Die Vorteile der achtsamen Kunsttherapie

Sie haben wahrscheinlich sowohl von Achtsamkeit als auch von Kunsttherapie gehört - aber haben Sie schon von Achtsamkeitsbasierter Kunsttherapie (MBAT) gehört? Dieses relativ neue Konzept wurde erstmals 2009 von der Psychologin und Autorin Laury Rappaport in ihrem Buch "Mindfulness and the Arts Therapies" formell vorgestellt. MBAT kombiniert im einfachsten Sinne die Vorteile des Achtsamkeitstrainings (z. B. Meditation) in der Struktur eines Kunsttherapierahmens.

Definition von MBAT

Es gibt mehrere Komponenten, die an der Entwicklung des Konzepts einer auf Achtsamkeit basierenden Kunsttherapie beteiligt sind.

Achtsamkeit

Das Konzept der Achtsamkeit stammt aus der buddhistischen Praxis und spiegelt einen Fokus auf das Bewusstsein für Emotionen, körperliche Empfindungen im Körper und Bewusstsein wider. Wenn Sie achtsam sind, haben Sie eine verbesserte Fähigkeit in Bezug auf Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Fähigkeit, über Ihre Erfahrung und Ihr tägliches Leben nachzudenken.

Kunsttherapie

Die Kunsttherapie wurde erstmals in den 1940er Jahren als Behandlungsmethode populär, um Kunst entweder als Therapieansatz oder als Teil der Psychotherapie selbst zu nutzen. Um zu verstehen, was dies bedeutet, betrachten Sie zwei Beispiele:

In "Kunst als Therapie" würden Sie als Kunde Kunst schaffen, um Emotionen zu identifizieren und freizusetzen, die Sie in sich aufgenommen haben.
In der "Kunstpsychotherapie" analysiert Ihr Therapeut die von Ihnen geschaffene Kunst, um Einsicht in Ihre psychologischen Probleme und Emotionen zu gewinnen.

Achtsamkeitsbasierter Stressabbau

Als Vorläufer einer auf Achtsamkeit basierenden Kunsttherapie wird die auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion (MBSR) eingesetzt, um Kunden dabei zu unterstützen, Situationen von einem Ort der Akzeptanz und des Bewusstseins aus zu begegnen. Auf diese Weise ist MBSR eine Technik, mit der Sie Ihr inneres Selbst und Ihre Gefühle besser verstehen können. MBSR nutzt Techniken wie Körperscanning und Meditation.

Achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie

Die Kombination von Achtsamkeitskonzepten mit Kunsttherapie führt zu einer therapeutischen Behandlung, die als achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie bekannt ist und von Rappaport erstmals vorgeschlagen wurde. Diese Behandlung kombiniert die Philosophie der Achtsamkeit mit einer Kunsttherapie. Mit anderen Worten, Sie befassen sich mit dem kreativen Prozess, Kunst zu machen, um sich selbst (auf achtsame Weise) zu erkunden..

MBAT hat langsam Anerkennung als Instrument zur Verbesserung der Psychologie erlangt, obwohl es immer noch an wissenschaftlicher Evidenz mangelt, insbesondere in Bezug auf Studien sowohl mit Behandlungs- als auch Kontrollgruppen (um zu bestätigen, dass MBAT besser ist als eine Placebo-Behandlung). Ein anderer Name für achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie ist "fokussierungsorientierte Kunsttherapie", die die Betonung der Fokusverschiebung als Teil der Erfahrung widerspiegelt.

Rappaport schlug das Konzept des MBAT vor und bezog die Arbeit des Psychotherapeuten Eugene Gendlin in seine Theorie der Fokussierung ein. Gendlin bemerkte, dass die Klienten, die sich in der Therapie am meisten verbesserten, diejenigen waren, die mit ihrem inneren physischen Selbst in Verbindung standen. Im Wesentlichen verbindet eine auf Achtsamkeit basierende Kunsttherapie die Vorstellungskraft mit dem Körper und ermöglicht den Ausdruck von Gefühlen, die man nicht in Worten ausdrücken kann.

Leistungen

Zahlreiche Vorteile der auf Achtsamkeit basierenden Kunsttherapie wurden durch empirische Forschung identifiziert. Einige der psychologischen Probleme, die in Bezug auf die Reaktion auf MBAT vielversprechend waren, umfassen Folgendes (insbesondere bei Menschen mit kombinierten körperlichen Erkrankungen):

Angststörungen
Essstörungen
Drogenmissbrauch (Rückfallprävention)
depressive Störungen
stressbedingte Probleme
Probleme im Zusammenhang mit Wut

MBAT wird häufig bei Personen mit körperlichen Erkrankungen angewendet, um psychische Probleme zu lindern, einschließlich Patienten mit koronarer Herzkrankheit (KHK) und verschiedenen Krebsarten. Für diese Personen kann eine auf Achtsamkeit basierende Kunsttherapie dazu beitragen, das Stresslevel zu senken und die Lebensqualität zu verbessern.

Einige der spezifischen psychologischen Vorteile von MBAT, die in der Literatur gezeigt wurden, umfassen Folgendes:

verbesserte psychologische Stabilität
verbesserte Lebensqualität (QoL)
Veränderungen in den Gehirnmustern, die einen ruhigen, konzentrierten Aufmerksamkeitszustand widerspiegeln
dickere und stärker entwickelte Grauzonen im Gehirn
Entwicklung neuronaler Bahnen in Ihrem Gehirn, die es Ihnen ermöglichen, Kunst zu schaffen und sich darauf zu konzentrieren
Reduzierte kognitive Vermeidung, bei der Sie sich weniger bewusst werden, was Sie denken und tun, wenn Sie unter psychischer Belastung leiden
Verbesserte Intuition und Vertrauen in Ihren eigenen Körper (wie Sie sich fühlen und was es bedeutet)
gesteigertes emotionales Bewusstsein
Erhöhtes Kontrollgefühl und die Fähigkeit, innere Gedanken zu teilen
Verbessertes Bewusstsein für verborgene Probleme
Fähigkeit, abstrakte Gefühle zu kommunizieren
Erhöhtes Selbstwertgefühl und Selbstakzeptanz
verbesserte Aufmerksamkeitsspanne

Schließlich ist eine auf Achtsamkeit basierende Kunsttherapie von Vorteil, da sie einfacher zu üben ist als der Besuch von Psychotherapie-Terminen (im Fall von MBAT zur Selbsthilfe). Meditation kann zu Hause alleine praktiziert werden, ebenso wie viele kunstbasierte Formen der Achtsamkeit.

Dies ersetzt zwar nicht die Interaktion mit einem Therapeuten, aber es gibt unzählige Möglichkeiten, MBAT auf kosteneffiziente Weise in Ihr tägliches Leben einzuführen, um Stress zu bekämpfen und psychische Schwierigkeiten zu bewältigen.

Beispiele für MBAT

Wie genau sieht MBAT in der Praxis aus? Während es oft in einer Therapieumgebung verabreicht wird, können Sie viele dieser Aktivitäten auch zu Hause selbst durchführen. Schauen wir uns einige Beispiele für achtsamkeitsbasierte Kunsttherapietechniken an, um Ihnen einen Eindruck davon zu vermitteln, was Sie zu erwarten haben (wenn Sie sich zum ersten Mal mit einem Therapeuten treffen)..

MBAT kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, mehr Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen, auch wenn Sie es nur alleine zu Hause tun. Tun Sie eine Stunde in der Woche etwas, das Achtsamkeit und Kunst miteinander verbindet, und Sie werden höchstwahrscheinlich Vorteile für Ihre psychische Gesundheit sehen.

Male ein Bild von dir selbst. Dies ist eine Übung zur Selbstakzeptanz. Versuchen Sie, das Bild so realistisch wie möglich zu gestalten und alle "Mängel" zu akzeptieren, die Sie auf dem Bild erkennen.
Kunstmaterialien achtsam studieren. Untersuchen Sie Kunst mit einem achtsamen Auge mit allen fünf Sinnen. Was sehen, fühlen, berühren, hören, schmecken Sie? Nehmen Sie an sensorischen Stimulationen teil und überwachen Sie Ihre Reaktionen auf alle Arten von Kunst in Ihrem täglichen Leben.
Verwenden Sie Kunst, um Gefühle auszudrücken. Wenn Sie malen, formen, zeichnen oder auf andere Weise Kunst schaffen, versuchen Sie, die Emotionen und Gefühle, die Sie in Ihrem Körper erleben, zu kanalisieren. Beobachten Sie beim Zeichnen oder Färben alle körperlichen Empfindungen. Drücken Sie fröhliche oder stressige Ereignisse Ihrer Woche durch Ihre Kunst aus. Rufe die Gefühle, die du in deinem Körper erlebst, auf und zeige sie in deiner Kunst, um deine eigenen unerfüllten Bedürfnisse und verborgenen Emotionen zu erkennen, die du noch nicht erkannt hast, um zu kommunizieren oder zu bemerken.
Beachten Sie, dass sich die Schmerzen ändern. Wenn Sie aufgrund einer körperlichen Erkrankung unter chronischen Schmerzen leiden, bemerken Sie, wie sich Ihre Schmerzen ändern, wenn Sie Kunst schaffen.

Malen und laufen. Malen Sie Ihre Fußsohlen und schaffen Sie Kunst, indem Sie auf Papier gehen.
Eine Collage erstellen. Machen Sie eine Collage, die Ihre Gefühle und Emotionen ausdrückt.
Vorher-Nachher-Kunstwerke. Achten Sie darauf, wie Sie sich vor und nach dem Erstellen eines Kunstwerks fühlen, um festzustellen, ob sich Ihr psychisches Wohlbefinden verbessert.

MBAT mit Kindern

Die auf Achtsamkeit basierende Kunsttherapie wurde bei Kindern angewendet, die ein Trauma haben oder an einer körperlichen Krankheit leiden und ins Krankenhaus eingeliefert werden. Zum Beispiel könnten Kinder aufgefordert werden, Bilder zu malen, um sich die Zukunft vorzustellen oder ihre Gefühle mitzuteilen. Bei der Anwendung mit Kindern hat sich gezeigt, dass MBAT das Selbstbewusstsein, die Belastbarkeit und das Selbstmitgefühl steigert.

Alternativer MBAT

Achtsamkeitsbasierte Kunsttherapie kann neben traditioneller Kunst auch Theater- und Musiktherapie umfassen. Diese Formen von MBAT nutzen die Kunst, um Gefühle zu transformieren und die Entspannung zu verbessern. Beispielsweise können Kinder bei körperlichen Erkrankungen ein Schauspiel von Schauspielern beobachten, in das Atem- und Bildanweisungen eingehen, damit sie lernen, an Achtsamkeit teilzunehmen.

Palliative Care und MBAT

Für Patienten, die sich dem Lebensende nähern, kann eine auf Achtsamkeit basierende Kunsttherapie hilfreich sein, um sich mit Spiritualität, Sinn im Leben, Glauben und Frieden zu verbinden. MBAT kann zwar nicht dazu beitragen, körperliche Krankheitssymptome zu lindern, kann jedoch hilfreich sein, um das emotionale Wohlbefinden und die psychische Stärke in Zeiten der Not zu verbessern und die Ziele der Palliativversorgung widerzuspiegeln.

Ein Wort von Verywell

Die auf Achtsamkeit basierende Kunsttherapie kombiniert Formen von Achtsamkeit und Kunst, um eine Methode zur Bewältigung psychischer Probleme anzubieten, insbesondere bei Patienten mit anderen Problemen wie körperlichen Erkrankungen oder Problemen am Lebensende. Wenn Sie oder eine geliebte Person mit solchen Problemen zu kämpfen haben, kann MBAT, das von einem Psychotherapeuten oder einem anderen Psychologen angeboten oder von Ihnen zu Hause praktiziert wird, hilfreich sein, um Ihre Lebensqualität und das allgemeine psychische Wohlbefinden zu verbessern.

Wie funktioniert Kunsttherapie für Patienten?