Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) für PTBS
Eine Reihe von Menschen hat erfolgreich Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) bei posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) eingesetzt. Wenn Sie Probleme mit den Symptomen von PTBS haben, kann ACT für PTBS hilfreich sein. Erfahren Sie, warum diese Therapie helfen kann und welche fünf Behandlungsziele verfolgt werden.
Die Gründe für Akzeptanz- und Bindungstherapie bei PTBS
Schon in jungen Jahren lernen wir, einige Gefühle als schlecht und andere als gut zu bezeichnen. Zum Beispiel werden Traurigkeit und Angst als schlechte oder negative Emotionen und Glück und Freude als gute oder positive Emotionen angesehen.
Es ist also verständlich, dass wir versuchen, ein paar schmerzhafte und so viele positive Gefühle wie möglich zu haben. Insbesondere wenn wir emotionalen Schmerz verspüren, neigen wir dazu, uns davon zu lösen, aber diese Form der Vermeidung funktioniert auf lange Sicht normalerweise nicht gut.
Vermeidung funktioniert nicht, weil emotionaler Schmerz ein Teil des Lebens ist. Wir können es nicht wirklich vermeiden. Jeder hat irgendwann schmerzhafte Gefühle wie Trauer, Angst oder Wut. Die Art und Weise, wie wir auf schmerzhafte Gefühle reagieren, kann der Unterschied sein, ob wir durch den Schmerz kommen oder ihn am Laufen halten und ihn verschlimmern.
Tatsächlich kann der Versuch, schmerzhaften Gedanken und Gefühlen zu entgehen, zu Leiden und psychischen Störungen führen. Zum Beispiel kann eine Person, die ein traumatisches Ereignis durchlebt hat, ständig von Erinnerungen an das Trauma sowie von Angst und Furcht überflutet werden.
Infolgedessen kann die Person versuchen, vorübergehende Linderung durch Drogen oder Alkohol zu erreichen (Selbstmedikation). Dies kann kurzfristig funktionieren, aber auf lange Sicht wird der Alkohol oder die Drogen nichts tun, um die Schmerzen zu lindern. Stattdessen werden die Schmerzen wahrscheinlich schlimmer und führen zu einer Reihe weiterer Probleme.
Was kann getan werden?
ACT ist eine Verhaltensbehandlung, die auf der Idee basiert, dass Leiden nicht aus dem Gefühl emotionaler Schmerzen resultiert, sondern aus unseren Versuchen, diese Schmerzen zu vermeiden. ACT wird zur Behandlung von PTBS und anderen psychischen Erkrankungen angewendet.
Das übergeordnete Ziel von ACT ist es, Menschen dabei zu unterstützen, offen und bereit zu sein, ihre inneren Gefühle zu erfahren, während sie ihre Aufmerksamkeit darauf richten, nicht zu versuchen, Schmerzen zu entkommen oder sie zu vermeiden (weil dies unmöglich ist), sondern ein sinnvolles Leben zu führen.
Die fünf Ziele der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)
Die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) bei PTBS und anderen psychischen Erkrankungen kann in fünf Ziele unterteilt werden. Wenn Sie sich für diese Therapie entscheiden und diese Ziele verfolgen, können Sie Folgendes erwarten:
Das Erkennen, dass der Versuch, emotionalen Schmerzen zu entkommen, niemals funktionieren wird
ACT-Therapeuten nennen dieses Ziel kreative Hoffnungslosigkeit. Es ist erfüllt, wenn Sie sehen, dass all die Dinge, die Sie versucht haben, um emotionalen Schmerz zu vermeiden, nicht funktionieren und es wahrscheinlich nie einen effektiven Weg geben wird, emotionalen Schmerz vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen.
Das Verständnis dieser Kontrolle ist das Problem
Das zweite Ziel von ACT ist Ihr Verständnis, dass Ihre Probleme nicht durch den emotionalen Schmerz selbst verursacht werden, sondern durch Ihre Versuche, ihn zu kontrollieren oder zu vermeiden. Tatsächlich können Sie aus Ihrer ACT für PTBS lernen, dass der Versuch, emotionale Schmerzen zu kontrollieren, den gegenteiligen Effekt hat: Abgesehen davon, dass Sie die Schmerzen möglicherweise verschlimmern, verbringen Sie möglicherweise so viel Zeit und Energie damit, sie zu vermeiden, dass Sie keine Zeit mehr haben, positive Schmerzen zu verfolgen Dinge in deinem Leben.
Betrachten Sie sich als von Ihren Gedanken getrennt
Unsere Gedanken sind sehr glaubwürdig. Eine Person, die ein traumatisches Ereignis erlebt hat, kann den Gedanken haben, eine schlechte Person oder "gebrochen" oder "beschädigt" zu sein. Allerdings können diese Gedanken Gefühl Es stimmt, sie sind nur Gedanken. Sie spiegeln nicht wider, was wirklich wahr ist. Ihr drittes Ziel bei ACT für PTBS ist es, zu lernen, "einen Schritt zurück" von Ihren Gedanken zu gehen und sich nicht als Wahrheit auf sie einzulassen. Auch hier ist ein Gedanke nur ein Gedanke. Es ist kein Spiegelbild dessen, wer du wirklich bist.
Den Kampf beenden
Zu diesem Zeitpunkt während Ihrer ACT für PTBS werden Sie aufgefordert, Ihr Tauziehen mit Ihren Gedanken und Gefühlen zu beenden. Das Ziel ist es, die Versuche aufzugeben, Ihre Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder zu kontrollieren, und stattdessen zu üben, sowohl offen als auch bereit zu sein, Gedanken und Gefühle für das zu erfahren, was sie sind und nicht für das, was Sie sind denken sie sind (zum Beispiel schlecht oder gefährlich).
Engagement zum Handeln
Die Vermeidung emotionaler Schmerzen erfordert eine enorme Menge an Energie für Menschen mit PTBS. Es kann dein Leben verschlingen. Infolgedessen investieren Sie möglicherweise nicht viel Zeit oder Energie in ein sinnvolles und lohnendes Leben. Daher besteht das Endziel Ihrer ACT für PTBS darin, Bereiche zu identifizieren, die in Ihrem Leben von Bedeutung sind (in ACT als "Werte" bezeichnet), und die Zeit zu verlängern, die Sie damit verbringen, Dinge zu tun, die mit diesen Werten im Einklang stehen, unabhängig von den Emotionen oder Gedanken entstehen. Zum Beispiel kann eine Person, die einen sexuellen Übergriff erlebt hat, Angst haben oder Angst davor haben, wieder eine Beziehung aufzunehmen, obwohl sie auf Nähe und Intimität Wert legt. In ACT wird die Person dazu ermutigt, sich an Handlungen zu beteiligen, die mit diesen Werten vereinbar sind (z. B. die Wiederverbindung mit einem alten Freund), während sie offen dafür ist, Ängste zu spüren und zu fühlen, die sich daraus ergeben können. Nicht zu vermeiden, dass sich die Angst verschlimmert, und es wird weniger wahrscheinlich sein, dass sie dem Streben der Person nach einem sinnvollen Leben im Wege steht.
Wahl der ACT-Therapie für Ihre PTBS
Viele Therapeuten sind inzwischen auf die ACT-Therapie spezialisiert (siehe unten), aber es gibt auch andere Methoden, um diese Therapie fortzusetzen. Von Grundversorgungskliniken über eintägige Gruppenworkshops, Smartphone-Anwendungen bis hin zu Telemedizin-Optionen gibt es viele Möglichkeiten, wie PTBS-Patienten eine Akzeptanz- und Bindungstherapie durchführen können.
Wo kann ich mehr über ACT erfahren??
ACT hat sich bei einer Reihe von Menschen mit psychischen Störungen als hilfreich erwiesen und erfreut sich zunehmender Beliebtheit. Auf der Website der Association for Contextual Behavioral Science erfahren Sie mehr über ACT sowie über Therapeuten, die sich auf ACT in Ihrer Region spezialisiert haben.
