Vermeiden von Gewichtszunahme nach einem Marathon

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Marathonläufer nach dem Marathon ein paar Pfund zulegen. Viele Marathonläufer haben sich daran gewöhnt, mehr Kalorien als normal zu verbrauchen, um ihre Trainingsläufe zu tanken, und es ist schwierig, ihre neuen Essgewohnheiten zu bremsen, wenn der Marathon vorbei ist. Und da sie nicht so viel laufen wie beim Training, können all diese zusätzlichen Kalorien schnell zu einer Gewichtszunahme führen.

Diejenigen, die Herbstmarathons absolvieren, sind besonders anfällig für die Gewichtszunahme nach dem Marathon, da auf ihre Marathons die Winterferienzeit folgt, in der nicht viel Zeit zum Trainieren bleibt, sondern viele Möglichkeiten zum Essen.

Wie Sie Post-Marathon-Pfunde vermeiden können

Wenn Sie in den Monaten nach einem Marathon an Gewicht zunehmen möchten, versuchen Sie Folgendes:

1. Trainiere weiter. Einige Marathonläufer sind vom Marathon geistig und körperlich so ausgebrannt, dass sie vollständig aufhören zu laufen und zu trainieren. Versuchen Sie nicht zu lange nach dem Marathon zu warten, um wieder zum Laufen zu kommen, denn sobald Sie Ihre Laufgewohnheiten überwunden haben, ist es schwierig, sich wieder darauf einzulassen. Auch wenn Sie sich einige Wochen erholen, können Sie in den Tagen nach Ihrem Marathon kurze, leichte Läufe oder leichtes Cross-Training absolvieren.
2. Wähle ein anderes Rennen. Sie müssen nicht planen, einen weiteren Marathon zu laufen, aber das Datum eines weiteren Rennens im Kalender motiviert Sie, weiterzulaufen. Suchen Sie nach Rennen in Ihrer Nähe und Laufgruppen, die für bevorstehende Rennen trainieren.
3. Machen Sie es sich auf Partys und anderen Feiern leicht. Wenn Sie einen Marathon absolviert haben, ist es verlockend, sich zu viel zu gönnen, während Sie Ihre Erfolge mit Familie und Freunden feiern. Es ist in Ordnung, Ihre Leistung mit einem genussvollen Essen und einigen Getränken zu feiern, aber versuchen Sie, es nicht zu einem einmonatigen Fest werden zu lassen. Außerdem sollten Sie Tipps zur Portionskontrolle und zur Vermeidung von Gewichtszunahme im Urlaub erhalten.

1. Belohnen Sie sich auf andere Weise. Ja, es macht Spaß, Ihre Leistung zu feiern, aber es gibt andere Möglichkeiten, als zu essen und zu trinken. Gönnen Sie sich eine dringend benötigte Post-Marathon-Massage oder kaufen Sie sich eine neue Laufausrüstung. Wenn Sie sich neue Laufkleidung zulegen, bleiben Sie auch motiviert, weiter zu laufen.
2. Nehmen Sie gesunde Snacks mit. Auch wenn Sie möglicherweise nicht so viele Kilometer pro Woche laufen, fühlen Sie sich die ganze Zeit hungrig. Egal, ob Sie auf der Arbeit, zu Hause, in der Schule oder unterwegs sind, stellen Sie sicher, dass Sie immer mit gesunden Snacks zubereitet sind, damit Sie keine ungesunden, kalorienreichen Lebensmittel essen, da diese bequemer sind.
3. Verfolgen Sie Ihre Lebensmittel. Es ist einfach, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, wenn Sie nicht genau wissen, wie viel Sie essen und trinken. Sobald Sie anfangen, Ihre Kalorien im Auge zu behalten, sind Sie möglicherweise schockiert darüber, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, und Sie können Bereiche für Verbesserungen identifizieren. Wenn Sie Ihre Kalorien nachverfolgen, denken Sie möglicherweise zweimal darüber nach, bevor Sie über Bord gehen.

1. Platzieren Sie Ihr Abschlussfoto an einer prominenten Stelle. Ob auf Ihrem Schreibtisch, Ihrem Kühlschrank oder Ihrer Wand - zeigen Sie Ihr Rennfoto stolz an. Wenn Sie an Ihre Marathon-Fertigstellung erinnert werden, werden Sie motiviert, weiterzulaufen, und Sie werden inspiriert, sich in dieses Marathon-Outfit einzufügen.