Was ist Narrative Therapie?

Narrative Therapie ist ein Therapiestil, der Menschen dabei hilft, Experten in ihrem eigenen Leben zu werden und sich darauf einzulassen. In der narrativen Therapie liegt ein Schwerpunkt auf den Geschichten, die wir entwickeln und durch unser Leben tragen. Wenn wir Ereignisse und Interaktionen erleben, geben wir diesen Erlebnissen einen Sinn und sie beeinflussen wiederum, wie wir uns und unsere Welt sehen. Wir können mehrere Geschichten auf einmal erzählen, zum Beispiel über unser Selbstwertgefühl, unsere Fähigkeiten, unsere Beziehungen und unsere Arbeit.

Ursprünge

Dieser Therapieansatz wurde von Michael White und David Epston, zwei in Neuseeland ansässigen Therapeuten, entwickelt, denen es wichtig war, die Menschen von ihren Problemen getrennt zu sehen. Die in den 1980er Jahren entwickelte narrative Therapie ist ein befähigender Beratungsansatz, der keine Schuldzuweisungen enthält und nicht pathologisch ist. White und Epston hielten es für äußerst wichtig, sich nicht als "gebrochen" oder "das Problem" zu bezeichnen oder sich in ihren Umständen und Verhaltensmustern machtlos zu fühlen.

Die narrative Therapie wurde unter Berücksichtigung von drei Hauptkomponenten entwickelt. Folgendes schafft die Grundlage für die Beziehung zwischen einem narrativen Therapeuten und seinem Klienten:

Respekt: Menschen, die an einer narrativen Therapie teilnehmen, werden mit Respekt behandelt und für die Tapferkeit unterstützt, die erforderlich ist, um persönliche Herausforderungen zu meistern.
Nicht beschuldigen: Es gibt keine Schuld auf den Kunden, wenn er seine Geschichten durcharbeitet, und er wird auch ermutigt, andere nicht zu beschuldigen. Der Fokus liegt stattdessen auf dem Erkennen und Ändern unerwünschter und nicht hilfreicher Gedanken und Verhaltensweisen.
Kunde ist der Experte: Narrative Therapeuten werden nicht als beratende Instanz angesehen, sondern als Kooperationspartner, der Klienten hilft, zu wachsen und zu heilen. Kunden kennen sich gut aus und das Erkunden dieser Informationen ermöglicht eine Änderung ihrer Gedanken und Verhaltensweisen.

Schlüssel Konzepte

Der Fokus der narrativen Therapie liegt auf Geschichten, die wir in uns selbst entwickeln und durch unser Leben tragen. Wir geben unseren persönlichen Erfahrungen und diesen Bedeutungen, die wir uns einfallen lassen oder die uns von anderen auferlegt wurden, einen Einfluss darauf, wie wir uns und die Welt um uns herum sehen. Unsere Geschichten beeinflussen unsere Gedanken und damit auch unsere Entscheidungen und unser Verhalten.

Die narrative Therapie basiert auf folgenden Prinzipien:

Realität ist sozial konstruiert: Die Art und Weise, wie wir mit anderen interagieren, beeinflusst, wie wir die Realität erleben. Diese Erfahrungen mit anderen werden zu unserer bekannten Realität.
Die Realität wird von der Sprache beeinflusst (und durch sie kommuniziert): Menschen interpretieren Erfahrungen durch Sprache und Menschen können unterschiedliche Interpretationen desselben Ereignisses oder derselben Interaktion haben.
Eine Erzählung kann uns helfen, unsere Realität zu bewahren und zu organisieren: Die Entwicklung einer Erzählung oder Geschichte kann uns helfen, unsere Erfahrungen zu verstehen.
Es gibt keine "objektive Realität": Menschen können unterschiedliche Realitäten derselben Erfahrung haben. Was für uns gilt, gilt möglicherweise nicht für einen anderen.

Die narrative Therapie legt nahe, dass wir lebenslang Geschichten schreiben, um unsere Erfahrungen zu verstehen, und dass wir viele Geschichten gleichzeitig bei uns tragen können. Obwohl einige Geschichten positiv und andere negativ sein können, wirken sich alle Geschichten auf unser Leben in der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft aus.

Wie in der narrativen Therapie beschrieben, beinhalten Geschichten die folgenden vier Elemente, die zusammenarbeiten:

Veranstaltungen
In einer Sequenz verknüpft
Über die Zeit hinweg
Nach einer Handlung

Es kann viele Faktoren geben, die zu unserer Entwicklung von Geschichten beitragen. Diese Faktoren beeinflussen, wie wir Ereignisse oder Interaktionen interpretieren und welche Bedeutung wir ihnen beimessen. Einige der Faktoren sind:

Alter
Sozioökonomischen Status
Rennen
Ethnizität
Geschlecht
Sexuelle Identität

Wenn wir über diese Faktoren nachdenken, glauben wir wahrscheinlich an sie und was sie für uns bedeuten oder wie sie uns in der Welt beeinflussen. Unser Glaube an diese Dinge bestimmt, wie wir uns selbst sehen und was wir uns über eine Erfahrung oder Interaktion erzählen.

Wir haben mehrere Geschichten auf einmal bei uns, zum Beispiel Geschichten über unsere Beziehungen, unser Berufsleben, unsere Schwächen, unsere Stärken, unsere Ziele und vieles mehr. Die narrative Therapie betont die Erforschung dieser Geschichten, da sie einen erheblichen Einfluss auf unsere Entscheidungsfindung und unser Verhalten haben können.

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Unsere dominante Geschichte

Obwohl wir mehrere Geschichten gleichzeitig tragen können, gibt es normalerweise eine Geschichte, die dominanter ist als die anderen. Wenn unsere dominante Geschichte uns daran hindert, unser bestes Leben zu führen oder unsere Bemühungen um Wachstum und Veränderung zu sabotieren, wird dies problematisch. Viele Male, wenn Menschen in die Beratung kommen, sehen sie sich mit einer problematisch dominanten Geschichte konfrontiert, die ihnen emotionalen Schmerz zufügt.

Ein narrativer Therapeut arbeitet mit Klienten zusammen, um die Geschichten zu erforschen, die sie über sich selbst, ihr Leben und ihre Beziehungen erzählen. Wenn eine dominante Geschichte problematisch ist, wird sie in unserer Interaktion mit anderen, in unserer Entscheidungsfindung und in unseren Verhaltensmustern zum Vorschein kommen.

Dünne Beschreibungen

Eine problematisch dominierende Geschichte, die wir führen, hat möglicherweise mit einem Urteil begonnen, das uns von anderen auferlegt wurde, insbesondere von denen, die möglicherweise in einer Position der Autorität oder des Einflusses auf uns waren, wie ein Elternteil oder eine Bezugsperson. Wenn wir uns zum Beispiel in jungen Jahren so verhielten, dass ein Elternteil uns "faul" nannte, könnten wir anfangen, uns als faul zu betrachten und dieses Etikett in unsere Geschichte einfließen zu lassen, wenn wir andere Erfahrungen machen. Die Eigenschaft, faul zu sein, wächst weiter und wird Teil einer für uns dominanten Geschichte, die beeinflusst, wie wir uns selbst sehen und wie wir uns in Zukunft verhalten oder mit anderen interagieren.

Diese spezifischen Urteile werden in der narrativen Therapie als dünne Beschreibungen bezeichnet. Während dies weiterhin durch unser Leben getragen wird, kann es zu einer so genannten dünnen Schlussfolgerung werden. Im Wesentlichen bedeutet die Verwendung des Begriffs "dünn" zur Beschreibung dieser spezifischen Beschreibungen und Schlussfolgerungen, dass äußere Umstände, die unsere Entscheidungsfindung und unser Verhalten beeinflussen könnten, kaum berücksichtigt werden. Sobald sich so etwas durchsetzt, kann man sich leicht vorstellen, wie es mit der Zeit wachsen und zu einem Problem für uns werden kann.

Wir verwechseln uns mit unseren Problemen

Wenn wir von unserer erwachsenen Familie auf eine bestimmte Art und Weise beurteilt wurden und uns auf das Beispiel der Faulheit beziehen, kann es für uns sehr schwierig sein, dies abzuschütteln oder dieses Etikett aus unserer Geschichte zu entfernen. Nicht nur, dass wir dies im Laufe der Zeit oft mit uns herumtragen, auch Ereignisse, die uns das Gefühl geben, faul zu sein oder als faul angesehen zu werden, bestätigen weiterhin die vorherrschende Geschichte, dass wir eine faule Person sind. Diese Geschichte wird problematisch und behindert uns, gesunde Entscheidungen zu treffen, die genauer darstellen, wer wir sind und was wir schätzen. Es fällt uns immer schwerer, uns von unserem Problem zu trennen. In der Tat kommen wir zu dem Schluss, dass wir sind das Problem.

Leider konzentrieren sich dünne Beschreibungen in der Regel auf unsere Schwächen oder Bereiche, von denen wir glauben, dass wir nicht mit ihnen übereinstimmen. Wenn wir versuchen, Entscheidungen zu treffen, die unsere vorherrschende Geschichte in Frage stellen, wird dies möglicherweise von anderen und sogar von uns selbst übersehen, da dies eher als Ausnahme denn als Regel angesehen wird. Unsere "nicht faulen" Verhaltensweisen könnten minimiert oder übersehen werden, weil sie nicht mit unserer vorherrschenden Geschichte übereinstimmen. Mit anderen Worten, wir geben uns möglicherweise nicht einmal die Ehre, gute Entscheidungen zu treffen oder uns positiv zu verhalten, weil dies nicht mit der Geschichte übereinstimmt, die wir uns selbst erzählen, wer wir sind und wozu wir in der Lage sind.

Wie narrative Therapie hilft

Die narrative Therapie konzentriert sich auf diese Geschichten, insbesondere auf die vorherrschenden, problematischen Geschichten, die uns dabei zu behindern scheinen, unser bestes Leben zu führen. Ein ausgebildeter Erzähltherapeut arbeitet mit Menschen zusammen, um diese Geschichten zu erforschen und Informationen zu suchen, die uns helfen, diese problematischen Geschichten herauszufordern.

Durch narrative Therapie können wir alternative Geschichten identifizieren, die uns die Möglichkeit bieten, das Urteil herauszufordern und herauszufinden, welche anderen Informationen wir in uns tragen. Auf diese Weise zu erforschen hilft uns, unser Selbstbild zu erweitern, alte und ungesunde Überzeugungen in Frage zu stellen und unseren Geist für neue Lebensweisen zu öffnen, die eine genauere und gesündere Geschichte widerspiegeln.

In der narrativen Therapie liegt der Schwerpunkt auf der Trennung der Person von ihrem Problem. Dadurch beginnt die Person zu verstehen, dass sie zu etwas Neuem fähig ist. Alte, nicht hilfreiche Bedeutungen, die im Laufe der Zeit in unsere Geschichten eingewoben wurden, können in Frage gestellt werden.

Wenn Menschen ihre Sicht auf sich selbst erweitern und zusätzliche Informationen suchen, kann Platz für gesunde Veränderungen in unseren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen geschaffen werden. Wenn zwischen uns und unserem Problem Raum geschaffen wird, können wir besser untersuchen und entscheiden, was uns gut dient und was nicht. Narrative Therapie zielt nicht darauf ab, eine Person zu verändern, sondern sie zu einem Experten für ihr eigenes Leben zu machen.

Narrative Therapieübungen

Es gibt eine Vielzahl von Techniken und Übungen, die in der narrativen Therapie eingesetzt werden, um Menschen dabei zu helfen, eine problematische Geschichte zu heilen und hinter sich zu lassen. Einige der am häufigsten verwendeten Techniken umfassen:

Unsere Erzählung zusammenstellen

Eines der wichtigsten Dinge, die ein Erzähltherapeut seinem Klienten helfen würde, ist, mit der Zusammenstellung seiner Erzählung zu beginnen. Auf diese Weise können wir unsere Stimme finden und Ereignisse in unserem Leben und die Bedeutungen erforschen, die wir im Laufe der Zeit auf diese Erfahrungen und damit auf uns selbst übertragen haben.

Manche Menschen sind sich möglicherweise einer bestimmten Geschichte nicht bewusst, die sie in ihrem Leben verfolgt hat, wissen jedoch, dass sie durch etwas davon abgehalten werden, ein gutes Leben zu führen oder gute Entscheidungen für sich selbst zu treffen. Während der Zusammenstellung ihrer Geschichte wird die Person zum Beobachter ihrer Geschichte und betrachtet sie mit dem Therapeuten, um die dominante und problematische Geschichte zu identifizieren.

Externalisierung

Während wir unsere Geschichte mit unserer Stimme zusammenstellen, werden wir selbst zu Beobachtern. Wir verwenden diese Übung, um Distanz zwischen uns und unseren Problemen zu schaffen, was als Externalisierung bezeichnet wird.

Wenn wir diese Distanz zwischen uns und unserem Problem haben, können wir uns besser darauf konzentrieren, unerwünschte Verhaltensweisen zu ändern, als das Gefühl zu haben, dass wir selbst das Problem sind. Wenn wir Externalisierung praktizieren, bekommen wir die Chance zu sehen, dass wir in der Lage sind, uns zu verändern, und fühlen uns befähigt, auf Heilung hinzuarbeiten.

Dekonstruktion

Dekonstruktion wird verwendet, um Menschen zu helfen, Klarheit in ihrer Geschichte zu gewinnen. Es gibt Zeiten, in denen sich unsere vorherrschende Geschichte groß und überwältigend anfühlt, als könnten wir niemals davonkommen. Wenn sich eine problematische Geschichte in unserem Leben so anfühlt, als ob sie schon lange existiert, könnten wir verallgemeinerte Aussagen verwenden und in unseren eigenen Geschichten verwirrt werden. Ein Erzähltherapeut würde mit uns zusammenarbeiten, um unsere Geschichte in kleinere Teile zu zerlegen, um uns zu helfen, unser Problem zu klären und es zugänglicher zu machen.

Einzigartige Ergebnisse

Wenn sich unsere Geschichte konkret anfühlt, als ob sie sich niemals ändern könnte, geht jede Idee von alternativen Geschichten aus dem Fenster. Wir können in unserer Geschichte stecken bleiben und zulassen, dass sie verschiedene Bereiche unseres Lebens beeinflusst und sich auf unsere Entscheidungsfindung, unser Verhalten, unsere Erfahrungen und unsere Beziehungen auswirkt.

Ein narrativer Therapeut hilft uns dabei, nicht nur unsere Probleme in Frage zu stellen, sondern unsere Sichtweise zu erweitern, indem er alternative Geschichten in Betracht zieht. Sie könnten uns dabei helfen, Informationen zu recherchieren, die wir schon seit langer Zeit bei uns haben, die aber keinen Wert haben dürfen. Diese Informationen können uns helfen, eine neue, gesunde Geschichte darüber zu entwickeln, wer wir sind, was wir wollen und wer wir werden wollen.

Suche nach einem Erzähltherapeuten

Die narrative Therapie ist ein einzigartiger, spezialisierter Beratungsansatz. Es gibt Schulungsmöglichkeiten für Therapeuten, um mehr über die narrative Therapie und die Verwendung dieses Ansatzes bei Klienten zu erfahren. Ausgebildete narrative Therapeuten sind auf der ganzen Welt vertreten und können über Online-Ressourcen wie The Dulwich Centre, das von White und Epston, den Begründern der narrativen Therapie, entwickelt wurde, gefunden werden.

Um einen in narrativer Therapie ausgebildeten Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, können Sie auch Websites wie "Psychology Today" durchsuchen, auf denen Sie Therapeuten in Ihrer Nähe suchen und Ihre Suche sogar nach dem von ihnen verwendeten Beratungsstil eingrenzen können. So können Sie gezielt geschulte Erzähltherapeuten in Ihrer Nähe finden. Nehmen Sie sich Zeit, um nach Optionen zu suchen, und haben Sie Fragen an einen Therapeuten zu narrativen Therapien und zu deren Verwendung bei Kunden? Haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen. Viele Therapeuten begrüßen die Gelegenheit, mit den Menschen über ihren speziellen Beratungsstil und dessen Hilfestellung zu sprechen.

Ein Wort von Verywell

Wenn wir verstehen, dass wir Geschichten verwenden, um unsere Welt und unsere Erfahrungen zu organisieren und zu verstehen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, wie mächtig unsere Worte sein können und wie stark sie unsere Entscheidungen und unser Verhalten beeinflussen können. Narrative Therapie ermöglicht es Menschen, nicht nur ihre Stimme zu finden, sondern sie für immer zu nutzen, um Experten für ihr eigenes Leben zu werden und auf eine Weise zu leben, die ihre Ziele und Werte widerspiegelt. Wir haben mehr Kraft für Wachstum und Veränderung als wir denken, besonders wenn wir unsere Stimme und unsere Geschichte besitzen. David Epston, einer der Entwickler der narrativen Therapie, erklärte: "Das Problem ist das Problem. Die Person ist nicht das Problem."