Entwickeln eines Kontrollplans für das Wutmanagement

Wut ist ein starkes Gefühl, das ein normaler Bestandteil der menschlichen Erfahrung ist. Jeder hat sich einmal wütend gefühlt. Wut selbst ist keine schlechte Sache. Aber wenn Sie Ihre Wut auf ungesunde Weise ausdrücken, kann dies zu einem Problem werden. Wenn Sie lernen, wie Sie einen Wutmanagementplan entwickeln, können Sie Situationen bewältigen, die manchmal zu erhöhter Angst und Paniksymptomen führen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Panikstörung, Agoraphobie oder einer anderen Angststörung aufgrund ihres Zustands Frustrationen verspüren. Manchmal kann sich aus dieser Frustration Wut entwickeln - Wut auf sich selbst, Wut auf Ihre Situation oder Wut auf andere. Wut kann Ihre Angst verstärken und Ihre Parkinson-Symptome verschlimmern. Im schlimmsten Fall können schwächende und lästige Wutattacken auftreten.

Wenn Ihre Wut außer Kontrolle gerät, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, gesunde persönliche oder berufliche Beziehungen aufrechtzuerhalten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass ein ungesunder Ausdruck von Wut ein Risikofaktor für Herzerkrankungen sein kann.

Wenn Sie Probleme haben, Ihren Ärger zu kontrollieren, gehen Sie wie folgt vor, um einen Plan für das Ärgermanagement aufzustellen:

Identifizieren Sie Ihre Ziele und Ihren Aktionsplan

Denken Sie an Ihre Ziele in Bezug auf bestimmte Verhaltensweisen und Ihre Reaktionen. Verwenden Sie einen Zeitrahmen, um Ihren Fortschritt zu messen. Angenommen, Ihr erstes Ziel ist es, Ihren Ehepartner nicht verbal anzugreifen. Wie werden Sie das machen? Wenn Sie sich wütend fühlen, können Sie dann gehen und sich abkühlen? Wie viel Zeit werden Sie Ihrer Meinung nach brauchen, um dieses Ziel zu erreichen??

Spielen Sie nicht das Schuldspiel

Anderen die Schuld zu geben, wird Ihnen nicht helfen, Ihre Wut zu überwinden. Selbstschuld lässt Wut- und Ressentimentsgefühle nur länger anhalten, als sie sollten. Lernen Sie, Verantwortung für Ihre Wut und Ihre Reaktion darauf zu übernehmen, wenn die Dinge nicht in Ihre Richtung gehen.

Lernen und üben Sie Entspannungstechniken

Regelmäßiges Lernen und Üben von Entspannungstechniken kann Ihnen dabei helfen, ruhig zu bleiben. Einige Beispiele sind:

Tiefes Atmen

Wenn Menschen Angst haben, neigen sie dazu, schnell und flach zu atmen, die direkt aus der Brust kommen. Diese Art der Atmung wird Brust- oder Brustatmung genannt. Wenn Sie sich ängstlich oder wütend fühlen, sind Sie sich möglicherweise nicht einmal bewusst, dass Sie auf diese Weise atmen. Tiefes Atmen kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu verhindern, dass Ihre Wut außer Kontrolle gerät.

Progressive Muskelentspannung (PMR)

Wut kann viele körperliche Empfindungen hervorrufen, einschließlich Muskelverspannungen. Mit der PMR können Sie diesen physischen Veränderungen und Empfindungen entgegenwirken, um eine „Entspannungsreaktion“ zu erzielen. Während der PMR verlangsamt sich Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck sinken. In einem entspannten Zustand zu sein, kann viele der unangenehmen körperlichen Auswirkungen Ihres Zorns verringern.

Visualisierung

Wenn Sie sich in einer friedlichen und stressfreien Umgebung vorstellen, können Sie sich geistig und körperlich entspannen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie sitzen an einem schönen, ruhigen See. Konzentrieren Sie sich für eine gewisse Zeit auf die Szene. Fühle den weichen Sand auf deinen Füßen. Stellen Sie sich die warme Luft in Ihrem Gesicht vor, während eine leichte Brise über das Wasser weht und Sie einen herrlichen Sonnenuntergang am Horizont beobachten.

Achtsamkeitsmeditation

Viele Menschen empfinden Meditation als beruhigend und belebend. Achtsamkeitsmeditation kann Klarheit und ein Gefühl des Friedens vermitteln. Sie können eine Meditationsübung im Sitzen oder Liegen durchführen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung ruhig ist und ziehen Sie sich bequem an.

Probieren Sie es aus, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Minuten lang tief durch.
2. Konzentrieren Sie sich auf ein einzelnes Wort oder Objekt. Wiederholen Sie zum Beispiel langsam das Wort „Entspannen“.
3. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken während des Trainings wandern, atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich erneut.
4. Setzen Sie den Vorgang fort, bis Sie sich ruhig und erfrischt fühlen.

Holen Sie sich Hilfe und Support

Wenn Sie Probleme haben, Ärger auszudrücken, sprechen Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Psychologen. Wenn Sie ein starkes Unterstützungssystem aufbauen, können Sie auf gesündere Weise Dampf ablassen: durch offene Kommunikation und Vertrauen. Sie können lernen, Ihre Gefühle konstruktiv auszudrücken, ohne dass Wut sie für Sie zum Ausdruck bringt.