Kann ich mit einer Erkältung davonlaufen?

Es gibt nichts Frustrierenderes, als mitten im Training einen Fall von Schnupfen zu entwickeln. Möglicherweise möchten Sie den Zeitplan einhalten, sind sich jedoch nicht sicher, ob Sie dadurch stärker oder schlechter werden.

Es gibt einige einfache Regeln, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können.

Über-dem-Hals- und Unter-dem-Hals-Regel

Die Regel über dem Hals / unter dem Hals wird von Läufern angewendet, um zu entscheiden, ob es angemessen ist, zu trainieren. Es bezieht sich auf den Ort Ihrer Symptome zu dem Zeitpunkt, an dem Sie Ihren Lauf planen. Nach den Regeln:

Sie können weiterlaufen, wenn Ihre Symptome über dem Nacken liegen, darunter eine laufende Nase, tränende Augen, Halsschmerzen oder Niesen. Das bedeutet nicht, dass Sie mit voller Kraft trainieren sollten, sondern mit einem angemessenen Tempo, solange sich die Symptome nicht verschlechtern.
Alle Symptome unterhalb des Nackens (wie Brustkorbstauung, Husten, Körperschmerzen, Erbrechen oder Durchfall) sind ein klares Indiz dafür, dass Training mehr schadet als nützt. Sie sollten sofort aufhören und sich so lange ausruhen, bis die Infektion besiegt ist.

Die Regeln sind nicht nur für Sportler ein vernünftiger Ansatz, sondern auch für alle, die sich fragen, ob sie während einer Krankheit ausgehen oder zu Hause bleiben sollen. Was die Regeln nicht berücksichtigen, ist das Infektionsrisiko, wenn Sie tatsächlich ansteckend sind.

Ausnahmen von der Regel

Natürlich gibt es zahlreiche Ausnahmen von der Regel. Unter ihnen sollte ein Fieber jeglicher Art eine Pause einlegen, auch wenn es relativ niedrig ist. Während ein Fieber eine saisonale Allergie begleiten kann, ist es häufiger ein Hinweis auf eine sich entwickelnde Infektion. Im Zweifelsfall ist es am besten, auf Nummer sicher zu gehen und vorsichtig zu sein.

Ebenso sollte Schwindel nie leicht genommen werden. Es kann eine Reihe von Gründen geben, warum Schwindel auftritt, von einem Blutdruckabfall bis zu einer Mittelohrentzündung. Was auch immer die Ursache sein mag, es ist möglicherweise nicht sicher zu laufen, wenn Ihre Waage betroffen ist. Gehen Sie nach bestem Wissen vor und suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich die Symptome nicht bessern.

Es gibt auch Zeiten, in denen die verstopfte Nase so stark ist, dass Ihre Atmung erheblich beeinträchtigt wird. Wenn Sie eine Erkältung der Nase haben und Ihre Atmung vollständig durch den Mund geht, sollten Sie über das Laufen zweimal nachdenken.

Während ein abschwellendes Mittel für die Nase hilfreich sein kann, ist es am besten, das Training abzubrechen, wenn Sie nach Luft schnappen oder sich benommen fühlen. Bis Sie wieder frei atmen, können Sie sich auf Gehen oder Krafttraining beschränken.

Krankheiten differenzieren

Die Regel über dem Hals legt nahe, dass die auf den Kopf beschränkten Symptome von Natur aus weniger schwerwiegend sind. Und dies ist größtenteils der Fall, da Über-den-Hals-Symptome am häufigsten mit Allergien und Erkältungen in Verbindung gebracht werden.

Natürlich können Sie bei einer Allergie in der Regel mit dem Training fertig werden, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Selbst schwere Allergiesymptome können behandelt werden, ohne dass das Risiko schwerwiegender Komplikationen besteht.

Das Gleiche gilt nicht für die Erkältung. Wenn die Virusinfektion nicht angemessen behandelt wird, kann sie sich verschlimmern und zu einer Reihe von Komplikationen führen, einschließlich Halsentzündung, Ohrenentzündung, Bronchitis oder Lungenentzündung.

Aus diesem Grund müssen Sie in der Lage sein, die Anzeichen zu lesen, wenn Symptome über dem Hals auftreten. In einigen Fällen ist Heuschnupfen vermutlich das erste Anzeichen einer Erkältung oder Grippe. Um den Unterschied zu erkennen:

Allergien können bei Anstrengung zu Müdigkeit führen. Erkältungen und Grippe verursachen im Ruhezustand Müdigkeit.
Allergien sind in der Regel nicht mit Fieber verbunden. Erkältungen und Grippe sind häufig.
Allergien gehen oft mit Hautausschlag und Juckreiz einher. Erkältungen und Grippe sind nicht.
Allergien verursachen keine Körperschmerzen. Erkältungen und Grippe können.

Wie sich Bewegung auf die Krankheit auswirkt

Viele Menschen werden sich beim ersten Anzeichen einer Krankheit zu körperlicher Betätigung zwingen und glauben, dass dies ihr Immunsystem "stärken" wird. Forscher des University of Illinois College of Medicine stellten fest, dass es eine enge Grenze zwischen der Vorbeugung und Förderung von Krankheiten bei Menschen gibt, die vor und während einer Atemwegsinfektion Sport treiben.

Bei der Darstellung der Risiken stellten die Forscher fest, dass Menschen, die sich mäßig bewegten, immer weniger schwere Symptome zeigten als Menschen, die überhaupt nichts taten. Im Gegensatz dazu führte längeres oder intensives Training zu höheren Krankheitsraten als die beiden anderen Gruppen. In diesem Szenario war keine Übung weitaus gesünder als zu viel zu tun.

Gemäß den Forschern stimuliert mäßiges Training die Produktion einer Art weißer Blutkörperchen, die als Helfer-T-Zelle 1 (Th1) bekannt ist und mit der der Körper Viren und Bakterien neutralisiert.

Längeres oder intensives Training löst dagegen eine übertriebene Th1-Reaktion aus. In diesem Fall wird das Immunsystem plötzlich in höchster Alarmbereitschaft den Körper mit entzündlichen Zytokinen überschwemmen, die das Atmungsgewebe schädigen und das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen.

Eine informierte Entscheidung treffen

Der "Wendepunkt" zwischen Vorbeugung und Förderung von Krankheiten kann von Athlet zu Athlet unterschiedlich sein. Obgleich Regeln über dem Hals / unter dem Hals sicherlich helfen können, sollte der gesunde Menschenverstand immer Vorrang haben.

Als allgemeine Richtlinie:

Wenn Sie Symptome über dem Nacken entwickeln, reduzieren Sie die Intensität und / oder Dauer Ihres Trainings um 50 Prozent.
Wenn die Symptome unterhalb des Halses liegen, bleiben Sie zu Hause und lassen Sie Ihr Immunsystem vollständig erholen. Behandeln Sie eine Erkältung oder Grippe immer angemessen mit viel Ruhe und Flüssigkeit.
Sobald Sie sich besser fühlen, sollten Sie nicht wieder mit dem Training beginnen. Beginnen Sie bei 75 Prozent und steigern Sie die Intensität schrittweise bis zum Ende der Woche.

Überall dort, wo Ihre Symptome auftreten - über dem Hals oder unter dem Hals -, sollten Sie den Betroffenen zuvorkommen, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie ansteckend sind. Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände und halten Sie sich von anderen fern, wenn Sie husten oder niesen.