Entwicklung eines Sicherheitsplans für PTBS-Symptome

Wenn Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden, wissen Sie wahrscheinlich, dass Ihre PTBS-Symptome jederzeit und an jedem Ort auftreten können. PTBS-Auslöser sind allgegenwärtig, und es braucht nicht viel, bis ein Auslöser aufdringliche Erinnerungen und Gedanken über ein traumatisches Ereignis, Symptome von Hyperarousalität und Hypervigilenz oder emotionale Belastung hervorruft. Da das Auftreten von PTBS-Symptomen daher unvorhersehbar sein kann, ist es wichtig, einen Sicherheitsplan zu erstellen, um mit ihnen umzugehen, wenn sie auftreten.

Was ist ein Sicherheitsplan??

Wie der Name schon sagt, wurde ein Sicherheitsplan entwickelt, um Sie zu schützen, wenn Sie plötzlich mit einer schwierigen Situation oder Krise konfrontiert werden. Dies ist im Grunde eine Möglichkeit, im Voraus zu planen, wie mit Problemen umgegangen werden soll, falls sie auftreten. Was würden Sie beispielsweise tun, wenn Sie im Supermarkt einen Rückblick erleben? Wie würden Sie mit aufdringlichen Gedanken während eines Geschäftstreffens umgehen??

Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, die Sie berücksichtigen sollten, um Ihre PTBS-Symptome zu behandeln, wenn sie auftreten.

Vorausdenken

Überlegen Sie sich, ob bei Ihnen möglicherweise Auslöser für Ihre PTBS-Symptome auftreten, bevor Sie ausgehen. Identifizieren Sie, was diese Auslöser sein können und wie Sie sie vermeiden können. Wenn Sie sie nicht vermeiden können, haben Sie verschiedene Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen. Mit anderen Worten, das Erlernen der Identifizierung und des Umgangs mit PTBS-Auslösern ist ein wichtiger erster Schritt bei der Erstellung Ihres PTBS-Sicherheitsplans. Einige gängige externe Trigger sind:

Leute sehen oder die dich an dein traumatisches Ereignis erinnern
Orte sehen, die Sie an Ihr traumatisches Ereignis erinnern
Sehen Sie eine Fernsehsendung, die Sie an Ihr Trauma erinnert
Jahrestage
Ferien
Gerüche (wie der Geruch eines Krankenhauses)
Einen Unfall sehen

Notieren Sie sich eine Liste der Notrufnummern

Soziale Unterstützung kann eine hervorragende Möglichkeit sein, mit PTBS-Symptomen umzugehen. Soziale Unterstützung ist jedoch nur dann sinnvoll, wenn Sie sich bei Bedarf mit jemandem in Verbindung setzen können. Erstellen Sie daher eine Liste mit unterstützenden Personen, die Sie anrufen können, wenn Sie Hilfe benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr als eine Nummer in die Liste aufnehmen, falls die erste Person, die Sie anrufen, nicht erreichbar ist. Wenn Sie einen Therapeuten haben und ihn außerhalb der Sitzung kontaktieren können, möchten Sie möglicherweise auch seinen Namen auf Ihrer Liste haben.

Möglicherweise möchten Sie sicherstellen, dass Sie diese Nummern in Ihrem Telefon programmiert und an einem leicht zugänglichen Ort ausgeschrieben haben.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente bei sich haben

Wenn Sie ein Medikament gegen PTBS einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie es zur Verfügung haben, damit Sie kein Risiko haben, eine Dosis zu verpassen. Wenn Sie PRN-Medikamente einnehmen (Medikamente, die nach Bedarf eingenommen werden), stellen Sie sicher, dass Sie sie bei sich haben, falls Sie in einer Situation sind, in der Sie sie benötigen, um Ihre Symptome zu lindern.

Möglichkeiten der Bewältigung identifizieren

Wenn Menschen unter emotionaler Belastung leiden, kann es sehr schwierig sein, Möglichkeiten zu finden, mit dieser Belastung umzugehen. Überlegen Sie sich daher am besten vorher, wie Sie mit emotionalen Belastungen umgehen können, falls sie auftreten.

Es kann hilfreich sein, "Coping Cards" zu erstellen, Notizkarten, die Sie mit sich führen und die Sie durch eine bestimmte Coping-Strategie führen. Um Ihre eigenen Bewältigungskarten zu erstellen, besorgen Sie sich einige Karteikarten und notieren Sie Schritt für Schritt, was Sie tun müssen, um mit einer bestimmten Bewältigungsstrategie, wie z. B. tiefes Atmen oder Erdung, umzugehen. Nehmen Sie diese Karten mit, wohin Sie gehen. Nehmen Sie dann die Karte heraus und gehen Sie die einzelnen Schritte durch, wenn Sie unter Stress leiden.

Es gibt auch Telefon-Apps, mit denen Sie sich auf Krisen mit PTBS vorbereiten können.

Frühwarnzeichen identifizieren

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die frühen Warnsignale aufzuschreiben, die auf ein PTBS-Symptom hinweisen könnten. Die meisten Symptome treten nicht plötzlich auf, sondern gehen tatsächlich diesen Warnzeichen voraus. Warnzeichen können sein:

Änderungen in Ihrer Denkweise
Änderungen in Ihrer Stimmung
Änderungen in Ihrem Verhalten

Das Erkennen dieser Warnzeichen ist wichtig, wenn Sie täglich mit PTBS umgehen, und um Rückfälle während der Heilung zu vermeiden.

Bitten Sie um die Hilfe anderer

Wenn Sie irgendwo hingehen, wo Sie wissen, dass es möglicherweise PTBS-Auslöser gibt, lassen Sie sich mehrmals am Tag von jemandem Ihres Vertrauens kontaktieren, um zu sehen, wie es Ihnen geht und ob Sie Unterstützung benötigen oder nicht. Check-Ins wie diese stellen sicher, dass die Hilfe nicht weit entfernt ist, falls Sie sie benötigen.

Endeffekt

Bei einem Sicherheitsplan geht es darum, vorbereitet zu sein. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass kaum eine Chance besteht, dass Ihre PTBS ausgelöst wird, ist es am besten, sich die Zeit zu nehmen, um einen Plan auszuarbeiten, falls Sie auf einen Auslöser stoßen. Die Zeit, die Sie mit der Erstellung eines Sicherheitsplans verbringen, lohnt sich, wenn eine Krisensituation verhindert wird.