Katastrophales Denken in PTBS managen

Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) leiden häufig unter kognitiven Verzerrungen wie katastrophalem Denken - eine Tendenz, das Schlimmste zu erwarten, ohne andere Möglichkeiten in Betracht zu ziehen.

Kognitive Verzerrungen sind extreme, übertriebene Gedanken, die nicht mit der Realität einer Situation übereinstimmen.

Zum Beispiel könnte eine Frau mit PTBS, die durch Vergewaltigung traumatisiert wurde, den katastrophalen Gedanken haben, dass sie bei einem Date erneut angegriffen wird, wenn sie ausgeht. Obwohl dies passieren könnte, ist es viel wahrscheinlicher, dass das Datum nicht durcheinander gebracht wird - es könnte sogar gut gehen. Aber Menschen, die mit katastrophalem Denken zu kämpfen haben, denken normalerweise nicht einmal, dass etwas anderes als das Schlimmste passieren könnte. Verständlicherweise führt die Konzentration auf das Worst-Case-Szenario zu viel Angst und Stress - und kann in diesem Fall dazu führen, dass die Frau das Datum ablehnt.

Wie sich katastrophales Denken entwickelt

Das Durchleben eines traumatischen Ereignisses zerstört die positiven Überzeugungen, die die Menschen in der Regel über die Welt haben, beispielsweise, dass sie vor absichtlichen Verletzungen geschützt sind, oder nach dem traumatischen Ereignis eines anderen, dass "mir das nie passieren kann". Es ist also sinnvoll, dass jemand mit PTBS nach einem traumatischen Ereignis in katastrophales Denken verfällt: Das Trauma wird als Beweis dafür angesehen, dass das Schlimmste tatsächlich passiert können passieren - und als Zeichen dafür gesehen nur traumatische Ereignisse werden von nun an passieren. Andere mögliche Ergebnisse werden nicht einmal berücksichtigt.

Mit der Zeit entwickelt sich katastrophales Denken zu einer alltäglichen Bewältigungsstrategie, die sicherstellen soll, dass die Person nie wieder in eine gefährliche Situation gerät. Aber immer wieder katastrophale Gedanken zu haben, kann lähmen und zu extremer Angst, Vermeidung und Isolation führen. Dies kann die Bewältigungsstrategie untergraben. Wie? Indem das Gefühl der Person, ständig in Gefahr zu sein und nirgendwo sicher zu sein, wieder hergestellt wird.

Wie man verwaltet

Der erste Schritt im Umgang mit katastrophalen Gedanken ist das Wissen, wann Sie sie haben. Selbstüberwachung kann eine hervorragende Möglichkeit sein, das Bewusstsein für Ihre Gedanken und deren Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihr Handeln zu stärken.

Führen Sie als Nächstes Schritte aus, um Ihr Denken von Extremen abzuwenden. Erlauben Sie sich, andere Optionen in Betracht zu ziehen. Wenn katastrophales Denken einsetzt, kann es hilfreich sein, sich folgende Fragen zu stellen:

Welche Beweise habe ich, dass dieser Gedanke realistisch ist?
Welche Beweise habe ich, dass es nicht ist?
Gab es Zeiten, in denen ich diesen Gedanken hatte und er nicht wahr wurde??
Habe ich solche Gedanken, wenn es mir gut geht oder wenn ich traurig, wütend oder ängstlich bin??
Was würde ich jemand anderem erzählen, der diesen Gedanken hatte??
Ist es möglich, dass ich diesen Gedanken nur aus Gewohnheit habe??
Was könnte in dieser Situation ein anderer, realistischerer Gedanke sein??

Wenn Sie sich diese Art von Fragen stellen, können Sie die Gewohnheit des katastrophalen Denkens überwinden, indem Sie lernen, flexibler über Ihre Optionen nachzudenken. Sie werden wissen, dass Sie Erfolg haben, wenn Sie das Gefühl haben, dass 1) Sie nicht mehr so ängstlich sind wie zuvor oder 2) Ihre Angst nicht mehr schlimmer wird.

Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie über Ihre Gedanken nachdenken, was dazu beitragen kann, ihre Macht über Ihre Stimmung zu schwächen. Es ist ganz einfach: Wenn Sie bemerken, dass Sie einen katastrophalen Gedanken haben, betrachten Sie ihn einfach als einen Gedanken, nichts anderes - nur als etwas, was Ihr Verstand tut, wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen oder einer bestimmten Situation gegenüberstehen. Nur eine Gewohnheit.

Sie können sich entscheiden, zu testen, wie gut Sie mit Ihrem katastrophalen Denken umgehen. Ähnlich wie bei der Expositionstherapie geht es darum, sich langsam den Situationen zu nähern, die in der Vergangenheit katastrophale Gedanken ausgelöst haben, und zu sehen, was jetzt passiert. Wenn Sie solche Gedanken nicht haben oder sie nicht so stark und bedrohlich sind wie zuvor, werden Sie wissen, dass Sie Fortschritte machen.

Behandlung bekommen

Wenn Sie viele katastrophale Gedanken haben, kann es hilfreich sein, diese mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten zu besprechen. Die kognitive Verhaltenstherapie legt einen starken Schwerpunkt auf die Gedanken, die Menschen haben, und wie diese Gedanken ihre Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen.