Wie weit kann eine gesunde Person ohne Training gehen?
Sie können sich einen bevorstehenden 10-km-Marathon, Halbmarathon oder Marathon ansehen und sich fragen, ob Sie ohne Training einfach hineinspringen und ihn abschließen könnten. Vielleicht fordert Sie ein Freund oder ein Familienmitglied auf, sich ihnen anzuschließen, obwohl Sie nicht regelmäßig aus Fitnessgründen gehen. Wie weit kann ein gesunder Mensch ohne Training gehen??
Sie könnten wahrscheinlich 5 bis 7 Meilen gehen, wenn Sie eine gesunde Person ohne Diabetes, Herzerkrankungen oder orthopädische Probleme sind. Das sind ungefähr 9 bis 11 Kilometer oder eine Wanderung von ungefähr zwei Stunden bei gleichbleibendem Tempo.
Diese Zahl stammt aus der Erfahrung von Wandervereinen, die 10 km (6,2 Meilen) volkssport walking events veranstalten. Unzählige ungeübte Wanderer kommen zu einem 10 km langen Volksport-Walking-Event. Oft sind sie Freunde und Familienmitglieder von Wanderern, die sie regelmäßig genießen und dazu verleitet werden, mitzumachen. Diese Menschen überleben ohne negative Auswirkungen, mit Ausnahme einiger, die Blasen entwickeln.
Training für ein bis zwei Stunden
Das Gehen für sechs Meilen in zwei Stunden ist für Anfänger, die anfangen, für Übung zu gehen, weiter als empfohlen. Es ist besser, mit einem kürzeren Spaziergang zu beginnen und Ihre Zeit schrittweise aufzubauen.
- So überleben Sie einen einmal im Jahr stattfindenden Wohltätigkeitsspaziergang: Wenn Sie nie Sport treiben, sich jedoch für einen Wohltätigkeitsspaziergang angemeldet haben, wird dies Ihnen dabei helfen, diesen zu meistern. Sie können sich ein wenig beeilen, um sich vorzubereiten.
- Trainingsplan für eine 10-km-Wanderung: Dies ist eine beliebte Fun-Run-Strecke und die Standard-Volksport-Wanderung. Nach ein paar Wochen können Sie sich aufbauen, um diese Distanz in einem guten Tempo zu genießen.
- Trainingsplan für einen 5-km-Spaziergang: Dies ist eine beliebte Strecke für Spaziergänge für wohltätige Zwecke. Die Gehzeit für 5-km-Wanderungen beträgt nur etwa eine Stunde. Durch das Training können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Ausdauer haben, damit Sie den Spaziergang genießen können.
Wanderplan für Anfänger
Es ist ratsam, jeden Tag mit einem 15-minütigen oder 30-minütigen Spaziergang zu beginnen und von dort aus aufzubauen. Ein Gehplan für Anfänger würde die Gehzeit pro Woche um fünf bis zehn Minuten verlängern. Wenn Sie 30 Minuten lang keine Anstrengung haben, können Sie die längste Wanderung der Woche auf eine Stunde verlängern. Von dort aus können Sie Ihre Gehzeit weiter erhöhen, indem Sie jede Woche 15 bis 30 Minuten mehr zur längsten Gehzeit hinzufügen.
Wie weit ist es zu weit ohne Training zu laufen??
Die meisten Menschen, deren Füße nicht durch Auffrischen bei früheren Wanderungen vorbereitet wurden, haben Blasen von 10 oder 12 Meilen. Wenn Sie mehr als 10 km zurücklegen, sollten Sie den längsten Kilometerstand alle zwei Wochen um 1 km pro Woche oder 2 km erhöhen. Die allgemeine Faustregel für Sport ist, die Distanz oder Anstrengung um 10 Prozent pro Woche zu erhöhen. Das verringert Ihr Verletzungsrisiko.
Eine ungeübte Person sollte nicht an einem Halbmarathon oder Marathon teilnehmen, es sei denn, sie beginnt drei Monate im Voraus ernsthaft mit dem Training für einen Halbmarathon und neun Monate im Voraus für einen Marathon.
Das Training für einen Marathon oder Halbmarathon umfasst zunächst die Entwicklung einer Fitnessbasis durch regelmäßiges Gehen und Trainieren. Dann fügen Sie einmal pro Woche ein Ferntraining hinzu und erhöhen diese Distanz alle zwei Wochen um 1 Meile pro Woche oder 2 Meilen. Sie müssen auf Energiesnacks und Flüssigkeitszufuhr während Ihres langen Trainings achten.
Vorsichtsmaßnahmen für Menschen mit Diabetes
Menschen mit Diabetes müssen vorsichtig sein und ihre Trainingspläne mit ihrem Arzt besprechen. Dies gilt sowohl für den Blutzuckerspiegel als auch für die Fußpflege. Blasen müssen durch die Verwendung von Schmiermitteln, Polstern und schweißableitenden Socken vermieden werden. Die gute Nachricht ist, dass Laufen für die Ausübung von Diabetes empfohlen wird und Teil eines gesunden Lebens mit dieser Krankheit ist.
Ein Wort von Verywell
Menschen sind zum Laufen geschaffen, und wenn Sie gesund und mäßig aktiv sind, müssen Sie nicht befürchten, ab und zu ein oder zwei Stunden lang zu laufen. Wenn Sie jedoch zu einer Veranstaltung eingeladen werden, sollten Sie wissen, wie weit Sie gehen sollen und wie lange es wahrscheinlich dauert, bis Sie das gewohnte Tempo erreicht haben. Dann können Sie sich vorbereiten und ein paar Übungen machen.
