Achillessehnenentzündung Symptome, Prävention und Behandlung

Achillessehnenentzündung ist eine Verletzung, die auftritt, wenn Ihre Achillessehne, das große Gewebeband, das die Muskeln im hinteren Bereich Ihres Unterschenkels mit Ihrem Fersenbein verbindet, entzündet oder gereizt wird.

Symptome

Die Anzeichen und Symptome einer Achillessehnenentzündung entwickeln sich häufig allmählich. Sie spüren Schmerzen und Steifheit in Ihrer Achillessehne (Knöchelrücken), insbesondere wenn Sie zum ersten Mal aus dem Bett steigen oder sich längere Zeit hingesetzt haben. Die Entzündung ist gewöhnlich an der engsten Stelle Ihrer Sehne, direkt über Ihrer Ferse.

Der Schmerz lässt manchmal nach, wenn Sie einen Aufwärmlauf machen, und kann sogar verschwinden, wenn Sie weiterlaufen. Aber sobald Sie aufhören, kehrt der Schmerz zurück und kann sich noch schlimmer anfühlen. Sie können auch ein Knistern oder Knarren bemerken, wenn Sie Ihre Achillessehne berühren oder bewegen. Es kann auch zu einer leichten Schwellung oder einer kleinen Beule an Ihrer Sehne kommen.

Ursachen

Wenn Sie Ihre Achillessehne zu schnell stark beanspruchen, kann sie sich durch winzige Tränen, die während der Aktivität auftreten, entzünden. Achillessehnenentzündung ist oft eine Folge von Übertraining oder zu frühem Handeln. Zu viel Berglauf kann dazu beitragen. Durch eine Abflachung des Fußbogens besteht ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Achillessehnenentzündung, da die Achillessehne beim Gehen oder Laufen zusätzlich belastet wird.

Sie sind einem höheren Risiko für Achillessehnenentzündung ausgesetzt, wenn Sie unflexibel sind (insbesondere in Ihrer Wadenmuskulatur) oder wenn Sie überpronieren (Füße rollen beim Laufen nach innen). Dies kann auch durch eine plötzliche oder harte Kontraktion des Wadenmuskels verursacht werden, z. B. beim Sprinten.

Verhütung

Wenn Sie gerade erst mit Ihrem Training beginnen, sollten Sie sich nach dem Laufen unbedingt dehnen (insbesondere Ihre Waden) und langsam beginnen, um Ihre wöchentliche Gesamtkilometerzahl um nicht mehr als 10% pro Woche zu erhöhen. Seien Sie besonders vorsichtig und übertreiben Sie es nicht, wenn Sie Geschwindigkeitstraining oder Bergtraining in Ihr Programm aufnehmen. Trainiere nicht zwei Tage hintereinander. Stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur mit Übungen wie Zehenheben. Arbeiten Sie in Ihrem Training an Cross-Training-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Radfahren und Schwimmen.

Behandlung

Wenden Sie die R.I.C.E-Behandlungsmethode an, wenn Sie den Schmerz zum ersten Mal bemerken. Zwar spielt Ruhe bei der Behandlung von Sehnenentzündungen eine wichtige Rolle, doch kann längere Inaktivität zu Steifheit in Ihren Gelenken führen. Nehmen Sie sich auf jeden Fall ein paar Tage Zeit zum Laufen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie den verletzten Knöchel in seiner gesamten Bewegungsfreiheit bewegen und sanfte Dehnübungen an Wade und Knöchel ausführen, um die Flexibilität zu erhalten.

Wenn die Selbstversorgung nicht funktioniert, ist es wichtig, die Verletzung behandeln zu lassen, da die Sehne bei übermäßiger Belastung reißen kann, wenn sie durch Bewegungen weiterhin kleine Risse bekommt. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise einen temporären Fußeinsatz, der Ihre Ferse anhebt und die Sehne entlastet. Andere mögliche Behandlungen umfassen spezielle Fersenpolster oder Cups, die Sie in Ihren Schuhen tragen können, um Ihre Ferse abzufedern und zu stützen, oder eine Schiene, die Sie nachts tragen können. Physiotherapie kann auch dazu beitragen, dass sich die Sehne über einen Zeitraum von Wochen heilt und repariert.