigenes Glück haben; dass Ihre Zufriedenheit und Freude von äußeren Kräften abhängt.

Wenn man solche unnachgiebigen Überzeugungen hat, wird es fast unmöglich, auf psychisch gesunde Weise auf Situationen zu reagieren. Solche starren Erwartungen an uns und andere zu haben, führt nur zu Enttäuschung, Beschuldigung, Bedauern und Angstzuständen.

Fordern Sie die irrationalen Überzeugungen heraus

Sobald diese zugrunde liegenden Gefühle identifiziert wurden, besteht der nächste Schritt darin, diese falschen Überzeugungen in Frage zu stellen. Dazu muss der Therapeut diese Überzeugungen mit sehr direkten und sogar konfrontativen Methoden bestreiten.

Ellis schlug vor, dass der Therapeut nicht nur warmherzig und unterstützend sein sollte, sondern auch offen, ehrlich und logisch, um die Menschen dazu zu bringen, ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern.

Gewinnen Sie Einsicht und erkennen Sie irrationale Denkmuster

Wie Sie sich vorstellen können, kann REBT für den Kunden ein entmutigender Prozess sein. Es kann schwierig sein, sich irrationalen Denkmustern zu stellen, insbesondere weil es alles andere als einfach ist, diese Überzeugungen als ungesund zu akzeptieren. Sobald der Klient die problematischen Überzeugungen identifiziert hat, kann der Prozess der tatsächlichen Änderung dieser Gedanken noch herausfordernder sein.

Während es völlig normal ist, sich aufgeregt zu fühlen, wenn Sie einen Fehler machen, besteht das Ziel einer rationalen emotionalen Verhaltenstherapie darin, Menschen zu helfen, rational auf solche Situationen zu reagieren. Angesichts einer solchen Situation in der Zukunft wäre die emotionale Reaktion zu erkennen, dass es zwar wunderbar wäre, perfekt zu sein und niemals Fehler zu machen, es jedoch nicht realistisch ist, bei jedem Unterfangen Erfolg zu erwarten. Du hast einen Fehler gemacht, aber das ist in Ordnung, weil jeder manchmal Fehler macht. Alles, was Sie tun können, ist aus der Situation zu lernen und weiterzumachen.

Es ist auch wichtig zu erkennen, dass die rationale emotionale Verhaltenstherapie zwar kognitive Strategien einsetzt, um den Klienten zu helfen, sich aber auch auf Emotionen und Verhaltensweisen konzentriert. Neben der Identifizierung und Auseinandersetzung mit irrationalen Überzeugungen arbeiten Therapeuten und Klienten auch zusammen, um die emotionalen Reaktionen zu ermitteln, die problematische Gedanken begleiten. Kunden werden auch ermutigt, unerwünschte Verhaltensweisen zu ändern, indem sie beispielsweise Meditation, Aufzeichnungen und geleitete Bilder verwenden.

Ein Wort von Verywell

REBT kann bei der Behandlung einer Reihe von psychischen Störungen, einschließlich Angstzuständen und Phobien, sowie bei bestimmten Verhaltensweisen wie starker Schüchternheit und übermäßigem Zulassungsbedürfnis wirksam sein.