Wie weit ist ein Marathon?

Ein Marathon ist 26,2 Meilen oder 42 Kilometer. Obwohl sich die Marathons in Gelände und Schwierigkeitsgrad unterscheiden, beträgt die Distanz immer 42 km. Rennen mit kürzerer oder längerer Distanz haben unterschiedliche Namen (z. B. 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Ultramarathon)..

Bevor Sie versuchen, einen Marathon zu laufen, ist es eine gute Idee, mindestens sechs Monate zu laufen und mindestens dreimal pro Woche zu laufen. Wenn Sie noch nie ein Rennen gefahren sind, möchten Sie wahrscheinlich mit einem kürzeren Rennen starten, z. B. 5 km (3,1 Meilen), 10 km (6,2 Meilen) oder einem Halbmarathon (13,1 Meilen)..

Sobald Sie eine kürzere Rennstrecke zurückgelegt haben, können Sie sich besser entscheiden, ob Sie die Herausforderung annehmen möchten, 42 km zu laufen oder zu laufen.

Geschichte der Marathonstrecke

Der Legende nach lief Pheidippides, ein griechischer Bote, 40 km von Marathon nach Athen, um die Nachricht vom Sieg der Athener über die Perser 490 v. Chr. Zu überbringen. Er kam zu erklären, "Nikomen,"das heißt" Wir gewinnen "auf Griechisch. Das Wort leitet sich vom Namen der Göttin Nike (Victory) ab. Heute könnten Sie einen Marathon laufen, der Nikes an Ihren Füßen trägt.

Die moderne Marathondistanz wurde bei den Olympischen Spielen 1908 zu 42 km. Die Marathonstrecke wurde so angelegt, dass sie in Windsor Castle beginnen und im Olympiastadion enden konnte.

Der älteste Marathon in den USA ist der Boston-Marathon, der seit 1897 kontinuierlich durchgeführt wird. Andere Marathons stellen sicher, dass ihre Kurse zertifiziert sind, damit sich die Läufer nach ihrer Zeit für den Boston-Marathon qualifizieren können. Der Marathon ist ein olympisches Ereignis seit 1896, als er als Medaillenwettbewerb für Männer begann. Es dauerte fast ein Jahrhundert, bis ein Frauenmarathon zu den Olympischen Spielen hinzukam. Der Frauenwettbewerb begann erst 1984.

Vorbereitung für einen Marathon

Wenn Sie für einen Marathon trainieren möchten, ist es wichtig, einen Trainingsplan einzuhalten, damit Sie richtig auf das Rennen vorbereitet sind, Verletzungen vermeiden und sich sicher fühlen, wenn Sie an den Start gehen. Wenn Sie einen Trainingsplan einhalten, bleiben Sie auch während der vier bis fünf Monate, die Sie zur Vorbereitung auf das Rennen benötigen, motiviert. Mit einem gut durchdachten Plan können Sie die Distanz für Ihren Langstreckenlauf der Woche stetig erhöhen und dann Ihre Laufleistung in den letzten Wochen verringern.

Diese Trainingsperiode ermöglicht es Ihnen auch, eine gute Flüssigkeitszufuhr für das Rennen zu üben und einen Snack zu sich zu nehmen, um Ihre Energie während des Rennens aufrechtzuerhalten. Sie lernen, wie Sie während Ihrer langen Trainingstage Blasen, Scheuern und andere häufige Marathonverletzungen vermeiden können.

Marathon-Trainingspläne

Hier finden Sie einige Trainingspläne für Anfänger bis Fortgeschrittene. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Marathonlauf-Trainingsplan: Marathonläufe sind nicht nur für Läufer gedacht. Wenn Sie nur die Strecke zurücklegen möchten, können Sie diesen 19-wöchigen Trainingsplan verwenden.
Trainingsplan für Laufen / Gehen-Marathonläufe: Viele Marathonläufer, die zum ersten Mal laufen, verwenden eine Laufen / Gehen-Strategie, bei der die Intervalle zwischen Laufen und Gehen wechseln. Dieses 20-wöchige Marathon-Trainingsprogramm soll Ihnen dabei helfen, die Ziellinie Ihres Marathons zu erreichen.
Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser Plan richtet sich an Erstmarathonläufer. Um mit diesem 20-wöchigen Marathon-Trainingsplan zu beginnen, sollten Sie eine Laufleistung von 12 bis 15 Meilen pro Woche haben.
22-Wochen-Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser Marathon-Trainingsplan für Anfänger bietet Ihnen ein paar Wochen mehr Training.
Fortgeschrittener Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser 20-wöchige Marathon-Trainingsplan ist für Läufer gedacht, die 4 Meilen bequem laufen und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können.
Zwischenmarathon-Trainingsplan: Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan kann von Zwischenläufern verwendet werden, die bereits einen Marathon gelaufen haben, derzeit fünf Tage die Woche laufen und bis zu 10 km auf einmal laufen können.

Fortgeschrittener Marathon-Trainingsplan: Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan wurde für Fortgeschrittene mit Marathon-Erfahrung entwickelt, die bis zu 13 km bequem laufen können und mindestens fünf Tage die Woche laufen.