Erfahren Sie mehr über kognitive Verzerrungen

Sie können die Definition der kognitiven Verzerrung besser verstehen, indem Sie zunächst anerkennen, dass wir alle von Zeit zu Zeit negative Gedanken haben. Dies gilt insbesondere für Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS). Tatsächlich sind negative Gedanken bei bestimmten psychischen Störungen so häufig, dass Psychologen den Begriff kognitive Verzerrungen verwenden, um sie zu beschreiben.

Kognitive Verzerrungen, die auch als schlecht angepasste Gedanken, Denkfehler oder irrationale Gedanken bezeichnet werden, beziehen sich auf unangenehme Gedanken, die extrem, übertrieben oder nicht mit den tatsächlichen Vorgängen in der realen Welt vereinbar sind. Infolgedessen können sich kognitive Verzerrungen negativ auf unsere Stimmung auswirken und letztendlich zu ungesunden Verhaltensweisen führen. Der Zusammenhang zwischen Denken und Handeln ist ein Grund dafür, dass kognitive Verzerrungen als zentraler Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie angesehen werden.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben häufig den Gedanken: "Ich werde immer depressiv sein." Wann immer Ihnen dieser Gedanke in den Sinn kommt, werden Sie sich wahrscheinlich traurig, niedergeschlagen, hoffnungslos und hilflos fühlen. Aus diesem Grund können Sie anfangen, sich zu isolieren oder Aktivitäten zu vermeiden, die Ihnen früher Spaß machten.

Dies erhöht nur die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihre Depression verschlimmert und anhält. Dieser Gedanke ist eine kognitive Verzerrung. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie sich immer depressiv fühlen. Es kann immer noch Zeiten geben, in denen Sie sich ein wenig besser fühlen.

Wenn Sie sich Ihre Vergangenheit ansehen, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht immer depressiv waren. Also, solange es geht Gefühl Wie Sie immer depressiv sein werden, kann Ihre Depression in Wirklichkeit kommen und gehen. Im Folgenden sind einige häufige kognitive Verzerrungen aufgeführt, die zu einer negativen Stimmung beitragen können.

Alles oder Nichts Denken

Dies beinhaltet das Betrachten einer Situation als schwarz oder weiß oder das Denken, dass es nur zwei mögliche Ergebnisse für eine Situation gibt. Ein Beispiel für ein solches Denken ist: "Wenn ich in meinem Job nicht ganz erfolgreich bin, dann bin ich ein totaler Misserfolg."

Katastrophal

Dies beinhaltet die Erwartung, dass das Schlimmste eintreten wird, ohne alternative Ergebnisse in Betracht zu ziehen, die wahrscheinlicher eintreten werden. Ein Beispiel für diese Art des Denkens ist: "Ich weiß, dass ich so besorgt sein werde, dass ich diesen Test bombardiere und den Kurs nicht bestehen werde."

Beschriftung

Dies beinhaltet, sich selbst oder andere auf eine starre Weise zu definieren, die keine günstigeren Auswertungen zulässt. Leute, die beschriften, könnten sich sagen: "Ich bin ein totaler Verlierer."

Abzinsung des Positiven

Dies beinhaltet, in die Vergangenheit zu schauen und positive Erfahrungen zu ignorieren oder positive Erfahrungen oder Ergebnisse einfach als zufällig anzusehen. Jemand, der sich auf dieses Denken einlässt, könnte sagen: "Ich habe diesen Job aus Pech bekommen, nicht weil ich qualifiziert war."

Gedankenlesen

Leute, die Gedanken lesen, glauben zu wissen, was andere denken. Zum Beispiel könnten sie sagen: "Ich weiß nur, dass mein Therapeut mich für eine Verschwendung seiner Zeit hält."

Personalisierung

Dies beinhaltet die Bewertung des Verhaltens anderer Menschen als das Ergebnis von etwas, das Sie getan haben. Jemand, der personalisiert, könnte denken: "Sie war mir gegenüber nicht sehr höflich, weil ich etwas getan haben muss, um sie zu verärgern."

Emotionales Denken

Menschen, die emotional argumentieren, glauben, dass etwas wahr ist, weil es sich so anfühlt. Sie könnten sagen: "Ich muss diesen Test nicht bestanden haben, weil ich mich wegen meiner Leistung so schlecht fühle."