Kann ich mit kurzen Workouts trotzdem abnehmen?
Manchmal ist es unmöglich, eine volle Trainingsstunde in Ihren anstrengenden Tag zu integrieren. Die Zeitpläne sind eng und Sie werden Tage haben, an denen einfach keine Zeit mehr zum Trainieren bleibt! Wenn Sie 10 Minuten Zeit haben, können Sie schnell trainieren, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Studien belegen, dass kurze Trainingseinheiten effektiv sind
Viele Studien haben ergeben, dass kurze Trainingseinheiten über den Tag hinweg die gleichen Vorteile haben wie kontinuierliches Training.
In einer Studie verglichen Experten verschiedene Gruppen von Trainierenden:
- Nichttrainer
- Sportler, die zwei 15-minütige Trainingseinheiten absolvieren
- Trainingsgeräte, die ein 30-minütiges Training absolvieren, und
- Sportler, die drei 10-minütige Trainingseinheiten absolvieren
Die Schlussfolgerung? Alle Übenden verloren an Gewicht und hielten länger durch, unabhängig davon, in welcher Gruppe sie sich befanden. Die einzige Gruppe, die keine Veränderungen feststellte, war die Gruppe ohne Training.
Teilen Sie Ihre Trainingsroutine in kurze Trainingseinheiten auf
Wenn Sie wenig Zeit haben und es für Sie besser ist, Ihre Routine auf mehrere kurze Workouts im Laufe des Tages aufzuteilen, tun Sie es! Jede Übung ist besser als keine.
Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nicht so viele Kalorien verbrennen oder gute Ergebnisse erzielen. Der Schlüssel ist, einen regelmäßigen Zeitplan zu finden, der für Sie funktioniert.
Wenn Sie 10 Minuten vor Ihrer morgendlichen Dusche fit sind, machen Sie in der Mittagspause einen flotten Spaziergang und dann eine weitere Routine von 10 Minuten vor dem Abendessen, das sind 30-40 Minuten Training an Ihrem Tag. Speichern Sie die langen Workouts für das Wochenende oder die Wochentage, wenn Ihr Zeitplan weniger hektisch ist.
Wann Workout Länge Ist Wichtig
Die einzige Zeit, in der Sie sich Sorgen machen müssen, ob Sie sich ständig bewegen oder nur kurze Trainingseinheiten absolvieren, ist das Training für einen bestimmten Wettkampf oder eine bestimmte Sportart. Dies beinhaltet die Vorbereitung Ihres Körpers auf Marathons und andere Rennen sowie ein Fußball- oder Basketballspiel, das Ausdauer erfordert.
So planen Sie ein schnelles und effektives Training
Sie können auch bei Ihren kurzen Übungsroutinen strategisch vorgehen.
- Vielleicht möchten Sie sich am Dienstag auf Ihre Kraft und am Mittwoch auf Ihren Unterkörper konzentrieren.
- Vielleicht ist ein Rundum-Körpertraining gut, um Sie morgens zu wecken, und Stärke ist Ihr Fokus für das abendliche Training.
Kurze Übungsroutinen können auch eine gute Möglichkeit sein, sich für Ihre Fitnessziele zu interessieren und zu motivieren. Durch das Staffeln verschiedener Routinen, wenn Sie Zeit haben, wird es Ihnen nicht langweilig oder Sie fühlen sich überfordert, wenn Sie ein langes Training absolvieren müssen. Das tust du nicht haben um zu trainieren, du erhalten zum Training!
Wenn Sie einige Ideen benötigen, sehen Sie sich diese kurzen Workouts an, um schnell und effektiv Ihren Körper in kürzerer Zeit zu trainieren:
- 10-minütiges Körpergewichtstraining - Sie benötigen keine Ausrüstung, um diese schnelle Routine zu absolvieren. Nur ein Stuhl, eine Bank oder eine Stufe reichen aus.
- 10-minütiges Express Circuit Workout - Entdecken Sie eine Cardio Strength Challenge, die Kalorien verbrennt und Ihren gesamten Körper trainiert.
- Travel Workout - Lassen Sie sich nicht von Ihren Ferien oder Geschäftsreisen in die Quere kommen. Nehmen Sie ein Widerstandsband in Ihr Gepäck und trainieren Sie, egal wo Sie sind.
- 10-Minuten-Kraft - Erfahren Sie, wie eine schnelle Routine mit Kniebeugen und Ausfallschritten Ihre Kraft verbessern kann, unabhängig davon, ob Sie einige Minuten oder eine halbe Stunde Zeit haben.
- Total Body Timesaver Challenge - Lassen Sie diese Fitnessgeräte nicht zu kurz kommen, nur weil Sie glauben, keine Zeit zu haben. Holen Sie sich ein komplettes Training in 15 Minuten.
- Schneller Unterkörper - Geben Sie Ihrem Unterkörper mit dieser einfachen Routine in 6 Schritten ein schnelles und effizientes Training.
