So entwickeln Sie einen Plan zur Stressreduzierung, der funktioniert
Während die physiologische Stressreaktion des Körpers - die Kampf- oder Fluchtreaktion - praktisch universell ist, ist die Art und Weise, in der Stress auf uns einwirkt, für jeden Menschen so einzigartig wie die Ereignisse, die überhaupt Stress verursachen. Einfach ausgedrückt, wir alle reagieren auf stressige Ereignisse auf unsere eigene Art und Weise, und unsere Reaktionen auf Stress wirken sich auch auf einzigartige Weise auf uns aus. Warum ist das?
Stressauslöser
Wir sind alle unterschiedlich von den Ereignissen im Leben betroffen. Während extreme Ereignisse wie ein physischer Angriff eines gewalttätigen Fremden oder die Diagnose einer schweren Krankheit bei nahezu jedem Menschen zu einer starken Stressreaktion führen, werden viele alltägliche Ereignisse im Beruf oder zu Hause von manchen als stressig und aufregend, herausfordernd oder sogar als stressig empfunden berauschend von anderen. Was erklärt diese Unterschiede??
- Vergangene Erfahrung: Wir alle tragen "Gepäck", und das beeinflusst unsere gegenwärtigen Denkmuster und wie wir uns vorstellen, was heute vor sich geht. Diese Gedankenmuster wirken sich darauf aus, ob wir etwas als positiv oder negativ, herausfordernd oder stressig usw. Ansehen.
- Temperament und Persönlichkeitsmerkmale: Einige von uns werden einfach reaktiver als andere geboren. Unterschiede im Temperament können bei Säuglingen im Alter von nur einem Tag beobachtet werden, und diese Merkmale beeinflussen, wie wir vom Leben für das Leben beeinflusst werden.
- Gesamtlebensstil: Diejenigen, die ein geschäftiges und stressiges Leben führen, neigen dazu, weniger Reserven zu haben, um mit Stress umzugehen. Sie neigen auch dazu, mehr Auslöser anzutreffen.
- Stresssymptome: Einige von uns verarbeiten Stress unterschiedlich, was dazu führen kann, dass bestimmte Bewältigungsfähigkeiten wirksamer oder gar nicht wirksam sind.
Stressreaktionsunterschiede
Wie wir auf Stress reagieren, kann die Auswirkung von Stress auf uns verändern. Während einige Leute mit einem stressigen Tag fertig werden, indem sie ins Fitnessstudio gehen oder ihre Kinder umarmen, trinken andere vielleicht zu viel oder schlagen andere an. Darüber hinaus empfinden manche Menschen Stress als geringfügige Unannehmlichkeit, während andere völlig überfordert sind.
Natürlich schafft ein gesünderer Umgang mit Stress tendenziell Belastbarkeit. Ineffektive Bewältigung kann die negativen Auswirkungen von Stress erhöhen. Was erklärt den unterschiedlichen Umgang mit Stress??
- Physiologische Faktoren: Genauso wie manche Menschen emotional reaktiver geboren werden, andere eine empfindlichere Physiologie haben und feststellen, dass Stress ihren Blutdruck beeinflusst, Kopfschmerzen hervorruft oder andere körperliche Reaktionen hervorruft. Ebenso kann die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper in Bezug auf gesunde Ernährung, guten Schlaf und regelmäßige Bewegung pflegen - oder auch ein Mangel an Bewegung - Ihre Reaktionsfähigkeit auf Stress beeinträchtigen.
- Bewältigungstechniken: Wir alle haben verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, und einige dieser Techniken sind gesünder und nützlicher als andere. Wenn Sie feststellen, dass Sie Alkohol konsumieren, emotional essen oder auf weniger gesunde Weise auf Stress reagieren, ist es an der Zeit, neue Wege zu finden, um Stress abzubauen. Mit der Zeit werden sie automatisch und ersetzen Ihre ungesünderen Antworten.
- Gelerntes Verhalten: Wie wir auf den Stress in unserem Leben reagieren, wird durch unsere frühen Erfahrungen geprägt und im Laufe der Zeit zementiert. Auch unsere Gewohnheiten spielen eine Rolle. Menschen mit gesunden Gewohnheiten neigen dazu, besser mit Stress umzugehen.
Schutzfaktoren
Bestimmte Merkmale in Ihrem Leben können Sie auch ein wenig vor Stress schützen. Menschen mit einem unterstützenden Netzwerk aus Freunden und anderen persönlichen Ressourcen sind in der Regel weniger von Stress betroffen und gehen effizienter mit Stress um.
Wir können nicht verhindern, dass Stressoren ein Teil des Lebens sind (und wir möchten nicht jeden Stress beseitigen, selbst wenn dies möglich wäre), weshalb ein wirksames Stressmanagement mehr auf die Minimierung unserer Auslöser, die Änderung unserer Reaktionen und den Aufbau von Stress abzielt Stellen Sie unsere Ressourcen und Schutzfaktoren so ein, dass wir weniger von Stress betroffen sind. Da Stress eine so individuelle Erfahrung ist, ist es wichtig, einen Stressabbauplan zu haben, der für Sie funktioniert.
Die folgenden Ressourcen (sowie die obigen Links) können Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, um Stress abzubauen, der für Ihre individuelle Situation am besten geeignet ist. Möglicherweise möchten Sie jede Ressource schnell überfliegen und Informationen entfernen, die Ihnen auffallen, oder sich eingehender auf jede Ressource konzentrieren und daran arbeiten, die Prinzipien auf eine wichtigere Weise in Ihr Leben zu integrieren.
Stress Reliever Persönlichkeitstest
Mit diesem Persönlichkeitstest für Stressabbau können Sie einige Fragen zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit beantworten und dann zu Stressabbauprodukten weiterleiten, die für Ihre spezielle Situation am besten geeignet sind. Es ist ein nützliches Werkzeug für diejenigen, die mit Techniken beginnen möchten, die am wahrscheinlichsten für sie funktionieren.
Ressourcen für den Stressabbau im Notfall
Wenn Sie sich überfordert fühlen und nur etwas wünschen, das Ihnen hilft, Stress schnell abzubauen, lesen Sie diese Methoden, um Ihre Stressreaktion sofort umzukehren, damit Sie die anstehenden Probleme effektiver lösen können. (Sie können eine nette "schnelle Lösung" bieten, bis Sie mehr langfristige Strategien für das Stressmanagement etabliert haben.)
