Wie weit kann ein gesunder Mensch gehen?

Wie weit ein gesunder und fitter Mensch in acht Stunden ununterbrochen laufen kann oder welche Distanz Sie an einem Tag erreichen können, ist eine Frage, die sich bei der Planung einer Abenteuertour stellen kann. Eine andere Situation, die dies erfordern könnte, ist ein unerwartetes Gehen aufgrund von Transportausfällen bei einer Naturkatastrophe oder einem persönlichen Notfall. Während Ihr Körper für das Gehen gemacht ist, hängt die Entfernung, die Sie mit einem durchschnittlichen Schritttempo von 5,1 Meilen pro Stunde erreichen können, davon ab, ob Sie dafür trainiert haben oder nicht. Ein ausgebildeter Wanderer kann einen Marathon von 42 km in höchstens acht Stunden oder 20 bis 30 km pro Tag laufen. Indem Sie Ihre Laufleistung durch Training stetig verbessern, können Sie diese langen Strecken mit geringerem Verletzungsrisiko zurücklegen.

Selbst Anfänger überleben einen 6-Meilen-Spaziergang in zwei Stunden

Ungeübte Wanderer können einen zweistündigen Spaziergang von 6 Meilen in einem ruhigen Tempo unternehmen, in der Regel ohne negative Auswirkungen. Die Beweise dafür stammen von Wohltätigkeitswanderungen und 10 Kilometer langen Volksmarchwanderungen der American Volkssport Association. Menschen, die noch kein engagiertes Gehen absolviert haben, absolvieren diese Wanderungen normalerweise ohne Probleme, obwohl viele feststellen, dass sie bessere Wanderschuhe benötigen.

Wie weit kannst du ohne Training laufen?

Blasen, wenn Sie mehr Meilen laufen

Das Gehen von 10 Meilen (über drei Stunden) ist eine größere Herausforderung, auch wenn Sie es gewohnt sind, 6 Meilen zu laufen. Sie können es tun, aber die meisten Menschen neigen dazu, an neuen Orten Blasen zu bekommen. Schuhe und Ausrüstung, die zwei Stunden lang einwandfrei funktionierten, sind möglicherweise für vier Stunden nicht ideal. Blasen an den Zehen, Fersen und am Fußballen zeigen, wo Ihre Schuhe und Socken Sie falsch reiben. Sie können auch Scheuern an den Achseln, unter der Brust und im Schritt entwickeln, da Schweiß kiesige Salzkristalle bildet. Die Verwendung eines Gleitmittels kann zum Schutz der Haut beitragen, während Sie die Haut Ihrer Füße straffen können, indem Sie Ihre Gehzeit stetig verlängern.

Gehzeit für Entfernungen von Meile bis Marathon

Training zum Kilometeraufbau

Sie sollten Ihre Laufleistung stetig steigern, anstatt vier Stunden lang ohne Schritt auf Schritt zu gehen. Beim Training für einen 13,1-Meilen-Halbmarathon oder einen 26-Meilen-Marathon gehen Sie jede Woche einen langen Tag und erhöhen diesen Kilometerstand alle zwei Wochen um 1 Meile pro Woche oder 2 Meilen.

Es gibt einen erstaunlichen Trainingseffekt. Zwölf Meilen schienen sehr schwierig zu sein, als Sie das erste Mal diese Entfernung erreichten. Aber sechs Wochen später, wenn Sie 18-Meilen-Tage gehen, sind die ersten 12 Meilen einfach und überhaupt nicht anstrengend.

• Trainiere, um einen Marathon zu laufen
• Trainiere, um einen Halbmarathon zu laufen
• Training für den Camino de Santiago

Eine gesunde Person kann an einem Tag 20 bis 30 Meilen laufen

Aber wie weit kann eine trainierte Person in acht Stunden gehen? Viele trainierte Wanderer absolvieren einen 42 km langen Marathon ohne Pausen in etwa sieben Stunden. Wenn ein Wanderer gut trainiert ist und Pausen und einen Essensstopp einlegt, sind 20 Meilen pro Tag angemessen. Wenn Sie keine Pausen einlegen und schnell fahren, können Sie möglicherweise 30 Meilen zurücklegen, wenn Sie Ihre Laufleistung über einen Zeitraum von drei bis sechs Monaten stetig gesteigert haben.

Wanderer auf der einmonatigen Wanderung auf dem Jakobsweg wandern in der Regel zwischen 20 und 20 Meilen pro Tag in einem Gelände, das viele Hügel umfasst.

Tag für Tag 20 Meilen oder mehr laufen

Planen Sie täglich acht Stunden zu laufen, zum Beispiel auf einem Spaziergang über den Kontinent oder auf dem Jakobsweg? Diejenigen, die dies getan haben, haben in den ersten Wochen viele Blasenprobleme, aber dann fallen sie entweder aus oder legen jeden Tag mehr als 32 km zurück. Die westlichen Pioniere legten mit den Waggonzügen in der Regel 32 km pro Tag zurück, die meisten gingen zu Fuß, anstatt zu fahren.

Wenn Sie eine große Wanderung planen, müssen Sie trainieren, bevor Sie gehen, oder Sie werden Blasen, Scheuern, Muskelschmerzen und sogar Stressbrüche in den ersten Tagen ertragen. Leider werden Sie in den Foren Ratschläge für Camino-Wanderer finden, dass es in Ordnung ist, den Trek untrainiert zu beginnen, mit der Theorie, dass "der Camino Sie trainieren wird". Dies ist ein schlechter Rat - der neue Trekker wird in Not geraten und muss möglicherweise sogar wegen einer Verletzung anhalten.

Einen langen, unerwarteten Spaziergang machen

Es ist ein ganz anderes Ballspiel, wenn Sie einen langen Spaziergang machen müssen, wenn Sie nicht damit gerechnet haben, beispielsweise aus einem Katastrophengebiet herauszugehen oder um Hilfe zu bitten, wenn Ihr Fahrzeug eine Panne hat. Sie müssen folgende Schritte ausführen:

1. Schutz vor Schuhen, Socken und Blasen: Wähle deine bequemsten Sneaker oder bei schlechtem Wetter deine besten Trailschuhe oder bequemen Stiefel. Probieren Sie für Ihren ersten langen Spaziergang nichts Neues aus. Da Sie nicht viel gelaufen sind, müssen Sie Ihre Füße vorbereiten, um Blasen zu vermeiden. Verwenden Sie Maisstärke in Ihren Socken, um Ihre Füße trocken zu halten. Ein wenig Vaseline auf den Zehen und Fersen kann auch Blasen vorbeugen. Wählen Sie Socken aus Synthetik oder Wolle anstelle von Baumwollsocken - sie leiten Schweiß ab und verhindern Blasen.
2. Schichten Sie Ihre Kleidung: Wie Wanderer müssen Sie sich auf einen langen Spaziergang vorbereiten, indem Sie Ihre Kleidung nach Möglichkeit übereinander legen. Wählen Sie eine schweißableitende Innenschicht aus Polyester, nicht aus Baumwolle. Wählen Sie eine Isolierschicht wie ein Wollhemd, eine Polyester-Fleeceweste oder ein Hemd oder eine Daunenweste bei kühlen Temperaturen. Bringen Sie eine winddichte Außenschicht mit. Diese drei Schichten können Sie durch die meisten Bedingungen entweder auf einem Berg oder im städtischen Dschungel führen. Sie möchten in der Lage sein, eine Schicht hinzuzufügen oder zu entfernen, während Sie sich erwärmen oder abkühlen. Denken Sie auch an die anderen wichtigen Dinge wie einen Hut, eine gute Packung, eine Wasserflasche, einen Sonnenschutz und einen Lippenschutz.

1. Tragen Sie Ihre Sachen: Eine Handtasche oder eine Aktentasche stören Ihre Haltung, wenn Sie sie länger als ein paar Minuten tragen. Suchen Sie für jede Entfernung einen Rucksack, mit dem Sie Ihre Sachen sicher tragen und dabei eine gute Gehhaltung bewahren können. Ein Rucksack mit Hüftgurt verteilt die Last auf den Schwerpunkt, wo es die Natur wollte. Wenn Sie nur ein paar Dinge zum Tragen haben, stecken Sie sie in eine Gürteltasche oder in die Taschen Ihrer Jacke oder Hose.
2. Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie 90 Minuten vor dem Gehen ein großes Glas Wasser. Das gibt Ihrem Körper eine gute Startfeuchtigkeit und Zeit, um zusätzliche Flüssigkeit zu eliminieren. Trinken Sie während des Gehens jede halbe Stunde eine Tasse Wasser. Wenn Sie Ihren Spaziergang beendet haben, nehmen Sie ein weiteres hohes Glas Wasser zu sich.
3. Essen: Nehmen Sie vor dem Spaziergang eine kleine ausgewogene Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich. Wenn Sie empfindlich auf Laktose reagieren, meiden Sie Milchprodukte vor einem Spaziergang. Sie möchten nicht leer anfangen, aber Sie möchten nicht, dass beim Gehen zu viel Essen in Ihrem Magen herumwirbelt. Nehmen Sie nach zwei Stunden einen kleinen Snack zu sich, wenn Sie einen sehr langen Spaziergang machen müssen.

1. Walking in the Dark: Ihre zögernde Wanderung kann sich von der Dämmerung bis zum Morgengrauen erstrecken. Sie sollten reflektierende Kleidung und vorzugsweise helle Kleidung tragen. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, da Fahrzeuge Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit sehen. Tragen Sie eine kleine Taschenlampe.