So entwickeln Sie einen internen Kontrollort

Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen mit einem internen Kontrollbereich - das heißt, sie haben das Gefühl, dass sie ihr eigenes Schicksal kontrollieren, anstatt dass ihr Schicksal größtenteils von externen Kräften bestimmt wird - glücklicher, weniger depressiv und weniger gestresst sind. Es ist wahr, dass viele der Stressoren, denen wir im Leben begegnen sind Obwohl wir uns diesen Dingen immer noch entziehen können, indem wir unsere Einstellung zu Dingen anpassen, an unserer persönlichen Belastbarkeit arbeiten und uns auf die Dinge konzentrieren, die wir kontrollieren können. In anderen Fällen haben wir entweder die Kontrolle über das, was uns bevorsteht, oder wir haben mehr Kontrolle, als wir erkennen. Wenn wir erkennen, was wir kontrollieren können, fühlen wir uns gestärkt. Wenn wir also eine realistische Sicht auf das Leben und einen internen Kontrollort haben, können wir uns in vielen Lebenssituationen weniger gestresst und gestärkt fühlen. Glücklicherweise gibt es, während einige Faktoren angeboren sind, Dinge, die Sie tun können, um Ihren Kontrollort zu ändern und sich selbst zu stärken, wenn Ihr Kontrollort nicht so "intern" ist, wie Sie es gerne hätten. Hier ist ein Prozess zum Üben:

Seien Sie sich bewusst, dass Sie eine Wahl haben

Wenn Sie erkennen, dass Sie immer die Wahl haben, Ihre Situation zu ändern (auch wenn diese Änderung nicht Ihre erste Wahl ist oder nur eine Änderung in der Art, wie Sie die Dinge betrachten), kann sie befreiend und befähigend sein. Es ist richtig, dass Sie bei extremem Stress oder Problemen mit der psychischen Gesundheit möglicherweise nicht einfach entscheiden können, ob Ihre Probleme verschwinden sollen. Sie können jedoch entscheiden, wie Sie Hilfe finden, und Sie können entscheiden, was Sie tun, um damit umzugehen . Auch wenn Sie die derzeit verfügbaren Optionen nicht mögen, haben Sie immer einige Optionen, auch wenn die einzige Änderung, die Sie vornehmen können, in Ihrer Einstellung liegt.

Überprüfen Sie Ihre Optionen

Wenn Sie sich gefangen fühlen, machen Sie eine Liste aller möglichen Maßnahmen. Machen Sie einfach ein Brainstorming und schreiben Sie Dinge auf, ohne sie vorher zu bewerten, damit Sie Ihre Kreativität besser entfalten können. Diese Liste kann ein stetig wachsendes Dokument sein, das Sie nicht innerhalb von Sekunden erstellen müssen, aber es kann hilfreich sein, um Sie an Ihre Entscheidungen zu erinnern und sich nicht gefangen zu fühlen. Es kann dich an das erinnern, was du bist können Kontrolle, auch wenn viele Dinge eingestellt sind.

Fragen Sie nach Ideen

Vielleicht möchten Sie auch mit einem Freund ein Brainstorming durchführen, um mehr Ideen für Maßnahmen zu erhalten, die Sie möglicherweise anfangs nicht in Betracht gezogen haben. Schießen Sie diese Ideen auch nicht sofort ab; schreib sie einfach auf. Manchmal haben unsere Lieben großartige Ideen oder sehen Optionen, die wir nicht sehen können, wenn wir aus einer gestressten oder gefangenen Denkweise kommen.

Wählen Sie, was für Sie am besten ist

Wenn Sie eine Liste haben, bewerten Sie jede und entscheiden Sie, wie Sie am besten vorgehen, und behalten Sie die anderen als alternative Optionen im Hinterkopf. Möglicherweise erhalten Sie dieselbe Antwort wie vor der Brainstorming-Sitzung, aber diese Übung kann Ihnen die Augen für die Auswahlmöglichkeiten öffnen, die Sie in einer bestimmten Situation haben. Das Sehen neuer Möglichkeiten wird zur Gewohnheit.

Erinnern Sie sich an Ihre Entscheidungen

Wiederholen Sie diese Übung, wenn Sie sich in Ihrem Leben in frustrierenden Situationen gefangen fühlen. In zwangloseren Situationen des Alltags können Sie Ihren Geist immer noch auf neue Möglichkeiten erweitern, indem Sie dies schnell und mental tun.

Tipps

Beachten Sie Ihre Sprache und Selbstgespräche. Wenn Sie dazu neigen, absolut zu sprechen, hören Sie auf. Wenn Ihr Selbstgespräch im Allgemeinen negativ ist, lesen Sie diesen Artikel über die Auswirkungen von negativem Selbstgespräch und wie Sie Ihr Selbstgespräch positiver gestalten können.
Ausstiegssätze wie "Ich habe keine Wahl" und "Ich kann nicht ..." Sie können sie durch "Ich möchte nicht" oder "Ich mag meine Wahl nicht, aber ich werde ..." ersetzen. Das Erkennen und Erkennen, dass Sie immer eine Wahl haben (auch wenn die Wahl nicht ideal ist), kann Ihnen helfen, Ihre Situation zu ändern oder sie leichter zu akzeptieren, wenn es wirklich die beste aller verfügbaren Optionen ist.
Ihre Einstellung wirkt sich stärker auf Ihren Stress aus, als Sie vielleicht ahnen. Sie können lernen, wie Sie sich über mentale und Persönlichkeitsfaktoren informieren, die Ihr Stresslevel beeinflussen, und so Änderungen vornehmen, um den Stress gering zu halten.