Was bedeutet es, ausgelöst zu werden?

Was bedeutet es, "ausgelöst" zu werden? In den letzten Jahren wurde dieser Begriff gelegentlich verwendet, um sich auf die Erfahrung einer emotionalen Reaktion zu beziehen, üblicherweise auf irgendeine Art von störendem Inhalt in Form von Medien oder in einem anderen sozialen Kontext, sei es Gewalt, Erwähnung von Selbstmord oder eine andere Situation.

Aus Sicht der psychischen Gesundheit bezieht sich "Ausgelöstsein" jedoch auf die Erfahrung von Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS), die Symptome eines traumatischen Ereignisses (wie tatsächliche oder drohende Todesfälle, schwere Verletzungen usw.) wiedererleben. oder sexuelle Verletzung), nachdem sie einem Auslöser ausgesetzt wurden, der als Katalysator oder Erinnerung dient.

Auslöser können interne oder externe sein, einschließlich Gerüche, Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Emotionen, die die Person in irgendeiner Weise an das vergangene Trauma erinnern. Wenn eine Person mit einer posttraumatischen Belastungsstörung auf diese Weise ausgelöst wird, kann dies zu überwältigenden Emotionen führen, einschließlich Traurigkeit, Angst, Panik und Rückblenden (lebendige Erinnerungen, die ohne Vorwarnung auftreten und dazu führen können, dass Sie den Überblick verlieren, wo Sie sich befinden oder ein Trauma nacherleben).

Auslöser können auch für Personen mit anderen psychischen Störungen relevant sein, einschließlich Angststörungen, Essstörungen und Drogenmissbrauch. Diejenigen, die ausgelöst werden, können in schädliche Gewohnheiten zurückfallen.

Als Nächstes untersuchen wir die Arten von Situationen, die Symptome auslösen können, und überlegen dann, wie Sie mit den Problemen umgehen können, die diese für Sie verursachen.

Arten von Triggern

Wie bereits erwähnt, können Trigger sowohl interne als auch externe Ereignisse sein. Nachfolgend finden Sie Beispiele für verschiedene Arten von Ereignissen, die als Auslöser für psychische Gesundheitsprobleme angesehen werden können.

Intern

Die häufigsten internen auslösenden Ereignisse sind die folgenden Situationen:

Stress
Angst
Überwältigt fühlen
Ein rasendes Herz
Zorn
Traurigkeit
Einsam fühlen
Ich fühle mich verlassen
Frustration
Außer Kontrolle geraten
Schmerzen
Spannung

Externe

Nachfolgend finden Sie eine Liste möglicher externer Ereignisse, die dazu führen können, dass sich eine Person ausgelöst fühlt:

Zu einem bestimmten Ort gehen, der sie an ein traumatisches Ereignis erinnert
Ein Jubiläumstermin
Ein gewalttätiger Film
Ein bestimmter Geruch, der mit einem vergangenen Trauma zusammenhängt (z. B. Weihrauch)
Eine zu dünne Berühmtheit sehen (im Fall von Magersucht)
Laute Geräusche (z. B. ein Motorrad im Fall eines Kriegsveteranen)
Eine bestimmte Interaktion (z. B. ein Argument)
Sehen, wie jemand anderes Drogen nimmt (für Drogenmissbrauch)
Neue Geschichten über schlechte Ereignisse
Das Ende einer Beziehung
Zu viel allein sein
Ich fühle mich beurteilt
Geldsorgen
Körperliche Krankheit
Sexuelle Belästigung
Eine bestimmte Tageszeit (z. B. Sonnenuntergang)
An einem überfüllten Ort sein

Wie Trigger gebildet werden

Obwohl wir nicht genau wissen, wie Trigger gebildet werden, wird angenommen, dass traumatische Erinnerungen anders im Gehirn gespeichert werden als nicht-traumatische Erinnerungen. Vergangene Ereignisse können als aktuelle Bedrohungen interpretiert werden, die dazu führen, dass der Körper Symptome erleidet, die dem ursprünglichen Trauma ähneln (z. B. Kampf- oder Fluchtreaktionen)..

Wir wissen, dass Auslöser eine emotionale Reaktion auslösen können, bevor eine Person erkennt, warum sie verärgert ist. Oft haben Auslöser eine starke sensorische Verbindung (ein Anblick, ein Geräusch, ein Geschmack oder ein Geruch) oder sind in irgendeiner Weise mit einer tief verwurzelten Gewohnheit verbunden (z. B. einem sich erholenden Alkoholiker, der eine bestimmte Aktivität mit dem Trinken in Verbindung bringt). Einige bezeichnen dies als "traumatische Kopplung", bei der ein Auslöser mit einer traumatischen Erfahrung verbunden ist, die dazu führt, dass Sie die Symptome erneut erleben.

Sind Auslöserwarnungen hilfreich??

Es gab einige Debatten darüber, ob Auslöserwarnungen hilfreich oder schädlich sind, insbesondere in Klassenzimmern von Hochschulen. Auslöserwarnungen werden verwendet, um Schüler oder andere Verbraucher über mögliche Auslöser in zukünftigen Diskussionen zu informieren.

Diejenigen, die sich für Auslöserwarnungen aussprechen, geben an, dass sie Einzelpersonen die Möglichkeit geben, sich auf den Auslöser vorzubereiten. Angesichts der Tatsache, dass Auslöser eher belastend sind, wenn sie als Überraschung auftreten, könnte dies als Hilfe für Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung und anderen psychischen Gesundheitsproblemen angesehen werden, um sich sicher zu fühlen.

Gleichzeitig argumentieren andere, dass die Vermeidung von Triggern nur dazu dient, die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung langfristig aufrechtzuerhalten, und dass die Emotionen, die sich aus Triggern ergeben, in der Therapie angemessen behandelt werden müssen, insbesondere wenn sie täglich stören Leben.

Umgang mit Triggern

Wie können Sie mit Auslösern umgehen, wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung leben? Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie eine angemessene Behandlung erhalten, um die von Ihnen erlebten Emotionen zu verarbeiten. Sobald dies begonnen hat, können Sie einige der folgenden Selbsthilfestrategien anwenden, um Situationen zu bewältigen, die für Sie Auslöser sind:

Entspannungstechniken üben
Vermeiden Sie ungesundes Verhalten
Werden Sie sich Ihrer Auslöser bewusst
Planen Sie eine Bewältigungsstrategie für Auslöser
Rufen Sie jemanden an, wenn Sie sich ausgelöst fühlen
Führen Sie ein Tagebuch
Trainieren Sie regelmäßig
Lesen Sie Selbsthilfebücher, um neue Bewältigungsstrategien hinzuzufügen
Übe Achtsamkeit
Übe dich selbstberuhigend
Übe tiefes Atmen

Da die Vermeidung nur die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung verstärkt, bietet die systematische Exposition gegenüber Ihren Auslösern den größten Nutzen. Anstatt sich hilflos und deprimiert zu fühlen, könnte es Ihnen helfen, sich selbst als belastbar zu betrachten, wenn Sie dies schrittweise tun.

Stärken Sie sich, indem Sie sich darauf vorbereiten, mit Auslösern umzugehen, anstatt sich selbst als Opfer zu betrachten. Achten Sie auf Anzeichen in Ihrem Körper, die auf einen Auslöser reagieren, z. B. auf Änderungen in Ihrer Atmung, damit Sie lernen, sich zu beruhigen und Ihren emotionalen Zustand zu verändern. Ihr oberstes Ziel sollte es sein, sich vom Auslöser zu lösen, sich neu zu zentrieren und sich auf Ihre Bewältigungsstrategie zu konzentrieren.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie sich regelmäßig ausgelöst fühlen und nicht in der Lage sind, mit verschiedenen Situationen oder Gefühlen umzugehen, die in Ihrem Geist oder Körper auftreten, ist es wichtig, einen Termin mit einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft zu vereinbaren, um Ihre Symptome zu besprechen.

Wenn Sie nicht offiziell diagnostiziert wurden, bewertet Ihr Arzt Ihre Symptome und ermittelt die besten Behandlungsoptionen für Ihre spezielle Situation.

PTSD: Bewältigung, Unterstützung und gutes Leben