Umgang mit PTBS

Die Auswirkungen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) können weitreichend und schwächend sein. Die Symptome von PTBS können sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit, Ihre körperliche Gesundheit, Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen auswirken. Sie fühlen sich möglicherweise isoliert, haben Probleme, einen Arbeitsplatz zu behalten, können anderen Menschen nicht vertrauen und haben Schwierigkeiten, Ihre Gefühle zu kontrollieren oder auszudrücken.

Das Erlernen gesunder Strategien zur Bewältigung von PTBS ist möglich und bietet ein Gefühl der Erneuerung, Hoffnung und Kontrolle über Ihr Leben. Es gibt eine Vielzahl von Bereichen in unserem Leben, die von den Symptomen der PTBS betroffen sein können, und um auf eine gesunde Genesung hinzuarbeiten, ist es wichtig, jedem Bereich Aufmerksamkeit zu schenken.

Illustration von JR Bee, Verywell

Warum gesunde Bewältigungsfähigkeiten wichtig sind

Wenn Sie an PTBS leiden, haben Sie ein viel größeres Risiko, eine Reihe anderer psychischer Störungen zu entwickeln, einschließlich Angststörungen, Depressionen, Essstörungen und Störungen des Substanzkonsums. Zum Beispiel haben Forscher herausgefunden, dass Menschen mit PTBS ungefähr sechsmal häufiger an Depressionen leiden als Menschen ohne PTBS und ungefähr fünfmal häufiger an einer anderen Angststörung.

Menschen mit PTBS versuchen sechsmal häufiger Selbstmord als Menschen ohne PTBS. Auch bei Menschen mit PTBS wurde eine hohe Rate vorsätzlicher Selbstverletzung festgestellt.

Sozialbewältigungsstrategien

Der Versuch, Ihre Erfahrungen anderen zu erklären, kann eine Herausforderung sein. Es kann nicht nur schwierig sein, mit Menschen über das traumatische Ereignis selbst zu sprechen, sondern es kann noch schwieriger sein, anderen einige der Symptome zu beschreiben, die Sie seit dem Ereignis erfahren haben.

Bilden Sie sich und andere

Menschen, die mit PTBS zu kämpfen haben, tun dies oft isoliert und finden es schwierig, sie zu erreichen. Tatsächlich stellen sie möglicherweise nicht einmal fest, dass sie mit PTBS zu kämpfen haben, bis die Symptome nahezu unerträglich werden. Es ist nicht nur wichtig, sich über die Symptome und die Behandlung zu informieren, sondern auch sichere Menschen zu finden, die Sie bei Ihrer Genesungsreise unterstützen können. Wenn Sie etwas über den Zustand lernen, können Sie die Worte haben, um anderen klarer zu erklären, was für Sie geschieht, und um zu fragen, was Sie brauchen.

Finden Sie unterstützende Verbindungen

In lokalen und Online-Communities werden zahlreiche Ressourcen angeboten, die gruppenbasierten Support bieten, z. B. Support-Gruppen, Klassen, Community-Meetings und Online-Gruppen. Wenn Sie sich mit anderen verbinden, die eine ähnliche Erfahrung machen, können Sie die Wände der Isolation durchbrechen und verstehen, dass Sie nicht allein sind. Die Interaktion mit anderen, die sich in verschiedenen Stadien der gesunden Genesung befinden, kann für Sie auf Ihrer eigenen Heilungsreise von unschätzbarem Wert sein. Sie können Bewältigungstipps finden, sich mit spezialisierten Anbietern in Verbindung setzen und sich über neue und aufkommende Behandlungsoptionen informieren.

Zeit mit Menschen verbringen

Menschen mit PTBS scheuen sich häufig vor Menschen, ziehen sich zurück und ziehen sich zurück. Ängste, Ängste, Wut, Frustration, Verwirrung und das Gefühl, überwältigt zu sein, sind nur einige der Gründe, warum es sich besser anfühlt, isoliert zu bleiben, als mit Menschen zusammen zu sein.

Das Verbringen von Zeit mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern kann einen signifikanten Unterschied in Ihrer Stimmung und Ihren Einstellungen bewirken.

Denken Sie daran, wenn Sie den Raum mit einer Familie oder Freunden teilen, ist es wahrscheinlich, dass sie bereits bemerken, dass Sie Probleme haben. Oft wissen die Menschen nicht, wie sie helfen sollen, oder haben Angst, etwas zu sagen, aus Angst, emotionalere Schmerzen zu verursachen. Es kann für alle Beteiligten hilfreich sein - sowohl für Sie als auch für Ihre Angehörigen -, Zeit zu haben, um gemeinsam zu verbringen. Einige Möglichkeiten, Zeit mit anderen zu verbringen, können folgende sein:

Spazieren gehen
Morgens einen Kaffee trinken
Spiel ein Kartenspiel
Telefonieren
Erzähle lustige Geschichten

Wenn Sie sich noch nicht zum Reden bereit fühlen, können Sie auch ruhig im selben Raum sitzen und ein Buch oder eine Zeitung lesen. Einfach den gleichen Raum ruhig zu teilen, kann sich beruhigend anfühlen.

Soziale Unterstützung für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden

Emotionale und physische Bewältigungsstrategien

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, mit PTBS umzugehen - und viele andere Bedingungen - besteht darin, sich um Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu kümmern. Es gibt viele Strategien, die mit Ihrer Behandlung zusammenarbeiten können, um Ihnen nicht nur bei der Bewältigung von PTBS zu helfen, sondern auch Ihren Geist und Körper in einer Weise zu stärken, die Sie in Ihrem täglichen Leben unterstützen können.

Achtsamkeit

Aufgrund des Niveaus von Stress, Angst und Überforderung, das Menschen oft mit PTBS erleben, kann es hilfreich sein, Zeit für Gebet, Meditation und andere Achtsamkeitstechniken zu finden, um unseren Körper und Geist zu beruhigen. Wenn Ihnen der Gedanke daran unangenehm ist, denken Sie daran, dass kein Leistungsdruck besteht.

Es kann sich wie ein Sieg anfühlen, mit ein oder zwei Minuten stiller Achtsamkeit pro Tag zu beginnen. Das Ziel dieser Zeit ist es, ohne Angst oder Urteilsvermögen auf die Gegenwart fokussiert zu bleiben. Nehmen Sie sich nach und nach mehr Zeit, um sich selbst Momente der Ruhe zu bieten und zu lernen, wie Sie sich ausbalancieren können, wenn Sie sich überfordert oder ängstlich fühlen.

Übung

So wichtig es ist zu lernen, wie man seinen Geist beruhigt, ist es auch wichtig, seinen Körper in Bewegung zu bringen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Natur zu genießen, frische Luft zu schnappen und unseren Körper zu bewegen. Dies kann eine hilfreiche Methode sein, um Stimmung und Emotionen zu regulieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Betätigung unserem Gehirn helfen kann, besser mit Stress umzugehen. Tatsächlich schlagen Psychologen vor, dass ein Spaziergang von nur 10 Minuten pro Tag unserer Stimmung zuträglich sein und dazu beitragen kann, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Hier sind einige Dinge zu beachten, wenn Sie anfangen:

Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht
Setzen Sie sich kleine Ziele
Seien Sie konsequent
Hören Sie während des Trainings Musik oder Podcasts
Bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen
Sei geduldig mit dir
Trinke ausreichend Flüssigkeit
Achte darauf, dich dem Wetter anzupassen

Nimm an der Beratung teil

Das Gespräch mit einem Fachmann wie einem Berater oder einem Therapeuten kann ein wenig einschüchternd wirken, aber sehr hilfreich sein, wenn Sie mit PTBS zu kämpfen haben.

Die Verfügbarkeit einer geschulten Person, die Unterstützung und Anleitung für Ihre Genesung bietet, ist ein Schlüsselelement für den langfristigen Erfolg. Suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie sich wohlfühlen, der Sie für vertrauenswürdig und kompetent halten, und nehmen Sie konsequent an Ihren Sitzungen teil.

Beratungsstellen bieten Ihnen einen sicheren und ruhigen Ort für die Bearbeitung, ohne Angst vor Leistung oder Beurteilung zu haben. Eine konsequente Teilnahme ist hilfreich, um auf Ihren Fortschritten aufzubauen, weiter zu wachsen und Heilung zu finden.

Führen Sie ein Tagebuch

Einige Leute finden es entspannend, ihre Gedanken zu protokollieren und einen konsistenten Ort zu haben, an den sie zurückkehren können, um ihre Erfahrungen zu schreiben und zu verarbeiten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die mit PTBS zu kämpfen haben, davon profitieren können, ein Tagebuch zu führen. Dazu gehören weniger Rückblenden, Albträume und aufdringliche Erinnerungen, sodass sie sich langsam wieder mit Menschen und Orten verbinden können, die sie ansonsten vermeiden möchten. Journaling kann auch bei Ihrer Beratung hilfreich sein, da Sie Ihr Journal in der Regel zu Sitzungen mitnehmen können, wenn Dinge auftauchen, die Sie bearbeiten möchten. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten und prüfen Sie, ob dies eine Option für Sie ist.

Arbeit

Menschen mit PTBS verpassen mehr Arbeitstage und arbeiten weniger effizient. Bestimmte Symptome einer PTBS, wie Konzentrationsstörungen und Schlafstörungen, können es Ihnen erschweren, bei der Arbeit aufmerksam zu sein, organisiert zu bleiben oder pünktlich zu arbeiten.

Menschen mit PTBS haben eine höhere Arbeitslosenquote als Menschen ohne PTBS. Ebenso haben Menschen mit PTBS häufig Probleme in der Schule und schaffen es mit geringerer Wahrscheinlichkeit durch die High School oder das College.

Es kann hilfreich sein, mit Ihrem Arbeitgeber über mögliche Lösungen zu sprechen, um einige der Herausforderungen zu bewältigen, die PTBS am Arbeitsplatz mit sich bringen kann. Die Bereitschaft zur Kommunikation ist notwendig, damit die Menschen Ihre Erfahrungen besser verstehen und Sie bei der Bewältigung der anstehenden Herausforderungen unterstützen können. Beispiele für Dinge, die erwähnt werden sollten, sind:

Fragen Sie nach Flexibilität bei der Planung
Hilfe bei der Minimierung von Ablenkungen
Momente, in denen Sie sich neu gruppieren müssen, wenn Sie sich überfordert fühlen
Ordnen Sie Ihren Arbeitsplatz so um, dass Sie sich sicher fühlen
Sprechen Sie mit Ihrer Personalabteilung über mögliche Mitarbeiterhilfsprogramme

Beziehungen

Menschen mit PTBS haben häufiger Probleme in ihrer Ehe als Menschen ohne PTBS. Partner von Menschen mit dieser Krankheit können mit einer Reihe von Stressfaktoren konfrontiert sein, die mit der Betreuung und dem Zusammenleben von Menschen mit emotionalen Problemen wie der PTBS einhergehen. Die Ursachen für Stress sind finanzielle Herausforderungen, die Bewältigung von Symptomen, der Umgang mit Krisen, der Verlust von Freunden oder der Verlust der Intimität. Diese können sich erheblich negativ auf eine Beziehung auswirken.

Denken Sie daran, dass diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, möglicherweise bereits erkennen, dass Sie Probleme haben und nicht wissen, was Sie sagen oder wie Sie helfen sollen. Das bedeutet nicht, dass sie sich nicht darum kümmern, sondern nur, dass sie nicht wissen, was sie tun sollen.

Wenn wir Symptome wie PTBS haben, kann es sein, dass wir uns völlig von den Menschen getrennt fühlen und diese Erfahrung alleine machen.

Seien Sie ehrlich über Ihre Bedürfnisse

Nehmen Sie sich Zeit, damit Ihre Lieben verstehen, was Sie erleben, und seien Sie ehrlich, wie sie helfen können. Bitten Sie sie, geduldig mit Ihnen umzugehen, und denken Sie daran, auch mit sich selbst geduldig zu sein. Das Setzen und Beibehalten gesunder Grenzen in Bezug auf Zeit oder persönlichen Raum kann in Beziehungen wichtig sein. Zu lernen, wie man Menschen vertraut und um Hilfe bittet, kann ein erhebliches Hindernis sein, ist aber sehr wichtig, insbesondere für diejenigen, die sich am meisten um uns kümmern.

Zeit heraus schnitzen

Sich unserer Erfahrung nach isoliert zu fühlen, ist ein großer Teil des Umgangs mit PTBS. Sich von Menschen wegzubewegen, herunterzufahren oder wichtigen Menschen in unserem Leben verborgen zu bleiben, kann zu mehr emotionalen Schmerzen und schwächenden Symptomen führen. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Lieben zu verbringen, und üben Sie, den Raum mit ihnen zu teilen, zu interagieren und sich wieder zu verbinden. Diese Verbindungen zu pflegen, indem Sie sich Zeit nehmen, um sie gemeinsam zu verbringen, ist hilfreich für die Beziehung und förderlich für Ihre Genesung und Heilung.

Löst aus

Wenn Sie mit PTBS zu kämpfen haben, können Sie sich leicht überfordert, ängstlich und ängstlich fühlen. Es ist verständlich, dass Sie alles tun, um Menschen, Orten und Dingen auszuweichen, die Sie an Ihre traumatische Erfahrung erinnern könnten. Es gibt verschiedene Arten von Auslösern, die PTBS-Patienten intern und extern erfahren können.

Beispiele für interne Trigger können sein:

Einsam fühlen
Zorn
Traurigkeit
Sich verletzlich fühlen
Muskelspannung
Erinnerungen
Physische Schmerzen

Beispiele für externe Trigger sind:

Nachrichtenprogramm
Film oder Fernsehshow
Riecht
Jahrestag
Ferien
Orte, die Sie an das Ereignis erinnern
Bestimmte Leute

Obwohl es verständlich ist, Auslöser vermeiden zu wollen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir abhängig von dem Trauma, das wir erlebt haben, möglicherweise nicht in der Lage sind, alles zu vermeiden, was ein Auslöser sein könnte.

Anstatt zu versuchen und zu vermeiden, ist es am hilfreichsten, gesunde Wege zu finden, um mit Auslösern umzugehen, damit Sie das Leben wieder vollständig erleben können. Die Teilnahme an einem Erholungs- oder Behandlungsprogramm kann dabei hilfreich sein, da Sie lernen, mit herausfordernden Situationen umzugehen und damit umzugehen und möglicherweise Erfahrungen auszulösen.

Lifestyle-Risiken

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um das bestmögliche Leben zu führen, auch wenn Sie immer noch Symptome einer PTBS haben. Während Sie mit Ihrem medizinischen Fachpersonal zusammenarbeiten, können Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um Ihren Genesungs- und Heilungsprozess zu unterstützen.

Dinge, an die Sie sich erinnern müssen, wenn Sie heilen

Vermeiden Sie Drogen und Alkohol
Genug Schlaf bekommen
Übung
Ernähre dich ausgewogen und nahrhaft
Begrenzen Sie Koffein
Bildschirmzeit begrenzen
Isoliere dich nicht

Das Nichtbeachten einiger dieser Tipps kann ein Risiko für Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Genesung darstellen. Die Symptome, die Sie haben und haben, können überwältigend und schwächend sein. Das Eliminieren oder Minimieren von Risiken kann Ihnen helfen, Behandlungserfolge zu erzielen, und Ihnen die Möglichkeit bieten, nach einer traumatischen Erfahrung eine wunderbare Lebensqualität zu erleben.

Körperliche Gesundheit

Zusätzlich zu psychischen Gesundheitsproblemen scheint PTBS das Risiko für körperliche Gesundheitsprobleme zu erhöhen, einschließlich Schmerzen, Diabetes, Fettleibigkeit, Herzproblemen, Atemproblemen und sexueller Dysfunktion.

Es ist nicht ganz klar, warum Menschen mit PTBS mehr körperliche Gesundheitsprobleme haben. Dies kann jedoch auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass die Symptome der PTBS zur Freisetzung von Stresshormonen führen, die zu Entzündungen und schließlich zu einer Schädigung Ihres Körpers führen können. Dies würde Ihr Risiko für bestimmte körperliche Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzerkrankungen, erhöhen.

Eine PTBS birgt offenbar auch Risiken für ungesunde Verhaltensweisen (z. B. Rauchen, Bewegungsmangel und vermehrter Alkoholkonsum), die die Möglichkeit von körperlichen Gesundheitsproblemen weiter erhöhen können.

Professionelle Hilfe erhalten

Das Erlernen gesunder und wirksamer Bewältigungsfähigkeiten kann Ihnen dabei helfen, ein besseres Leben zu führen und einige der Symptome, die Sie unter PTBS leiden, zu behandeln. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich an einen qualifizierten Fachmann wenden, der Ihnen helfen kann, sich zu erholen und zu heilen.

Es gibt eine Reihe wirksamer Behandlungen für PTBS, und die Behandlung von PTBS kann zu Verbesserungen in anderen Bereichen Ihres Lebens führen. Wenn Menschen zum Beispiel ihre PTBS erfolgreich behandeln, stellen sie häufig fest, dass auch andere Störungen verschwinden (obwohl ihre anderen Zustände möglicherweise spezifische, gezielte Behandlungen erfordern)..

Leider ist nur etwas mehr als ein Drittel der Menschen mit PTBS in Behandlung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Anbieter für psychische Erkrankungen bei PTBS zu finden. Fragen Sie Ihren Hausarzt, Ihre Krankenkasse oder Personen, die ebenfalls an PTBS leiden, nach Empfehlungen. Wenn Sie ein Veteran sind, bieten alle VA Medical Centers PTBS-Betreuung. Das Militär hat Programme für seine Mitglieder und deren Familien.

Was Sie über PTBS bei Kindern wissen sollten