Entzündungshemmendes Törtchen Cherry Smoothie Rezept
Nährwertangaben (pro Portion)
Kalorien 263 Fett 1 g Kohlenhydrate 53 g Protein 15 g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 263 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 1g | 1% |
| Gesättigtes Fett 0g | 0% |
| Cholesterin 2 mg | 1% |
| Natrium 82 mg | 4% |
| Gesamte Kohlenhydrate 53 g | 19% |
| Ballaststoffe 3g | 11% |
| Gesamtzucker 44g | |
| Enthält 0 g zugesetzten Zucker | 0% |
| Eiweiß 15 g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 211 mg | 16% |
| Eisen 1 mg | 6% |
| Kalium 923 mg | 20% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden zur allgemeinen Ernährungsberatung verwendet. | |
Prep 10 Minuten, Koch 0 min
Portionen 1
Dieser kühle und erfrischende Smoothie bekämpft Entzündungen auf drei Arten: Blattgemüse wie Spinat ist ein erstklassiges Mittel gegen Entzündungen, während scharfe Kirschen besonders nützlich für die Erholung der Muskeln nach dem Training sind. Die dritte All-Star-Zutat ist eine Verbindung namens Bromelain, die in Ananas vorkommt. Dieses leistungsstarke Enzym kann zur Verringerung von Entzündungen im gesamten Körper beitragen.
Das Rezept ist komplett mit einem Schuss griechischen Joghurts, der Eiweiß und bauchfreudige Probiotika hinzufügt.
Zutaten
- ¾ Tasse Kirschsaft
- 1 Tasse gefrorene Ananas
- ½ Tasse Babyspinat
- ½ Tasse fettfreier griechischer Joghurt
Vorbereitung
- Geben Sie den Kirschsaft in einen Mixer, gefolgt von Ananas, Spinat und Joghurt.
- Alles glatt rühren.
- Gießen und schlürfen.
Variationen und Substitutionen der Inhaltsstoffe
Für eine vegane und milchfreie Version ersetzen Sie griechischen Joghurt durch proteinreiche Sojamilch. Reis- oder Mandelmilch sind ebenfalls gesunde proteinarme Optionen.
Fügen Sie für eine alternative Proteinverstärkungsoption eine Kugel Vanilleproteinpulver hinzu. Andere gesunde Ideen für Add-Ins sind Walnüsse, Chiasamen oder ein Löffel voll Mandelbutter.
Obwohl nahrhaft, beachten Sie, dass diese kalorienreich sind, so achten Sie auf Portionsgrößen!
Koch- und Serviertipps
Genießen Sie diesen feuchtigkeitsspendenden und mit Nährstoffen gefüllten Smoothie zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit nach dem Training.
Suchen Sie im Abschnitt mit natürlichen Lebensmitteln des Lebensmittelladens nach säuerlichem Kirschsaft. Wie der Name schon sagt, ist der säuerliche Kirschsaft säuerlich und schmackhaft, daher wird er am besten mit extra süßer Ananas kombiniert, um die Aromen auszugleichen.
Für eine optimale Mischung und eine besonders glatte Konsistenz geben Sie die Flüssigkeit vor den anderen Zutaten hinzu und mischen Sie sie mindestens 90 Sekunden lang.
