Vorteile des Krafttrainings für Läufer
Egal, ob Sie neu im Laufen sind oder schon seit Jahren laufen, Sie können von Krafttraining profitieren. Einige Läufer zögern beim Krafttraining, weil sie glauben, dass sie dadurch sperrig und langsamer werden. Aber Krafttraining ist für Läufer äußerst vorteilhaft. Egal, ob Sie schneller werden oder abnehmen möchten, Sie können von einem Krafttraining profitieren. Hier sind einige seiner vielen Vorteile:
Sie werden ein effizienter Läufer sein
Wenn Sie jemals einen langen Lauf oder ein langes Rennen hinter sich haben, als Ihre Form am Ende müde wurde, profitieren Sie auf jeden Fall vom Krafttraining. Die Stärkung Ihres Kerns kann dazu beitragen, Ihre Laufform zu verbessern und aufrechtzuerhalten, was zu einer höheren Laufeffizienz führt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die für ein Langstreckenereignis wie einen Halb- oder Vollmarathon trainieren, da kleine Effizienzverbesserungen über all diese Kilometer einen großen Unterschied machen können.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel für Weight Loss
Das Hinzufügen von mehr Muskelmasse erhöht Ihren Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen und während des Trainings. Viele Läufer stellen fest, dass das Hinzufügen von Krafttraining zu ihrem Trainingsprogramm ihre Gewichtsreduktionsanstrengung steigert und ihnen hilft, ein Gewichtsreduktionsplateau zu überwinden.
Steigern Sie Ihre Ausdauer und reduzieren Sie Müdigkeit
Krafttraining hilft Ihrem Körper, besser mit den Belastungen des Laufens umzugehen. Ihre Muskeln können länger arbeiten, bevor sie müde werden, was Ihnen hilft, Ihre normale Laufform aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Ihre Kraft verbessern, können Sie sich in den späten Phasen eines Langstreckenrennens dagegen wehren, gegen die Wand zu schlagen oder sich zu verkrampfen.
Sie werden schneller laufen
Das Verbessern von Form und Ausdauer führt auch zu einem schnelleren Gesamttempo. Daher ist Krafttraining eine hervorragende Strategie, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Läufer können in der Regel relativ bald nach dem Hinzufügen von Krafttraining Verbesserungen in ihren Rennzeiten feststellen. Sie müssen nicht stundenlang Kräftigungsübungen machen. Sogar zwei oder drei 15 bis 20-minütige Krafttrainings pro Woche können mehr Muskelmasse aufbauen.
Sie reduzieren Ihr Verletzungsrisiko.
Unterleibs- und Kernübungen sind besonders wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Stärkere Rumpf- und Beinmuskeln bedeuten, dass Sie Ihre normale Laufform länger aufrechterhalten und so das Risiko von Rückenschmerzen oder anderen Problemen, die mit einer schlechten Laufform verbunden sind, verringern.
Viele Laufverletzungen, insbesondere Probleme im Zusammenhang mit Knien und Hüften, sind eine Folge von Ungleichgewichten oder Schwächen der Muskeln. Wenn Sie Schmerzen verspüren oder sich Sorgen über einen biomechanischen Defekt oder eine frühere Verletzung machen, kann Ihnen ein Sportarzt oder Physiotherapeut bestimmte Übungen empfehlen, um auf bestimmte Bereiche abzuzielen.
Neben der Vermeidung von Schmerzen bedeutet das Nichtverletzen auch, dass Sie motiviert bleiben, weiterzulaufen und mit größerer Wahrscheinlichkeit eine gleichmäßige Laufgewohnheit aufzubauen und sich als Läufer weiterzuentwickeln.
Laufen wird sich einfacher anfühlen.
Neue Läufer fragen häufig: "Wann wird das Laufen einfacher?" Die Antwort ist für alle unterschiedlich, aber das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrer Routine kann den Prozess definitiv beschleunigen. Durch die Stärkung der Beinmuskulatur erhöhen Sie Ihre Ausdauer, sodass Sie länger laufen können, ohne sich müde zu fühlen. Anfänger möchten möglicherweise ihre Lauf- und Krafttrainingstage abwechseln, damit sie sie nicht am selben Tag absolvieren.
Die Arten von Übungen, die für Läufer gut sind, umfassen:
- Unterkörperübungen: Ausfallschritte, Kniebeugen, Eseltritte, Wandkniebeugen
- Kernstärkungsübungen: Planken, Crunches, Brücken, V-Sit, Rückenstrecker
- Oberkörperübungen: Trizeps Dip, Trizeps Overhead Extension, Overhead Shoulder Press, Liegestütze
