Probleme haben, die Nacht vor einem Marathon zu schlafen

Schlafstörungen vor dem Marathon sind ein weit verbreitetes Problem. Sogar ein erfahrener Marathonläufer kann nervös oder aufgeregt sein und in der Nacht vor einem Rennen Schlafstörungen haben. Außerdem reisen Sie möglicherweise zu einem Rennen und schlafen in einem Hotel oder im Haus eines Freundes oder müssen Stunden vor Ihrer üblichen Zeit aufstehen.

Seien Sie versichert, dass eine schlaflose Nacht vor Ihrem Marathon Ihre Leistung nicht beeinträchtigt, wenn Sie in der Woche vor dem Rennen gut geschlafen haben. Der Adrenalinschub vor dem Rennen wird Ihnen helfen, wachsam und einsatzbereit für Ihr Rennen zu sein. Viele Rennfahrer haben trotz Schlaflosigkeit vor dem Rennen persönliche Bestleistungen erzielt.

Schritte für einen guten Schlaf

Einige Läufer haben Probleme, in der Nacht zuvor zu schlafen, weil sie Angst vor dem Rennen haben. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Ihre Angst zu verringern und sich auszuruhen:

Stellen Sie sicher, dass Sie in der Nacht vor dem Marathon alles bereit haben, was Sie brauchen, um die Angst vor dem Rennen zu begrenzen. Denken Sie an die Regel "nichts Neues am Renntag". Dein Rennoutfit und deine Rennernährung sollten allesamt Gegenstände sein, die du in Trainingsläufen ausprobiert hast. Verwenden Sie eine Marathon-Packliste, um sicherzustellen, dass Sie nichts vergessen.
Essen Sie ein paar Stunden, bevor Sie ins Bett gehen können. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, einzuschlafen. Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
Lassen Sie sich Ihr Frühstück oder Ihren Snack vor dem Rennen im Kühlschrank zubereiten, damit Sie sich vor dem nächsten Morgen keine Sorgen machen müssen.
Fangen Sie am frühen Abend an, vor dem Schlafengehen zu entspannen. Entspannen Sie sich, indem Sie ein Buch lesen, beruhigende Musik hören oder ein heißes Bad nehmen, bevor Sie sich für die Nacht einquartieren.
Vermeiden Sie es, kurz vor dem Zubettgehen fernzusehen oder auf Ihren Computer oder Ihr Telefon zu gehen. Wenn Sie Zeit in sozialen Medien verbringen oder Computerspiele spielen, wird es schwieriger, einzuschlafen.
Wenn Sie zu einem früheren Zeitpunkt für Ihr Rennen bereit sein müssen, als Sie es gewohnt sind, versuchen Sie, Ihren Schlafplan in den Tagen vor dem Marathon schrittweise zu ändern, damit Sie zu Bett gehen und früher aufwachen. Auf diese Weise wird es keine dramatische Veränderung geben, wenn Sie versuchen, in der Nacht vor dem Rennen viel früher als sonst ins Heu zu gehen.

Wenn Sie für Ihr Rennen in eine andere Zeitzone reisen, ergreifen Sie Maßnahmen, um den Jetlag zu verringern. Es ist ratsam, mindestens ein paar Tage vor dem Rennen anzureisen, damit Sie etwas Zeit haben, sich anzupassen.

Wenn Sie diese Schritte ausprobieren und in der Nacht vor einem Marathon immer noch Probleme beim Einschlafen haben, stehen Sie nicht auf und tun Sie etwas, wie fernsehen oder herumlaufen. Lege dich einfach ins Bett, damit dein Körper und vor allem deine Beine immer noch zur Ruhe kommen. Wenn Sie weniger schlafen, als Sie es gewohnt sind, wirkt sich dies nicht auf Ihre Leistung aus. Sie werden erstaunt sein, wie aufregend das Rennen ist, dass Sie sich wach und einsatzbereit fühlen.